Ma egy fontos témát szeretnék érinteni a jógában.
A Uddiyana bandha.
Ez a gyakorlat nagyon népszerűvé vált.
Hívják és néven népszerűsítik Hipopresszív hasi torna (GAH).
Nem megyek be a modern marketing dzsungelébe.
Ezt csak a hipopresszív hasi torna (vagyis az Uddiyana bandha) előnyeiről mondhatom, amelyek szó szerint "sikítanak minden sarokban".
Kíváncsi vagyok megfigyelni, hogy az internetes keresők hogyan hoznak létre hosszú listákat az előnyökről és csodákról.
És ez az, hogy a modern tudomány, amikor a jógának az egyik "energiatakarékos" gyakorlatát vizsgálja, azonnal kiderült rengeteg egészségügyi segédprogram mit lehet szerezni nincsenek nagyobb szövődmények és nincs gyógyszeres kezelés.
Megpróbálom kifejezni ezek közül a legfontosabbakat, és hozzáadni az árnyalatokat egy több mint 20 éves tapasztalattal rendelkező jógigyakorló szempontjából:
Derékcsökkentés.
Igen, igaz, az Uddiyana bandha az egyik gyakorlat kedvez a csökkenésnek ennek a fontos (az emberiség gyönyörű fele számára) paraméternek.
De NEM a zsír csökkenése miatt a hasi területen, mint sokan gondolják, de mivel ez befolyásolja a hasüreg teljes térfogatát.
Ez rövid távon két okból következik be:
- Köszönhetően a a gyomor térfogatának csökkenése, ami viszont az étvágy csökkenését jelenti és a legkevesebb táplálékfogyasztás (kalória).
- A a perisztaltikus mozgások aktiválása a belekben. Az eredmény ismert és nagyon jó. Kevesebb a szervezetben visszatartott "hulladék", valamint a székrekedés és a hasi puffadás eltűnése.
Bár el kell mondani, hogy ha a hosszú távú eredményeket elemezzük, az Uddiyana a testzsír csökkentését támogatja a fent említett okokból.
A belső szervek mély masszázsa.
Ez a pont szerintem elég világos.
Csak annyit tehetek hozzá, hogy az Uddiyana bandha esetében jelentősen növeli a belső szervek véráramlását ezeknek minden hasznosságával.
Mi több, a vénás-nyirok stagnálás megszűnik, amelyek számos nagyon súlyos betegség oka.
A hasizmok edzése
Itt tisztázni kell ezt az Uddiyana bandha helyes gyakorlása során a fő hasizmokat ellazítani kell.
A következő cikkben részletesen elmagyarázom az Uddiyana végrehajtási technikát.
Most csak ezt szeretném hangsúlyozni csak a finom izmok ingerléséről beszélhetünk, amelyik a hasi szerveket a helyén tartja.
És ez nagyszerű .
Mivel nagyszámú patológia kapcsolódik az elmozduláshoz, a legtöbb esetben prolapsussal, a belső szervek.
A témával folytatva nem felejtheti el az Uddiyana Bandha vagy a hipopresszív torna meglehetősen meglepő hatását, hívja tetszése szerint, a lényeg ugyanaz marad.
A medencefenék izomzatának normalizálása.
Nos, kiderült, hogy szinte csodaszer.
Mivel ez kimondhatatlan (az Uddiyana Bandha dolog), hívták Szülés utáni torna és ott kombinálják a medencefenék izmainak összehúzódásaival.
Egyébként a jógában ezek a gyakorlatok is léteznek.
Mula-bandha egész életen át, fizioterápiában és orvostudományban ismert Kegel gyakorolja.
Nos, ezeket a gyakorlatokat már használják nők rehabilitációja szülés után vagy a vizelet- és reproduktív rendszer rendellenességeinek kezelésére.
És nagyon jól működnek.
Klinikánkon látom.
Kollégáim, Lidia és Laura, akik nőgyógyászatra és szülészetre szakosodtak, sok nőt kezelnek, és nagyon jó eredményeket érnek el e technikák alkalmazásával.
És ez még nem minden.
Véleményem szerint az Uddiyana Bandha legfontosabb előnye
A nyirokkeringés aktiválása
A nyirokrendszer az emberi test egyik legösszetettebb rendszere.
Az egyik fő jellemzője a TOXINOK MEGSZŰNÉSE.
Ez különösen fontos, mert ez is kiküszöböli mérgező anyagok, amelyek baktériumok és paraziták sokaságát termelik amelyek (ne légy velem szégyenlős 😀) az emberi testben élnek.
Vagyis a nyirokrendszer állapota közvetlenül függ az immunitásától, betegségekkel szembeni ellenálló képesség.
Nem hiába, az Uddiyana bandha jógában TISZTÍTÓ gyakorlatnak tekintik.
Nos, egy nagyon fontos kérdésre térek át, amelyet MINDIG szem előtt kell tartanod a jóga megkezdése előtt.
MIKOR jobb gyakorolni az uddiyana bandhát?
Mielőtt válaszolna, tudnia kell HOGYAN befolyásolja a neuro-vegetatív egyensúlyt, vagyis milyen változásokat eredményez a vegetatív vagy autonóm rendszerben?
Megnövekedett belső nyomás és a hasüreg mechanikai összenyomódása befolyásolja a vagus ideget, számos rostja megtalálható a nyelőcső, a gyomor és a belek falában.
A PARASYimpatikus idegrendszer aktiválódik.
És mit jelent mindez?
Praktikus leszek, mint mindig.
Ha CSAK az Uddiyana Bandha-t csinálod Ásanák, pránájámák vagy meditáció nélkül a gyakorlás legjobb ideje ESTE-ÉJJEL.
Este egészséges embernél paraszimpatikus rendszer érvényesül.
Ezért az egészséged szempontjából előnyös egyensúly fenntartása érdekében természetesen délután tedd meg, Éhgyomorra.
Beilleszteni az Uddiyanát egy teljes jógaórába, jól kell tudni, hogy milyen gyakorlatokat fogsz csinálni ezen a napon.
Ha futni akarsz dinamikus és erőgyakorlatok, kezdje az órát Uddiyana Bandha-val NEM LEHET, mert energiára lesz szükséged a jó izomtónus fenntartásához, és az Uddiyanával ellenkező hatást kapsz, hajlamos lazítani.
Fordítva, ha a nyújtás érvényesülni fog az osztályában, akkor az Uddiyana segít.
A. Aktiválása a paraszimpatikus ellazítja az izmokat és csökkenti a sérülések kockázatát.
Ebben az esetben kezdje az Uddiyanával, még akkor is, ha reggel gyakorolja.
Javaslom, hogy nézze meg a „Hogyan javítsam és fenntartsam az egészséget sok éven át a mindennapi életet a BIOLÓGIAI RITMUSOKHOZ” című tanfolyamomat, amelyben részletesen átgondolom nem csak egyes jógagyakorlatok helyes használatát, hanem azt is, hogyan használjon ételt a neuro-vegetatív egyensúly és az egészség megőrzéséhez.