Az élet egy pontján, bármennyire is elégedett vagy a kinézeteddel, ha túlsúlyos vagy, akkor ez komoly problémákat okozhat az egészségeddel kapcsolatban, amelyekről gondoskodnod kell. Megtanulni megállítani a súlygyarapodás trendjét nehéz, de kivitelezhető. Kövesse az alábbi információkat, és folyamatosan mozgathatja ezeket a számokat.
Néhány kiló lefogyásának nagyszerű módja csak szoros ruházat viselése. Ha az egyének túlsúlyosak, hajlamosak nadrágos nadrágot és laza felsőt viselni, hogy megpróbálják elrejteni zsírjukat, és elméjüket ne tartsák a testükön. Jobban tisztában lesz azzal, hogy valójában mi a súlya, ha nem visel laza ruhát.
A diófélék
A dió hasznos snack, amikor fogyni próbál. Tanulmányok azt találták, hogy hosszabb ideig képesek elégedettségre bírni, mint a hagyományos reggelik. Egy másik nagyszerű snack lehetőség a dió.
Ne legyen zavarban, ha egy lemezt félig tele hagyna, amikor fogyni próbál. Kiskoruktól kezdve a gyermekeket arra ösztönzik, hogy egyenek meg mindent, ami a tányérjukon van, és ez a későbbi években súlygyarapodási problémát okozhat. Teljesen elfogadható, ha kutyás táskát használ a maradékaira. Ne erőltesse az ételt, ha nem éhes. Ha jól érzed magad, hagyd abba az evést.
Csatlakozzon társadalmi barátaihoz diéta közben, hogy javítsa tevékenységét. Aktív emberek közelében való részvétel arra késztet bennünket, hogy mi is aktívak legyünk. A kanapén való kedvenc burgonya melletti lepattogás nagyszerű módja lehet egy kis idő eltöltésének, de ez nem fog sokat tenni a derékvonalának érdekében.
Egész nap
Az egészség megőrzése érdekében jó, ha étkezési szokásait egész nap elosztja. Sokkal jobb, ha öt vagy hat kis ételt osztanak szét a nap folyamán, mint három nagy ételt. Ez segít a testnek a teljes anyagcserét fenntartani a nap folyamán.
Tartsa alacsony kalóriát a fogyáshoz. Fogyni fog, ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Fogyasszon magas rosttartalmú ételeket. A víz szintén nagyszerű módja annak, hogy ne éhes legyen.
A fogyás nagyrészt matematika kérdése. Körülbelül 3500 kalória van egy font zsírban. Ezért egy font elvesztéséhez 3500 kalóriát kell használnia. Ennek egyszerű módja az, hogy 500 kalóriára bontja. Tehát minden elfogyasztott 500 kalória után naponta kétszer annyit akar elégetni. Ez segíthet heti egy kiló fogyásban.
Nagyon könnyen szemlélteti az előrehaladást azáltal, hogy fotókat készít önmagáról előtte és utána. Láthatja, hogy mennyivel vékonyabbak lettek, ahelyett, hogy csak elolvasta volna a fürdőszobában az adott skálán lévő számot. Ez egy egyszerű módja annak, hogy megmutassa a barátainak, mennyi előrelépést ért el.
Tartsa a stresszt az életéből. Túl sok a kísértés ahhoz, hogy helytelen ételeket fogyasszon stressz esetén. Könnyebb összpontosítani a hosszú távú célra, és jó úton maradni, amikor egészséges, boldog, stresszmentes életet él.
A lépcső
Menj a lépcsőn! Függetlenül attól, hogy egyemeletes vagy néhány, árkolja el a liftet. Bár ez nagyon kicsi ajánlatnak tűnhet, remek kardió edzéseket kap, ha felmegy a lépcsőn. Ez nemcsak az egészségére jó, hanem fogyni is fog. Miután megszokta a lépcsőzést, próbáljon futni (de legyen óvatos)!
A test nem szabadul meg az energiává nem átalakuló kalóriáktól; kövérre változtatja őket és esős napra megmenti őket. Tehát, ha tudod, hogy ma nem leszel nagyon aktív, egyél könnyedén. Nem kell sok kalória azokon a napokon, amikor ülő vagy. Próbáljon enni olyan időkben, amikor tudja, hogy részt vesz a fizikai tevékenységekben. Így felhasználhatja a bevitt kalóriákat.
Tudja meg az Ön számára ideális súlyt. Online kalkulátorokat találhat, amelyek segítenek meghatározni az ideális testsúlyt. Lehet, hogy nem az, aminek gondolod. Jó azonban szem előtt tartani az egészséges testsúlyt, amikor elkészíted a fogyás tervét.
Kérje meg szerverét, hogy tartson vissza krumplit és kenyeret, mielőtt az ételt felszolgálják. A kenyér sok felesleges kalóriát ad az ételéhez.
Friss gyümölcs
Látnia kell az egészségtelen ételeket, másképpen hízni, mint azt tenni, amit meg kell ennie, ha fogyni szeretne. Például, ha megenged magának egy kis tortadarabot, akkor friss gyümölcsökkel kell körbevennie a tortát, hogy a kis tortadarabot ízlelje. Kiegyensúlyozhatja a süteményben lévő kalóriákat a friss gyümölcsökkel, és akkor is elégedettnek érzi magát.
A fogyás nem könnyű, és úgy érezheti, mintha átvenné az életét. De a végeredmények miatt megéri a küzdelmet, és mindenki egészséges akar lenni. Fogyasszon továbbra is óvatosan és gyakoroljon rendszeresen, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a súly nem marad le, ha már elmúlt.