A fogyás nehéz munka lehet. Az emberek úgy gondolják, hogy számolniuk kell a kalóriákkal, el kell viselniük az éhség kínjait, és addig kell mozogniuk, amíg izzadnak, mint egy ló. Nem meglepő, hogy ilyen sokan feladják és újra felhalmozzák ezeket a nehezen leadott fontokat. Ennek nem kell így lennie.

súlyt

Azért veszítjük el a csatát, mert nagyon elterjedt mítoszokat vettünk a fogyásról. Itt van ezek közül a mítoszok közül hat, és mit kell tenni helyette ...

1. mítosz: Minél kevesebbet eszel, annál nagyobb súlyt veszít.

Testünket több száz olyan gén programozza be, amelyek megvédenek az éhezéstől. Emiatt akkor hízunk meg, ha túl kevés kalóriát fogyasztunk. Csak egy ideig éheztetheti magát, mielőtt a szervezete elindít egy primitív választ, amely kompenzálja az alultápláltságot. Különböző tanulmányok szerint az átlagos fogyókúrázóknak valójában körülbelül öt kilója van.

Mit kell tenni: Soha ne fogyókúrázzon. Ehelyett fogyasszon olyan ételeket, amelyek aktiválják az anyagcserét. Ezek olyan teljes élelmiszerek, amelyek közvetlenül a természetből származnak, például zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, magvak, bab és sovány állati fehérje. Ha csak ezeket az ételeket eszi, akkor nem lesz problémája az étvágyával: önszabályozza magát, és a túlevéshez vezető kiváltók kontroll alatt állnak.

2. mítosz: Nem számít, milyen típusú edzés, mindaddig, amíg edz.

Igaz, hogy bármilyen testmozgás jobb, mint a testmozgás nélkül, de az intervall edzés a legeredményesebb módszer a fogyáshoz. Az intervallum edzés rövid erőteljes tevékenységekből áll, amelyeket hosszabb, könnyebb tevékenységek követnek. Ez a fajta edzés csiszolja az anyagcserét, és így több kalóriát éget el a nap folyamán és alvás közben, nem csak edzés közben.

Mit kell tenni: Célozzon 20-30 perc intervall edzést, hetente kétszer-háromszor. A lehető legerőteljesebben gyakoroljon 30–60 másodpercig, majd lassítson három percig, fél órán át ismételve ezt a mintát.

Ha meghaladja a 30. életévét, szerezzen fizikai vizsgát az intervall edzés megkezdése előtt. Ha rossz állapotban van, először gyengéden kezdje el a testmozgást. Kezdhetné úgy, hogy hetente ötször 30 percet sétál.

3. mítosz: Kalóriák számolásával szabályozhatja a súlyát.

Sokan úgy gondolják, hogy minden kalória egyenlő, ha a testsúly-szabályozásról van szó, hogy ha mondjuk sütikből 100 kalóriát helyettesítünk sárgarépából 100 kalóriával, akkor a par. De az étel nem csak kalória. Minden, amit megeszel, tartalmaz "utasításokat" a DNS-hez, a hormonokhoz és az anyagcseréhez. A különböző ételek különböző információkat tartalmaznak.

Például a szódabikarbónában lévő cukor gyorsan bejut a véráramba, növelve az inzulinszintet. Az inzulin egy olyan hormon, amely elősegíti a több zsír felhalmozódását a középső szakasz körül, és emeli a gyulladás szintjét a szervezetben, ami viszont nagyobb súlygyarapodást okoz.

Másrészt a babból ugyanannyi cukor lassan jut be a vérbe. Mivel a cukor hosszabb ideig felszívódik, az inzulinszint stabil marad, több kalóriát éget el, és kevesebbet tárol el.

Mit kell tenni: Ne koncentráljon az elfogyasztott kalóriák számára. A fogyás nem a kalóriaszámlálást jelenti, hanem a megfelelő kalóriák fogyasztását.

4. mítosz: A zsír fogyasztása hízik.

