Vikika Fitness, az edzőcipőnkön, Yo No Corro repülés. Eredetéről, a siker kulcsáról és szakértői tanácsáról

fitnesz

Az új (f) lányok.

A divatblogok hanyatlása - most Miss at the Beach mondta ebben a cikkben - egybeesett a fitnesz blogolás elterjedésével. Nem tudjuk, hogy véletlen-e vagy okozati összefüggés-e, de azt tudjuk, hogy a fitneszbloggerek alakja - akik fokozatosan azonos jelentőségűek, mint az egobloggerek - reagálnak a változás és egy új szociokulturális trend 2.0 szükségességére: a sport és az egészséges táplálkozás az egészséges életmód részeként, amely szintén értékesít (és sokat) a közösségi hálózatokon.

Beszéltünk róla táplálkozás, súlyok vs. kardio, a HIIT előnyei, a BodyPump és a pörgés, és az iránti szenvedély futás. Ha meg akarsz ismerkedni ennek a forradalomnak a főszereplőivel, Olvass tovább.

Vikika fitnesz.

Az esemény A Pump Experience a Reebok szervezésében Néhány hete - ahol bemutatták a futócipők három új modelljét, a CrossFit és a Pump technológiájú kardio tevékenységeket - a legnépszerűbb spanyol fitneszbloggerek közül kettő vett részt: Veronica Costa, ismert, mint Vikika fitnesz, és Isabel del Barrio, a blogból Az edzőcipőmön. Tökéletes alkalom arra, hogy beszéljünk velük származásukról, a siker kulcsairól, és mellette kérjünk tőlük néhány fitnesz tippet.

Vikika esetében - "az a név, amelyet apám szokott hívni, amikor kicsi voltam, mert nem tudtam, hogyan mondjam Veronikát" - egész életében sportolt, mielőtt feltalálta azt a karaktert, akinek már 226 ezer követője van az Instagram-on, de nem sokat törődött táplálkozásával. Minden "akkor kezdődik, amikor elkezdem megismerni az étel témáját, elkezdek gondoskodni róla, és ismerem a jelenlegi páromat" - magyarázza az El Retiro interjúnkban. Ekkor tapasztalja meg Verónica a diéta következtében a testében bekövetkezett változást " markánsabb hasizom, ami leginkább felkeltette a figyelmet "- árulja el. Megosztva mindazokat a tapasztalatokat a az instagramja és be blogja, a Fit Food Market –Receptek, gyakorlatok, tapasztalatok stb. - hatalmas elfogadottságot kap.

Étel és HIIT.

"Én is ezt hiszem és meg vagyok győződve róla én és a fiam sokat hozzájárultunk ahhoz, hogy a fitnesz felrobbanjon Spanyolországban, mert közelebb hoztuk az emberekhez "- magyarázza, miután eszébe jutott, hogy csak másfél évvel ezelőtt történt ez a médiaboom. De ha van valami, ami megkülönbözteti Vikikát, a hasizmok mellett az egészséges receptek készítésének szenvedélye. és a táplálkozás fontossága a céljaid elérésében. "Mindig ezt mondják az étel 70%, a sport pedig 30%. De igaz, hogy egyik a másik nélkül semmi. Tehát igaz, hogy ha sportolsz és nem diétázol, esztétikailag és akár teljesítményszinten is, akkor egyáltalán nem ugyanazokat az eredményeket éred el "- árulja el.

Mit tehet az ember, aki csak heti 3 vagy 4 nap van 30 perc ? "Ahelyett, hogy 30 perces sétára indulna, ami aligha olyan hatékony, nagy intenzitású edzéseket végezhet időközönként - HIIT– Mivel nagyon keményen dolgozik ebben a fél órában, és ez szuper hatékony, rövid idő alatt nagyon jó eredményeket érhet el. Ezenkívül a szív szintjén történő fejlesztések "- mondja nekünk.

Súlyok vs. kardió.

