idők

Az étkezés mennyisége, ideje és gyakorisága kulcsfontosságú az egészséges táplálkozás szempontjából. Ezek a tényezők megfelelő mértékükben pozitív, és negatív hatásokat is okozhatnak, ha helytelenül alkalmazzák őket. A szakemberek, Clara Valderrama és Katherine Larraguibel, a Herbalife Dietetikusok Táplálkozási Tanácsának tagjai megosztanak néhány technikát és trükköt arról, hogyan lehet meghatározni a megfelelő adagokat, milyen időpontban és milyen gyakran kell fogyasztani. Mindketten egyetértenek abban az alapvető aranyszabályban, amelyet egyszerre kell betartani a legjobb eredmény elérése érdekében: mindig tartalmazzon minden, a test számára szükséges makrotápanyagot (fehérjék, szénhidrátok, zsírok) és mikroelemeket (vitaminok, ásványi anyagok és fitotápanyagok).

Az adagokról:

* Hogyan lehet meghatározni őket? Minden ember kalória- és tápanyagigényének megfelelően állapítják meg; valamint nemük, koruk és fizikai aktivitásuk. Ezért „fontos, hogy ne általánosítsuk az egyes ételek adagolási méretét. A legcélszerűbb meghatározni ezeket az igényeket és ellenőrizni a napi étrend túlzott mértékét ”- magyarázta Clara Valderrama. Ám lehet átlagolni a napi adagokat hasonló jellemzők alapján, például:

* Tulajdonságok: Egészséges ember, magasság 1,70, közepes fizikai aktivitás.

* Javasolt adagok: 5 adag zsírszegény hús, 2-3 tejtermék; 3-4 gabonafélék; gyümölcs 2-3 adag; zöldségek 3-5 adag; lipidek 1-2 adag.

* Az adagok fontossága: Ez a helyes táplálkozás egyik legfontosabb tényezője. Lehetővé teszi olyan célok elérését, mint a súlygyarapodás, -megtartás vagy -vesztés, valamint az egészséges életmód. Kulturális szempontból általában egyes élelmiszercsoportok, például szénhidrátok és zsírok nagyon nagy adagját fogyasztják. Ez növeli az összes kalória mennyiségét, ami hatással van az egészségre, és számos kórképben nyilvánul meg, például túlsúly vagy elhízás; és a szervezetben oxidációt generáló szabad gyökök képződése. Így a megfelelő adagok fogyasztása számos előnnyel jár, többek között:

* Lehetővé teszi a különböző makrotápanyagok bevitelének és arányának szabályozását.

* Segít megelőzni a társult patológiákat, nemcsak a túlsúly, hanem a vitaminok, ásványi anyagok és a funkcionális ételek hiánya miatt is.

* Megakadályozza a kalóriák, zsírok, szénhidrátok, fehérjék feleslegét, valamint a méreganyagok esetleges növekedését.

* Ne szüntesse meg az ételt, hanem csökkentse annak mennyiségét. Hogyan? A legjobb módszer fokozatosan, megfelelő táplálkozási szokások kialakításával.

* Kerülje a nagy élelmiszercsomagok vásárlását, mivel ez kedvez a fogyasztás egészének. Fontos az is, hogy ne együnk közvetlenül a csomagolásból.

* Tartson tudatos étrendet, vagyis fordítson exkluzív időt az ételek fogyasztására anélkül, hogy olvasással, tévézéssel, telefonellenőrzéssel egyidejűleg más tevékenységet is végezne.

* Kerülje az ételek fogyasztását az ágyban. Mindig a neki kijelölt helyen kell étkeznie: az ebédlőben vagy a konyhában.

* Rágjon lassan, és azonosítsa, mi az étel, az adag nagysága, és értse meg, miért ez a mennyiség.

* Használjon kis tányérokat és/vagy poharakat, mivel a nagyon nagy edények nagyobb adagok fogyasztására hívják fel.

* Kerülje az ételek ismétlését.

* Kedvelje a rostot tartalmazó ételeket, mivel ezek jóllakottság érzetét kelthetik. Minden étkezéshez salátát vagy teljes gyümölcsöt ajánlott fogyasztani. Vizet, vitaminokat, ásványi anyagokat és fitotápanyagokat is biztosítanak.

Az ütemtervekről:

* Hogyan állapítsuk meg őket?: Rendkívül fontos a menetrendek meghatározása attól függően, hogy az egyes emberek milyen tevékenységeket végeznek a nap folyamán, mindig figyelembe véve a 3 fő étkezést: reggeli, ebéd és vacsora; és két harapnivaló: reggel közepe és dél közepe (kisebb adagokban).

* Reggeli: Mivel ez az első és az egyik legfontosabb étkezés a napban, felkelés után fél órát kell igénybe venni, hogy teljes mértékben felhasználható legyen.

* Vacsora: 1 vagy 2 órával alvás előtt.

* Az ütemtervek fontossága: Az étkezési idők megállapításának és tiszteletben tartásának számos előnye van, főleg segít csökkenteni a szorongást. Ezért csak a szervezet számára szükséges tápanyagok fogyasztását és a vércukorszint ellenőrzés alatt tartását részesíti előnyben. Hozzájárul továbbá:

* Megakadályozza a test egyéb elváltozásait, például az emésztőrendszer betegségeit, például a gyomorhurutot vagy a vastagbél problémáit.

* Tartsa meg a megfelelő súlyt.

* Fenntartja a gyorsított anyagcserét.

* Általános ajánlások: E gyakorlat alkalmazásának megkezdéséhez (étkezés menetrend szerint és a 3 fő étkezés) és szokássá tétele érdekében különböző trükkök alkalmazhatók:

* Fogyasszon kicsi rágcsálnivalókat ízlés szerint, az egyes személyek kedvenceitől (édes vagy sós). Az első szakaszban építsen be tápláló ételeket.

* Ha az embereknek nincs elegendő idejük a harapnivalók szervezéséhez, az étrend-kiegészítők alapvető szerepet játszanak. Ezek biztosítják a test számára szükséges tápanyagokat, könnyen és gyorsan elkészíthetők, sőt munkába is viheted őket. Ezenkívül a fehérje turmixokat többféle lehetőséggel is elkészíthetjük, például: pasztőrözött tehéntej, szójatej, gyümölcs vagy zöldség, ideális kombináció számos tápanyag - köztük fehérje, kalcium, D-vitamin és rost - igényeinek kielégítésére. Ezenkívül sok fehérje turmixkeverék vitaminokat és ásványi anyagokat adott hozzá, ami tovább javítja a táplálkozást.

A gyakoriságról:

* A legjobb 3 vagy 4 óránként enni. Fontos figyelembe venni a kalóriák és a tápanyagok eloszlását a nap folyamán. Ezek az időintervallumok lehetővé teszik:

* Irányítsd az éhséget.

* Csökkentse a vágyakat, amelyek sok esetben túlzott édességfogyasztáshoz vezetnek.