zömök

Belül farizom és láb gyakorlatok Leggyakrabban edzőteremben végeznek, a guggolás különleges helyet foglal el az általuk kínált nagy előnyök miatt. Stílusainak sokfélesége lehetővé teszi, hogy guggolás legyen az egyes személyek különböző céljai és igényei szerint.

Ez alkalomból teret nyitunk a Hack guggolás, amely Hack Machine Leg Extension néven is ismert. Ez a gyakorlat ideális lehetőség azok számára, akik meg akarják dolgozni a lábuk izmait, különös tekintettel a négyfejűre, amely - nevében is szerepel - négy izomból áll: vastus intermedius, rectus anterior, vastus medialis és vastus medialis.

Mi a Hack guggolás?

Kezdjük azzal, hogy megemlítjük, hogy ezt a guggolást, amelyet George Hackenschmidt orosz harcos fejlesztett ki, a Hack apparátuson hajtják végre, egy ferde présen, amelynek háttámlája két mozgó sínen keresztül csúszik fel és le. A súlylemezeket oldalsó tartókra helyezzük.

A végrehajtás hasonló a guggoláshoz, de más hajlásszögű, mivel a gépnek, ahol végrehajtják, van egy része a lábak pihentetésére, amelyek felülete bizonyos hajlású.

A Hack guggolás végrehajtása

  • Helyezze a lábát az emelvényre vállszélességgel.
  • Pihesse testét a párnára a törzsével egyenesen és tartsa feszültséget a hátán, hogy védelmet nyújtson a gerincnek.
  • Fogja meg mindkét kézzel a gép oldalsó fogantyúit.
  • Kezdje a gyakorlatot a lábak hajlításával, amíg a combjai párhuzamosak az emelettel.
  • A csípőt a térdvonal alá kell helyezni a quadriceps rostjainak maximalizálása érdekében.
  • A térdnek 90 fokos szögben kell lennie, és egy vonalban kell lennie a lábujjakkal.
  • Tolja fel a lábát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
  • Tartsa a lábát egyenesen, de ne blokkolja őket, vagyis tartsa meg az enyhe hajlítást annak biztosítására, hogy az erőfeszítés a lábak elülső részére koncentrálódjon.
  • Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig.
  • Ismételje meg a fenti lépéseket a kívánt ismétlésszám eléréséhez.

A Hack Squat előnye, hogy a lehető legtöbb terhelést adhatja hozzá, de anélkül, hogy lépéseket tenne a mozgástól. A súly növelése előtt mindig próbálja a teljes mozgást előtérbe helyezni. Így biztosítani fogja, hogy az eredmény a vártnak megfelelő legyen.