Béta-alanin egyike azon kevés kiegészítőknek, amelyek növelik az atlétikai teljesítményt, és amelyek tudományos bizonyítékai "A" osztályzattal rendelkeznek, az Ausztrál Sportbizottság szerint vagy kiegészítések, amelyek jó vagy erős bizonyítékokkal rendelkeznek a teljesítmény előnyeiről a Nemzetközi Olimpiai Bizottság (NOB) következtetéseivel.

béta-alaninról

Mi a béta-alanin?

A béta-alanin az alanin aminosav származéka. A béta-alanin bevitele növeli a karnozin, egy magából a béta-alaninból képződött dipeptid és a hisztidin koncentrációját, vagyis a karnozin egy két aminosavból származik.

A karnozin az izomban tárolódik, és pufferként működik az izom pH-jához, vagyis, bizonyos mértékben ellensúlyozza az izom acidózisának az izom összehúzódására gyakorolt ​​hatását és a sportteljesítmény.

Mi az izom acidózis?

Egyrészt a nagy intenzitású testmozgás erős izomösszehúzódásokat okoz, amelyeket nagy mennyiségű víz kísér a sejttéren belül és kívül egyaránt, ami módosíthatja a meglévő hidrogénionok koncentrációját. Ezek az izomösszehúzódások változást okoznak a hidrogénionok koncentrációjában, amelyek végül az intracelluláris térben felhalmozódik, ami savasságot és a pH csökkenését okozza 7,35 alatt.

A test mindig 7,35 és 7,45 között tartja a pH-szintet, vagyis enyhe lúgos hajlammal. Amikor a pH csökken, az izmos környezet környezete savas lesz, ami negatívan befolyásolja a teljesítményt.

Másrészt ezen nagy intenzitású tevékenységek során a fő energiaszubsztrát anaerob módon a glükóz. Ennek lebomlása után szinte azonnal laktáttá alakul a tejsav, amely tovább savasítja a sejtes környezetet.

Milyen előnyökkel járhat a béta-alanin?

A béta-alanin, mint a karnozin előfutára, növeli izomszintjét. A karnozin pH pufferként működik, mint más molekulák, például a hidrogén-karbonát lehetővé teszi a fáradtság késleltetését az izom savasságának ellensúlyozásával. Valójában a béta-alanin és a nátrium-hidrogén-karbonát kombinálása a sportteljesítmény terén is javulást mutatott.

Tekintettel az izom acidózis jellegére az elvégzett fizikai aktivitás időtartama és intenzitása szempontjából, a béta-alanin hasznos 30 másodperc és 10 perc közötti időszakos erőfeszítésekben.

Ide tartoznak az olyan sportok, mint az úszás, az atlétika, a kerékpározás, a harcművészetek, az erőnléti edzés, a foci, a kosárlabda, a tenisz és végül bármely sport, amelyet nagy intenzitású szakaszos megterhelés jellemez az az időtartamú villa.

Erősítő edzés esetén különbséget tehet egy sorozat befejezése között vagy sem így közvetetten megnő az elvégezhető munka mennyisége, ami fokozható a kreatinnal való szinergiában.

Hogyan kell használni?

A szokásos adag napi 3-6gr körül van nem igazán számít a lenyelés pillanata mivel a cél az izomkarnozin szintjének növelése, függetlenül attól, hogy a beadás előzetes edzés alatt áll-e.

A finom centrifugálás szintén elfogadott dózisban 65 mg/testtömeg-kg a napi adag három adagra osztása, ami ajánlott, mivel a béta-alanin mellékhatásokat okoz, amelyeket paresztéziának neveznek, vagyis a bőr viszket. A hatás teljesen ártalmatlan és átmeneti de nagyon idegesítő tud lenni. Így az adag három adagra osztása megakadályozhatja ezeket a hatásokat.

70 kg-os embernél a napi adag 4,5gr, amelyet három adagra kell osztanunk. Általában nem bonyolult, mivel a szokásos adagolóknál ezek a kiegészítők egy vagy két grammot tartalmaznak.

Hagyjam abba egy ideig?

Elvileg nem lenne szükséges, bár a NOB protokollokat javasol 10-12 hetes használatra. A béta-alanin-kiegészítés problémája az izomkarnozin növekedése szempontjából az, hogy ez a növekedés nem lineáris, tehát az első négy hétben akár 60% -os növekedést produkál és akkor csak 20% -kal növekszik többet.

Tehát a béta-alanin 10-12 hétig történő szedése valószínűleg a leghatékonyabb, amelyet legalább egy hónapos pihenőidő követ.