A diétás zsír nem korrelál a testfelesleggel. Az alacsony zsírtartalmú étrend bármilyen fogyása általában szerény és átmeneti. Az amerikaiak elfogyasztott zsír mennyisége átlagosan 42% -ról 34% -ra csökkent az összes elfogyasztott kalória mennyiségében, de mi továbbra is egyre kövérebbek vagyunk. Ennek oka, hogy az összes zsír nem egyenlő. Vannak jó, rossz és rosszabb zsírok. A jó zsírok valóban segítenek a fogyásban, de sokan szinte kizártuk őket étrendünkből.

A jó zsírokra két példa az omega-3 és egyszeresen telítetlen zsír. Az omega-3 megtalálható a halakban, a lenmagokban és a lenolajban, valamint a diófélékben és a magokban, például a dióban és a tökmagban. Az egyszeresen telítetlen zsírok megtalálhatók az olívaolajban, az avokádóban és a diófélékben.

A rossz zsírok közé tartozik a többszörösen telítetlen növényi olaj, például a kukorica és a pórsáfrányolaj, valamint a húsban és állati termékekben található telített zsírok nagy része, például a vaj.

A legrosszabb zsír a transzzsír, amelyet gyakran snackekben és ipari pékárukban találnak meg. A transzzsírok annak a következménye, hogy hidrogénezéssel hidrogéneznek növényi olajhoz.

Mit kell tenni: Egyél jó zsírokat. Ezek javítják az anyagcserét azáltal, hogy aktiválják a zsírégetést segítő géneket. A telített zsírok és a transz-zsírok kikapcsolják a zsírégető géneket. A grönlandi inuitok korábban nagyon magas zsírtartalmú étrendet (főként omega-3 és egyszeresen telítetlen zsírokat) tartalmaztak, soványak és egészségesek voltak. Most az étrendjüket alacsonyabb zsírtartalmú és magas szénhidráttartalmú étrendre váltották, és sokuk elhízott, magasabb a szívbetegségük és egyéb állapotuk. Ugyanez történik az Egyesült Államokban.

5. mítosz: Az alacsony szénhidráttartalmú étrend karcsúvá válik.

A szénhidrát a legfontosabb étel, amelyet fogyaszthat és hosszú távon egészséges maradhat. Étrendünkben ezek a legtöbb vitamin, ásványi anyag és rost, valamint az összes polinutrient, növényi vegyületek, amelyek egészségünk döntő szabályozói. A sok tápanyag olyan géneket kapcsol be, amelyek segítenek a zsírégetésben és a lassú öregedésben. Tápanyagokat tartalmaznak, amelyek leküzdik a betegségeket. Néhány példa a szójaételekben található izoflavonok, a kakaóban található polifenolok és a brokkoliban található glükozinolátok.

Ugyanakkor, ahogy vannak különféle zsírok, vannak különböző típusú szénhidrátok is.

Mit kell tenni: Töltse étrendjét összetett szénhidrátokkal: fogyasszon zöldséget, gyümölcsöt, diót, magot, babot és teljes kiőrlésű gabonát. Ezeknek az ételeknek általában alacsony a glikémiás terhelésük, ami azt jelenti, hogy lassan felszívódnak, és nem emelik gyorsan a vércukorszintet, így hosszabb ideig érzi jóllakását. A finomított szénhidrátok, például a fehér liszt, a rizs és a tészta a cukros ételekkel együtt az egekbe szöknek, és hamarabb éhesnek érzik magukat.

6. mítosz: Nem számít, hogy mikor döntesz enni.

A szumóbirkózók így néznek ki, mert napközben böjtölnek, majd éjjel harapnak és lefekszenek. A szumó birkózókhoz hasonlóan a nap végén megisszuk a kalóriáink nagy részét. Ha későn eszel, a kalóriákat tárolják, nem pedig elégetik.

Mit kell tenni: Ne egyél két-három órát lefekvés előtt, mert időt kell adnod a testednek az étel megemésztésére és elégetésére. Továbbá egyél egész nap, hogy stabil maradjon a vércukorszint. A reggeli fontos. Sokan egyszerűen egészséges reggelit fogyasztva fogynak. Az Országos Súlykontroll Regiszter, amely több mint 5000 embernél rögzíti a fogyás hosszú távú fenntartását, megállapította, hogy azoknak a 96% -a rendszeresen reggelizik, akik hat éve tartják a fogyást.