Óhatatlan megkérdezni Vikikát, mi az a testedzési rutinod és mindenekelőtt mennyire fontosak alakformálás és kardió a rutinodban. "Alakformálás, csont, súlyzók és mások mindig; Y a kardio kiegészítheti ezeket a súlyokat, különösen azok számára, akik fogyni akarnak, és a súlyzós edzéseket kardióval egészítik ki, hogy több kalóriát égessenek el "- magyarázza. És még világosabbá teszi:" Ha a kardió vagy a súlyok között kell választania, súlyok mindig. Ha szív- és érrendszeri gyakorlatot végez, akkor kalóriát éget edzés közben és amikor befejezi, abbahagyja a kalóriaégetést. Amikor az egyik súlyt vagy magas intenzitás, a test nagyon erős kopás és a következő 24 órában meg kell javítania ezt a kopást kalóriaégetéssel –Mivel a test költ -. Tehát, ha csak kardiózásra korlátozódunk, kevesebb kalóriát fogunk fogyasztani, mint 30/40 perc súlyokat és a többi kopást. Ha kardiót is hozzáad, sokkal többet éget "- mondja Vikika.

Az edzőcipőmön.

"Jogot és ADE-t tanultam, és magánvállalkozásokban dolgoztam. Mindig kapcsolatban voltam ilyen vagy olyan módon a sporttal. Balettpályafutásomat és 19 évesen otthagytam a klasszikus táncot és elkezdtem jobban foglalkozni a tornateremek témájával, megszerezni a diplomámat Les Mills-től, csoportos órák fitneszoktatójaként. Miközben nagy kozmetikai vagy divatcégekben dolgoztam, hobbiként tanítottam "- magyarázza. Isabel del Barrio. Ő egy másik nagyon híres blog szerzője Az edzőcipőmön és az egyik monitor, aki vezetett minket a különféle tesztek során, amelyekkel le kellett győznünk a három új Reebok Pump változat. Amikor Orense-ben Isabel szerződése lejárt, visszatért Madridba, és úgy döntött, hogy létrehoz egy sportruházat blogot, amely "mostanra fejlődött", pontosítja. "Tehát Spanyolországban volt Vikika, de ilyen nem volt. Az egész nagyon gyorsan kezdődött, Volt szerencsém találkozni Cristina Mitrel Mujeres Que Corren-nel, sok embernek, akik a futó szektorban voltak. "- derül ki.

Hogyan jött a siker? "Az én esetemben ez elég progresszív. Az első évben szerepeltem az Elle magazinban, a Vogue-ban. Sok minden volt. Az elmúlt évben már sokan vagyunk, választhatsz, és ez jó, mindannyiunkat gazdagít "- válaszolja, mielőtt elmondaná nekünk, hogy Az Instagram volt az a szociális hálózat, amelyben az elmúlt évben a legnagyobb mértékben nőtt.

Erő edzés.

Vikikával ellentétben, Isabel általában nem tölt fel recepteket a blogodra mert nem tartja magát táplálkozási szakembernek, de egyike azoknak, akik ezt gondolják "80% a táplálkozás, a többi pedig a testmozgás". De milyen gyakorlatot végez Isabel? "A triatlon szezonban sokat edzek, különösen hétvégén, amikor 4 órát tudok lovagolni. De, egy nap, átlagosan két óra "- válaszolja. Míg Vikika jobban hajlik a súlyokra, Isabel" támogatja, hogy mindent össze tudjon kombinálni, talán nem ugyanazon a foglalkozáson, hanem annyi kardiovaszkuláris munkát, rugalmassági munkát vagy Pilates típusú foglalkozásokat, jógát. és te erősítő edzés, amely elengedhetetlen a nők számára "mondat.

De mi az erősítő edzés? " A gépek rendben vannak, amikor elindul mert nagyon elemző mozgások. Ha még nem vagy ismerős, és izomtónust kell kapnod, akkor rendben vannak, de egy hónap múlva ez elmúlt. Én különösen, Nem rajongok a gépekért, integráltabb és funkcionálisabb gyakorlatokat keresnék amelyben a teljes izomcsoportot bevonja, nem csak azt az izmot, amelyet dolgozni szeretne "- magyarázza.

BodyPump és centrifugálás.

Korábbi válaszának megfelelően és figyelembe véve, hogy fitneszoktató, megkérdezem tőle, hogy a BodyPump része lehet-e azoknak a legkívánatosabb erősítő edzéseknek. " A BodyPump egy fantasztikus program mert izmos állóképességet dolgozol, egy menetben megváltoztatja az anyagcserét, Nagyon rövid idő alatt észreveszi a fizikai változásokat, és rengeteg erőt és ellenállást szerez, és ezek olyan mozgások, amelyekbe már egy kicsit többet von be. De dolgozhat a TRX-szel, edzhet a saját testsúlyával. nem kell sok anyagod lenni "- magyarázza Isabel.

