1 - Télen hajlamosak vagyunk forró készítményeket fogyasztani, mivel ezek megvigasztalnak, meleget adnak nekünk. Legtöbbször nagy energiasűrűségűek és kalóriában gazdagok, annak a régi asszociációnak köszönhetően, hogy cserélnünk kell a hőt. Bár a hideg megnöveli az energiaigényt, az a kalóriamennyiség, amelyet táplálékkal kell fogyasztanunk, nem olyan nagy. Azt csináljuk, hogy megismételünk egy régi szokást, amely abból származik, amikor az emberek jobban ki voltak téve a hidegnek, kevesebb védelmet nyújtottak otthonukban, általában kevesebb a kényelmi körülmény, és nagyobb az energiafelhasználás a munkájuk során.

toribio

Koncentrált étkezésekért cserébe túlzott mennyiségű hússal, olajjal vagy zsírral kereshetünk növényi alapú készítményeket, például egyszerű zöldséglevest, és megkapjuk azt a hőt, amelyet szeretnénk.

két - A hideg időjárás miatt, és mivel gyakran esik az eső, a szabadban való fizikai testmozgás lehetőségei kevesebbek. Télünk nem hív minket szabadtéri tevékenységekre. Tehát a mozgásszegény életmód felé mutat a tendencia, amelyet súlyosbít az a tény, hogy amikor szabadok vagyunk, már alkonyat van. Ez egy másik tényező, amely növeli a testtömeg növekedésének kockázatát. A munkakörülmények jelenleg szintén mozgásszegény életmódot indukálnak, kivételesnek tekinthetők azok a munkák, amelyeknél az illető jelentős energiát fordít fizikai aktivitásra. A jó hír az, hogy sok vállalat beépítette ennek megvalósításának lehetőségét a munkavállalóiknak nyújtott juttatások részeként.

3 - Az egészséges ételek, amelyek különösen segítenek minket a vonzó étrendben, télen nem változatosak. A gyümölcsök és zöldségek nem fordulnak elő annyi eltéréssel vagy jó áron, mint a nyári időszakban.

4 - A hideg arra kényszerít, hogy rengeteg ruhával takarjuk be magunkat. Ez azt jelenti, hogy nem érzékeljük azokat a finom változásokat, amelyeken testünk átesik, különösen bizonyos területeken. Aztán a kabátunk eldobásával nagyon észrevehetővé válnak önmagunk számára. És hogy hétfőn kezdem, vagy amikor kisüt a nap, képes leszek szembenézni az étrenddel, olyan lehetőségek vagyunk, amelyeket új és egészséges vállalkozásba kezdünk. Ki kell használnia ezt az ingert.

Ezek az okok igazolják, hogy az egészséges testsúly elérésének vágya egyértelműen érzékelhető, amikor a nap harapni kezd, ami jó alkalom ennek a célnak a megfontolására, mert az egészségvédelem szükségessége mellett ösztönző, hogy jobban érezzük magunkat . Ez sok ember számára jó indoklás, hogy javítsa hangulatát, vidámabb legyen és jobban élvezze az élet számos dolgát.

A kihívás - Pontosan ekkor kezdik el kínálni a fogyókúrás kezeléseket, válaszul sok ember igényére. Bár sok esetben olyan központok, ahol olyan útmutatásokat kínálnak, amelyek támogatást jelenthetnek a törekvésben, ezek a programok nem elengedhetetlenek, és az étrend elfogadásával és a testmozgás rendszeres gyakorlásával lehet megfelelő súlyt elérni. A fontos az egészséges irányú, mértékkel és kitartással történő változás, amely előtt napokkal több vagy kevesebb nappal csökkenést észlelnek. Aki fogyókúrás étrendet követ, jobb körülmények között teszi, ha táplálkozási szakemberre támaszkodik és orvosához fordul.

A testsúlycsökkenést figyelemmel kell kísérni, hogy a diéta és a fizikai aktivitás révén az egyéni sajátosságokhoz igazodjon a sebessége. Önmagának kordában tartása ösztönzést és elkötelezettséget jelent. Az első kihívás önmagaddal van. És az első nagy lépés a kezelés megkezdésének meghozatala.

A legtöbb ember tudja, mit kell "enni" egy csökkentett kalóriatartalmú étrendhez. Annak ellenére, hogy rendelkezik ezekkel az információkkal, nem könnyű maradni a fáradságban, és gyakran hallani olyan embereket, akik sok kiló lefogyása után híztak újra. Ez a probléma, amelyet általában "karbantartásnak" neveznek, az elért súly megtartását jelenti.

Természetesen a táplálkozási szakemberek és más szakemberek tapasztalatának, valamint a technológiai fejlődésnek köszönhetően olyan eszközök születtek, amelyek segítenek megőrizni vagy fenntartani az elért súlyt. Ugyanolyan fontos kihívás, mint a fogyás, és a rendszeres testmozgás minden bizonnyal a legfontosabb tényező, katabolikus hatása (energiafelhasználása) és a hangulatban előidézett előnyei miatt. Fontos tudni, hogy a súly abszolút dinamikus érték, amely étrendenként változik, de a genetikai tényezők mellett az életkortól, a fizikai aktivitástól, az egészségtől, a hangulattól és a környezettől is függ.

