Ha az izomtömeg növelése a cél, kitartással, kitartással, pihenéssel és kiegyensúlyozott étrenddel kell ezt tennie.

Az izom hipertrófiája az izomsejtek növekedése, ez a növekedés nagyobb méretű izomrostokat és így az izomot is eredményez. Természetesen előfordulhat, az izom fejlesztése vagy anabolikus szerek bevitele. A az anabolikumok fogyasztása veszélyes, különösen, ha serdülőkorban vagy bármilyen felügyelet nélkül szedik őket. Mellékhatásai lehetnek a reproduktív rendszer problémái, a szívbetegségek és a növekedés lelassulása vagy sorvadása.

minden

Ha akarod izomtömeg gyarapodása Fontos, hogy rendelkezzen monitorral, amely tanácsot nyújt Önnek és végigvezeti Önt egy edzésen, annak megfelelően, amit keres és amire szüksége van. Ha szakemberrel végzi, a sérülések kockázata is minimálisra csökken. Amikor egy tudományágban kezdünk, vagy egy konkrét célt tartunk szem előtt, általában sokat adunk magunkból és jobban megerőlteti az izmot, mint kellene. Az izom hipertrófia megfelelő kialakulásához elengedhetetlen, hogy napi megfelelő órákat aludjon és kiegyensúlyozott étrendet folytasson.

Izom hipertrófia nőknél

Ha meg akarja növelni izomtömegét vagy egyes izmok méretét, fontos, hogy tisztában legyen azzal, amit szeretne, és az okokkal, amelyek arra késztetik Önt, hogy ezt a változást keresse. Nem ugyanaz a sportos igény, mint erősen versenyző sportolóknál, mint a test más formájának elérése. A nők nehezebben tudják fejleszteni az izmokat az alacsony tesztoszteronszint miatt, amelyet kiválasztunk, egy olyan hormon, amely többek között az izomtömeg növeléséért felelős.

Az izomgyarapodás folyamatát két szakaszban lehet összefoglalni: a izomnövekedés és ennek meghatározása. Amikor a nők hipertrófia kialakulására törekszenek, ajánlott, hogy olyan súlyúak legyenek, amelynél jól érzik magukat. Pontosan azért, hogy ne fogyjon le, ha már elkezdett izomtömeget gyarapítani, ez kontraproduktív lehet a testmozgáshoz, és elvezetne a céljaitól.

A jó pihenés ugyanolyan fontos, mint a táplálkozás és a hidratálás. Ha elhatározta, hogy megkezdi a folyamatot növelje izomtömegét, ne feledje, hogy ez a három oszlop elengedhetetlen ahhoz, hogy a gyakorlatok a kívánt hatást érjék el.

Mennyi időbe telhet, mire elkezdi látni az eredményeket?

Amikor egy olyan rutin mellett döntünk, amely néhány hónapra vagy egész életünkre megváltoztatja napjaink normál állapotát, szorongást, rohanást és rendhagyó vágyat érzünk az eredmények meglátása érdekében. Fogyasszon el fogyókúrát, jógázzon, vagy gyakoroljon izomtömeg-növelő gyakorlatokat, a folyamat lassú, mert az alapvető dolog a szokások beépítése és a kitartás, amellyel gyakorolod ezeket a tudományágakat.

Becslések szerint hat hónapon belül elkezdheti észrevenni az izomzatban bekövetkező változásokat, azonban az evolúció személyes, és nem csak attól a szívósságtól és elkötelezettségtől függ, amellyel a gyakorlatokat végzi, hanem fizikai felépítésén és genetikai összetételén is. Így, amíg nem észlel jelentős változásokat, apró átalakulásokat fog látni a testében a tevékenység első két hónapjától kezdve. Az edzés 60 napja alatt hozzászokik a testhez az edzéshez és a súlyhoz és gyakran kellemetlen érzést vagy fájdalmat észlelni. Ez az új rutinhoz való alkalmazkodás időszaka, és a tested különböző módon reagál.

Az edzés harmadik hónapjától a felhalmozódott zsír ég, és bár az izom növekedése még nem érzékelhető könnyen, a cél sokkal közelebb áll. Hat hónap folyamatos képzés után, már érzékelheti a konzisztencia eredményeit, és észreveheti a meghatározott és tónusú izmokat.

Az izom hipertrófia olyan edzés, amelyet idővel meg kell tartania, egyes területek, például a tricepsz, a belső combok vagy borjak munkája általában hosszabb ideig tart.