A sérülések elkerülése érdekében figyelnie kell a lábbeli jellemzőire. Még a zokni is számít!
Carmela minden nap sétálni megy. Négy és hét kilométer között történik. Ez attól függ, hogy mennyi az idő és mit csinálsz. Úgy indult, mint mindenki más, a sportruhával és néhány régi pólóval, amelyek otthon voltak. Aztán kényelmesebb ruhákat vett, de papucsával követte. amíg a talpa nem kezdett fájni. papucsával követte. Aztán az orvos feltette neki a legfontosabb kérdést: - A megfelelőket használja?
A sportoláshoz nemcsak öltözni kell, hanem cipőt is felvenni. És a megfelelő anyaggal való elvégzése elengedhetetlen "a sérülések elkerülése érdekében" - összegzi Álvaro Díaz Suárez, a Baszkföldi Orvosok Kollégiumának elnöke. Látta, hogy a betegek mindenféle fájdalommal felvonultak az irodájába, amiért nem tették meg. "A futás nem azonos a" fonással "- részletezi. A cipő megválasztásához tisztában kell lennünk azzal a sporttal, amelyet fogunk folytatni, mi a méretünk, a szintünk és milyen a lábunk "- folytatja a fogorvos Antonio Fernandez Sierra.
Tehát, ahogy a A Hivatalos Orvosgyógyászati Kollégiumok Általános Tanácsa és ez a két kollégista szakértő egyetért, nem érdemes az üzletben megjelenni és ár alapján választani, vagy azokra, amelyek leginkább felhívják a figyelmünket. Az esztétika sokat árul, és a márkák tudják, de tanácsot kell kérnie és megkérdeznie a szakértőket mielőtt elvennénk azokat, akikbe beleszerettünk. Ezért, ahogy a két szakember egyetért, tanácsos egy szaküzletbe menni.
"Egy másik dolog, amit el kell felejtenünk, amikor boltba megyünk cipőkért, ha supinátorok vagy pronátorok vagyunk" - magyarázza Fernández Sierra. Futáskor a boka szögére utal: be van-e húzva vagy sem. Néhány évvel ezelőtt divatossá vált egy reklámkampánynak köszönhetően, de Díaz rámutat: «Ezt senki nem tudja egy pillanat alatt értékelni egy szalaggal. Ennek megismeréséhez először szakemberhez kell fordulnia: orvost vagy traumatológust ».
Ezután "meg kell keresnie azt a cipőt, amely alkalmazkodik a lábához, és amelyre az utolsó szükséges a boltív szélességéhez és típusához, hogy tartsa azt nekünk" - teszi hozzá Fernández Sierra, sportcipő-elemző. És természetesen, hogy rendelkezik a szükséges jellemzőkkel ahhoz, amit tenni akarunk: "Miért akarjuk Kipchogét, a maraton világrekordját, ha nem az ő ritmusukon futunk?", latolgat.
Amilyen abszurd ez, ha megvásároljuk azt a számot, amelyet nem költünk el. Ebben az esetben a megfelelőt kell választania, de nem minden márka azonos. Ki kell próbálni a lábbelit és figyelembe kell venni azt a tevékenységet, amelyet meg fogunk tenni: "A hegymászó cipőnek megfelelőnek kell lennie, a futócipőnek nem szabad dörzsölnie" - példázza Díaz. És vigyázz, hogy el kell jutnod a cipőhöz. "Ha bántanak minket, el kell távolítanunk őket", figyelmeztesse a baszk szakembert. Azonnal. A fájdalom figyelmezteti a testünket arra, hogy valami nincs rendben.
Ideje őket nyugdíjba vonni
Fontos tudni azt is, hogy a lábbeli mikor érte el élettartamát. Meg kell vizsgálni az anyagok kopását vagy - ahogy a szakemberek nevezik - a "fáradtságot". Amikor futunk, a becslések szerint 600-800 kilométeren belül újakat kell vásárolnia. De más tudományágakban fokozottabban kell figyelni arra, hogy milyen a cipő és milyen az érzése: ha kosárlabdázunk, és a lábfej nem olyan téma, mint az elején, akkor „nyugdíjba kell vonnunk”.