A fogyás keresése annak érdekében, hogy ne hízzon újra, már elvetették, és ha találnak olyan hirdetést, amely ígéri, akkor lehetséges, hogy a felajánlott kezelés nem megbízható. A súlygyarapodás kockázata mindazokkal együtt jár, akik feláldozzák egészséges étrendjüket és/vagy nem végeznek fizikai tevékenységet, vagy elhagyják azt.

A diéta - A nap megfelelő elkezdése elengedhetetlen, mivel reggelire rostokban gazdag ételeket, egész gyümölcsöket vagy kivi és eper turmixokat lehet fogyasztani. Továbbá teljes kiőrlésű kenyerek és reggeli müzlik. Fontos, hogy a sovány sajtból és a sovány tejből vagy a diétás joghurtból fehérjét is belefoglalja. A tányérnak különféle ételeket kell tartalmaznia, amelyek lehetővé teszik a táplálkozási egyensúlyt. Hogy a nyers és főtt zöldségek, változatos színűek, beleértve a zöldet, a sárgát és a narancsot, a lemez harmadik részét foglalják el.

A gabonafélék, a burgonya, a kukorica adja az energiát ebben az étkezésben: hogy ez a csoport még egy harmadik részt foglal el. Végül, hogy a hús vagy tojással készült készítmények foglalják el a fennmaradó harmadot. Az olajat fűszerként használják, kis mennyiségben. A vacsora a legjobb, ha könnyebb, beleértve a zöldségalapú ételeket, a gabonaféléket, a teljes kiőrlésű süteményeket és a tojásfehérjét. A zöldségeket kiegészíthetjük sovány tej alapú mártásokkal, vagy tej desszertvel, pelyhével vagy diétás fagylalttal. Az egyensúly, a harmónia gondolatának fenntartása lehetővé teszi a gasztronómiai lehetőségek és sok más élvezetének élvezetét, amelyeket az élet kétségtelenül kínál számunkra.

A víznek, mint létfontosságú elemnek jelen kell lennie. A test hidratálása elősegíti a toxinok eltávolítását, és megakadályozza a folyadék visszatartását és kiszáradását, amely ugyan finom, de nem jó testünk optimális működéséhez. Ne felejtsen el meginni egy pohár hideg vizet minden étkezés előtt, és a végén lassan. Ha megpróbál enni nyugodt környezetben, és mindent megenni már tálalva, lassan rágni, a szükséges időt szánni, kiváló forrás a legjobb eredmény eléréséhez.

A fizikai aktivitás - Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) legújabb ajánlásai * különféle aktivitási indikációkat állapítanak meg az 5–17 éves, a 18–64 éves, valamint a 65 éves és idősebb korcsoportok számára. Az első csoport számára javasoljuk, hogy napi legalább 60 percet végezzenek mérsékelt vagy erőteljes fizikai tevékenységekben. A napi 60 percnél hosszabb idő még nagyobb egészségügyi hasznot jelent. A napi fizikai aktivitásnak többnyire aerobnak kell lennie.

Hetente legalább háromszor olyan erőteljes tevékenységeket kell tartalmaznia, amelyek erősítik különösen az izmokat és a csontokat. 18 és 64 év közötti felnőttek számára ajánlott legalább 150 percet hetente eltölteni közepes intenzitású aerob fizikai aktivitásban, vagy 75 perc erőteljes aerob fizikai aktivitást hetente, vagy ennek megfelelő kombinációval. Az aerob tevékenységet legalább 10 perces időtartamú foglalkozásokon kell gyakorolni. A nagyobb előnyök elérése érdekében az ebben a korcsoportban lévő felnőtteknek hetente legfeljebb 300 percig, vagy intenzív aerob fizikai aktivitásig 150 percig kell növelniük a mérsékelt aerob fizikai aktivitást. Egy másik javaslat hetente kétszer vagy többször a nagy izomcsoportok megerősítésére irányuló tevékenység.

A 65 éves és idősebb emberek számára ajánlott, hogy heti 150 percet töltsenek mérsékelt aerob fizikai aktivitásokkal, vagy valamilyen típusú erőteljes aerob tevékenységgel 75 percig, vagy a mérsékelt és erőteljes testmozgás megfelelő kombinációjával, legalább 10 perc.

A csökkent mozgásképességűeknek meg kell tenniük őket az egyensúly javítása és az esések megelőzése érdekében, heti három vagy több napon. Ezek az ajánlások azok számára a cél, akik még nem kezdték meg. Ha most itt a lehetőség, vegye referenciaként, amit a WHO tanácsol nekünk, és később biztosan növelheti. A fizikai aktivitás egészséges embereknél mindig egészséges, hacsak nem megszállottan és túlzottan történik, nem élvezve más kellemes tevékenységeket.