És mi van a fonással? Ez a kardio, igaz? " Spinning oktató vagyok! Ez sem kardio, hanem az oktató által végzett képzettségtől függ. Mi, a fizikai edzőteremben, általában tervezzen edzést az évszaktól függően, például: most, hogy az ünnepekről jöttünk, és fontos, hogy jó aerob bázist építsünk ki, többet dolgozik aerob szinten, több zsírégetést végez, de sok intervallumot is végezünk az anerob küszöbértékek javítása érdekében, az erőmunka, megteheti az erőintervallumokat is. Mindent dolgozol; nem azzal, hogy többet izzad, azt jelenti, hogy lefogyott. Az izzadás csak hőszabályozó, ez víz "- fejezi be.

Nem futok repülni .

Clara úgy definiálja magát anya, futó, munkás, időzsonglőr és a jól ismert blog szerzője Nem futok repülni. "Amióta elkezdtem futni, annyira megtetszett a tapasztalat, hogy megfertőztem a körülöttem lévő embereket. Mivel nagyon szervezett vagyok, Írtam egy dokumentumot tippekkel a futás megkezdéséhez de apránként elmaradtam, és mivel láttam, hogy ez sikeres volt, elkezdtem blogot írni (több mint öt éve) "- magyarázza." Az az igazság, hogy nem az volt a szándékom, hogy blogot írjak a "misére", hanem azoknak, akik megkértek egy konzultációs oldalra. Ugyanakkor más barátaim más blogokat indítottak, és konkrétan, Cristina Mitre megosztotta a jegyeimet és témákat linkelt a blogjához az enyémhez és természetesen a blogjához The Beauty Mail Tömegesen jöttek! "- mondja Clara.

Vikikával vagy Isabel-lel ellentétben Clara Nem fitneszből él, hanem össze kell kapcsolnia a munkájával. "Most egy olyan munka pillanatában vagyok, amelyben Összpontosítanom kell az erőimet az irodában, így nincs sok helyem az írásra. Megpróbálom pótolni, ha tovább postázom Instagram "- ismeri el. Bár soha nem volt szándéka a játékoson túl," kielégíti, ha látja, ahogy nő, és hogy az emberek kölcsönhatásba lépnek vele, de nincs pénzügyi ambícióm ezzel kapcsolatban. Ez egyfajta kifejezés és összekapcsolódás az egészséges életmód elterjesztéséhez "- pontosítja.

Futás + HIIT.

Ha csak tehetek 30 perc sport a hét 3 napján, Mit ajánlana nekem? "Mindegyiknek fel kell fedeznie és meg kell tudnia, hogy mi tetszik a legjobban. Vannak tornatermi emberek és szabadtéri emberek, keresse meg, mi vonzza Önt, ne legyen túl ambiciózus a célja terén, de teljesítse azt! Számomra az lenne a helyes, ha csináld két nap futás és egy funkcionális edzés vagy HIIT "- válaszolja Clara.

Amikor fitneszbloggerként feltett céljairól kérdezem, Clara egyértelműen kijelenti: "továbbra is sportcéljaim, lelkesedésem, hogy fejlesszem magam, és hogy össze tudjam kapcsolni a barátaimmal. Nem gondolom másként. A blog az előadó ezeknek a tapasztalatoknak, Azt akarom, hogy a többi ember lássa, milyen nagyszerű lehetsz 40 évesen és sokkal tovább! "- mondja izgatottan. Célom az érzelmi és nem az oldalmegtekintések számán alapul vagy a követők száma, szenvedélyből teszem ", vége.

The Beauty Mail.

Miután kétszer is megneveztem ezeket az interjúkat, rátérek Cristina Mitre, a Women's Health magazin igazgatója Spanyolországban és Portugáliában, blogszerző The Beauty Mail és a társadalmi mozgalom "Futó nők". "2012 januárjában kezdtem, mert meg akartam fedezni a digitális univerzumot. Ez egy blog volt, amelyet függetlenül és Wordpress sablonnal hoztam létre, mert a semmiből szerettem volna megtanulni, és magam által növekedni. találkozási pont mindenki számára azoknak a nőknek, akik, mint én is, élvezték a kozmetikumokat., Haragomat harisnyanadrágban és cipőben kezdtem megosztani: versenyeim, edzéseim, hogyan készültem stb., és a blog és a közösségem növekedni kezdett a közösségi hálózatok hevében "- magyarázza eredetét.