Egy másik megfontolandó kérdés a zokni. Hiába költünk 200 eurót egyes ingekre, ha nem 15-et fektetünk jókba. "A kedvenceim a pamutak, amelyek keverhetők a likőrrel", Fernández Sierra helyzetben van. "És játszanék a göndörrel, azzal a párnázottabb részpel, amely bizonyos területeken van." Ha nem jól választjuk ki őket, megérkeznek a hólyagok.
És mi van a sablonokkal? Vannak amatőrök, akik orvoshoz járnak, és végül egyedi gyártmányúakkal készülnek. Szüksége van mindenkire? A két szakember egyetért: nem. "Ezek egy patológia kezelését jelentik", mondja Díaz. Tehát akinek olyan problémája van, amelyet más módon nem lehet megoldani, annak meg kell tennie őket. «Jobb megérteni, hogy miért nincs rendben valami, és forduljon más szakemberekhez, hogy találjanak hosszú távú megoldást személyre szabott bejegyzést javasolni ", Fernández Sierra mondat.
Futáshoz
Valakinek, aki ebben a tudományágban indul és körbefut a városban, amely a leggyakoribb, szüksége van egy "cipőre, amely stabilitást ad nekik és nem túl puha" - magyarázza Fernández Sierra. Ehhez figyelnie kell arra, hogy a talp rugalmas az ujjak területén, de nem annyira a közepén, ahol a talpi boltívünk található. Mi több, kényelmesnek kell lenniük, sem feszesnek, sem túl lazának. Ez elengedhetetlen annak elkerülése érdekében, hogy az izmokban feszültség alakuljon ki. "Ha kellemetlenséget észlelünk, erőt gyakorolunk annak elkerülésére", sőt megváltoztatjuk a lépést, és túlterheléseket szenvedhetünk el. Akkor azt is figyelembe kell vennünk, hogy mennyit futunk és a terepet. "Nem ugyanaz az 5 kilométer megtétele, mint a 30", Diaz áttekintés. Nincs szükségünk ugyanolyan tapadásra, vagyis azonos típusú talpra a járda betonjában, mint a városi parkban lévő ösvény szennyeződésében.
Járni
„Nem tehetünk úgy, mintha minden embernek lenne cipője mindenért. Általánosságban elmondható, hogy nem csak egy tevékenységet gyakorolunk: néha körbejárjuk a várost, máskor futunk, aztán hétvégenként felmehetünk a hegyekbe és „fonó” órát tarthatunk. Gazdaságosítani kell »- ismeri el Díaz. Ezért, bár egyre több specifikus modell létezik a gyalogláshoz (általában a nevükben szerepel a „séta” szó), félelem nélkül választhatja a futást. Aminek meg kell felelnie, mint általában, az az, hogy megfelelő párnázottsággal rendelkezik, és stabilitást biztosít számunkra, akárcsak a futás. Fernández Sierra szerint "az aszfalt kemény felület és a mozgások ismétlődnek, ha nem jól választunk, az ízületek szenvednek". Egy másik tipp: Meneküljünk azok elől, akik azt ígérik, hogy megfeszítik a fenekünket, vagy segítenek a fogyásban, instabilitást generáló és nekünk nem megfelelő elemeket hordozhatnak.
Az edzőterembe
Ugrások, guggolás, „ebéd”, deszka, „burpees”. A funkcionális edzés során gyakorolt gyakorlatok nagyon változatosak ahhoz, hogy különböző izomcsoportokat működjenek. Az ideális cipőnek figyelembe kell vennie mozgásainkat, amelyek lehetnek függőlegesek, vízszintesek, oldalirányúak. "Nagyon jól kell értékelned, amit általában csinálunk, mert a tartomány nagyon széles", magyarázza Díaz. «Ha Crossfit-et végez, vagy súlyokkal gyakorl, akkor az az ideális, ha a lábbeli profilja alacsony, így jobb érzései vannak a lépések során. Hajlamosak arra is, hogy szélesebb alapjuk legyen, amelyek oldalról kinyúlnak, hogy nagyobb stabilitást biztosítsanak "- pontosítja Fernández Sierra. De mint mindig, figyelembe kell vennünk a súlyunkat és a talpi zsírunkat is, amely természetes párna, amely személyenként változik. Minél kevesebb van, annál többre van szüksége cipőben.
„Pörgéshez”
Ki ne ültett volna első papucsos osztályába néhány papucssal? Nos, bár ezeknek a kerékpároknak lábujjakkal kell összekötniük a lábunkat, és a pedál elvesztése nélkül folytathatjuk az osztályt, nem ideálisak, ha ezt a fegyelmet gyakran szeretnénk gyakorolni. A legajánlottabbak a specifikusak, amelyek megjelenésének nem sok köze van az ingek képéhez, amelyet mindannyian kezelünk. Valójában elég nehéz velük járni. TMerev talppal rendelkeznek, amely megakadályozza, hogy hajlítsuk a lábunkat, amikor pedálra kényszerítjük magunkat, és mindenekelőtt néhány horognak nevezett horog hogy a lábunk ne lazuljon, vagy lazaság legyen. Ezután csipkékkel vagy racsnis, egy „kevlár” szálat nyújtó kis kerékkel lehet megkötni. Ők azok a „kishúgok”, akiket profi kerékpárosok viselnek, és évek óta megtalálhatók minden sportüzletben, nagyon változatos árakon.
A tartóhoz
Ha szeretsz erdőben járni, ugyanaz a cipő, mint amivel a városban szaladgálunk, nem fog neked megfelelni. A modellek repertoárja nagyon nagy. "Ez egy világ" - ismeri el Díaz. A talpának nagyobb megkönnyebbüléssel kell rendelkeznie, hogy jobb tapadást biztosítsunk az instabil, sáros terepen, sziklákon stb. A támasz ebben az esetben nagyon fontos, különösen a bokaé. Ezek általában vízhatlanabb anyagokból készülnek, és mindenekelőtt ellenállóbbak annak megakadályozására, hogy egy csapda vagy elcsúszás tönkretegye őket. És ahogy az előző esetben, itt is fel kell mérnünk azt a felületet, ahol használni fogjuk őket. A normális dolog az, hogy kevésbé párnázottak, mint a futásé. "Minél magasabb a hegy, annál nehezebb a hegymászó cipője", Fernández Sierra beszámol. Most nem kell bakancsnak lenniük: «Például a Camino de Santiago elvégzéséhez inkább túrázzunk», ajánlja.
Egy másik sportág
Minden sportnak megvan a cipője. A futballisták a szegekkel vagy szegekkel így nagyobb a tapadás a gyepen haladva, ha nem, akkor gyakran csúsznak. Valami hasonló történik a terepfutás vagy a futópálya versenyeken. A kosárlabdában fontos, hogy a cipők nagyon jól támogassák a bokákat a rándulások elkerülése érdekében, ezért általában szinte olyanok, mint a bakancsok. A teniszesek rendelkeznek Számos oldalirányú mozgást el kell viselnünk, és van egy gesztus, amely megviseli a lábujjat, tehát minél jobban megerősített, annál jobb, de figyelembe kell vennünk, ha agyagon vagy gyors pályán edzünk. Azok teremfoci Nagyon rugalmas lábfejük van, hogy a játékos érezze a labdát, és pontosan tudja eltalálni. Y jógában vagy pilatesben, Bár a legjobb, ha mezítláb gyakoroljuk őket, néha nagyon puha típusú cipőre van szükség, zokni típusú, talp nélkül, de csúszásmentes tapadással.
Az „alkalmi” modellek
Az ilyen típusú cipőket a lábbeli és a városi ruházat részlegben árusítják, és arra készülnek, hogy öltözködjenek. De nem sportra. Használhatók, ha nincs más ruhánk, de ha vásárolni megyünk, "jobb lehetőségeink vannak" hogy felszereljük magunkat, mindkét fülgyógyász okosan magyarázza. Ez megment minket a fájdalomtól: «Ha a„ súlylökést ”egy„ Stan Smith ”-nel gyakorolja, végül, metatarsalgia lesz a vége mert nagyobb súlyt támaszt egy kemény felületen, és amire szüksége van, az enyhíti "- mutatnak rá. A talpa általában poliuretánból készül, amely nagy ellenállású anyag. Most, az a lehetőség, hogy nem térünk vissza a kanapéra, mert nincs papucsunk hogy az első napokban jól sétáljon. Harcolnunk kell a mozgásszegény életmód ellen. "Jobban szeretem, ha az emberek kimennek, és akkor jobb anyagot keresnek" - fejezi be Fernández Sierra.
Adatokban
Korlátlan hozzáférés minden IDEAL tartalomhoz és exkluzív szolgáltatásokhoz havi 6,95 euróért