Van, aki verejtékben fejezi be az edzést, és van, aki ugyanolyan erőfeszítéssel száraz marad. Miért van ez a különbség?

Vannak emberek, akik edzés után izzadságot sugároznak, vannak olyannyira, hogy úgy tűnik, hogy az edzőteremből való kilépés helyett otthagyják a medencét. Míg mások ugyanolyan erőfeszítéssel ugyanolyan szárazak maradnak, mint az edzés megkezdése előtt. Van egy meggyőződés, hogy minél többet izzad, annál keményebben dolgozik és annál több kalóriát éget el, de ez mennyiben igaz?

minél

A test izzadtságot termel, hogy lehűtse magát, ha hőmérséklete túl magasra emelkedik. De az a tény, hogy mindannyian izzadunk, nem jelenti azt, hogy ugyanolyan mértékben csináljuk. „Genetikailag elhatároztuk, hogy számos verejtékmirigyünk van. Ez különbségeket okoz az izzadásban a különböző emberek között. Olyan, mint a kapilláris sűrűség, némelyiknek több haja van, mint másnak, ami be van írva genetikai terhelésükbe ”- magyarázza Dr. Emiliano Grillo, az IML Bőrgyógyászati ​​Osztályának dermatológiai szakembere. Az egyik két és négy millió verejtékmirigy között születik, az izzadtság mennyisége attól függ, hogy hányunk van (minél több mirigy, annál több verejték).

A nőknél általában több verejtékmirigy van, mint a férfiaknál, de az övék aktívabbak, ezért többet izzadnak

A nőknél általában több verejtékmirigy van, mint a férfiaknál, de az övék aktívabbak, ezért többet izzadnak - derül ki az Oszakai Nemzetközi Egyetem és a Kobe Egyetem által az Experimental Physiology folyóiratban megjelent tanulmányból. „A férfiak 50% -kal többet izzadnak, mint a nők, eltérő testösszetételük miatt. Több vize van, emiatt a férfiak izzadása nagyobb, és ismert, hogy ez savasabb is. Normálisan vannak olyan különbségek, amelyek hangsúlyozzák a férfiak és a nők eltérő verejtékezését ”- erősíti Emiliano.

„Magasabb bőr- és mély szövethőmérsékleten izzadni kezdenek, és kevesebb izzadást termelnek, mint a férfiak hasonló hő és terhelés miatt. Az alacsonyabb termelés ellenére a nők hasonló hőtűrést mutatnak, mint az azonos aerob állapotú férfiaké. Ez azt sugallhatja, hogy a nők inkább a keringési mechanizmusoktól függnek a hő eloszlásához, míg a férfiak inkább a párolgási mechanizmust használják a hűtéshez ”- mutat rá Jordi Cortinas, a fizikai aktivitás és a sport tudományok alapképzője, a barcelonai INEFC és a Compex termékmenedzser, .

Angel Durantez, az orvostudomány és a sebészet doktora, a testnevelés és sportorvos szakembere, a Neolife igazgatója tovább pontosítja: "A férfiak hőszabályozási mechanizmusa hatékonyabb az izzadás szempontjából, több verejtékmirigyünk van, és korábban izzadságot törünk, mint nők. A párolgás előtti verejték nedvesíti és hűti a bőrt. A nőknek hosszabb ideig tart a verejtékezés és a konvekcióval történő hőveszteség. A bőr vérkapillárisai értágulatok, a bőr vörös lesz, és radiátorként működik, melegítve a körülötte levő levegőt ”.

Az izzadságot az is befolyásolja: az időjárás (a magas hőmérséklet és a párás időjárás fokozza az izzadást), az, hogy mennyit tornázik, dohányzik, iszik kávét és alkoholt. Mivel ezek a méreganyagok fokozhatják az izzadtságot. A fűszeres és fűszeres ételek szintén befolyásolhatják, mivel növelik a katabolizmust (a testhőmérsékletet), következésképpen a test hőszabályozásához fokozódik az izzadás, mondja Dr. Emiliano Grillo.

A zsír szigetelőként is működik, ezért a túlsúlyos emberek jobban izzadnak. "A felesleges testzsír kabátként működik, és ezért előnyben részesíti a testhőmérséklet emelkedését egy bizonyos megterhelés vagy szobahőmérséklet esetén, így a test hamarabb izzadni kezd, hogy elveszítse ezt a hőt" - magyarázza Ángel Durantez.

Ha izzad, akkor lefogy, igaz, de ez a súly elsősorban a verejtékkel kilökődött víz és ásványi anyagok miatt fogyott, nem azért, mert a verejték összetételéhez zsír is társul

Jordi Cortinas, az INEF-nél végzett és a Compex termékmenedzsere

Ezért az, hogy mennyit izzad, nem jó mutató az elégetett kalóriák számára, „a fogyás vagy fogyás összefüggésben van azokkal a tényezőkkel, amelyek befolyásolják az eredményeket a skálán: izomtömeg, zsírszövetben felhalmozódott zsír, testnedvek, szervek, csontok stb. Ha izzad, akkor lefogy, igaz, de ez a súly elsősorban a verejtékkel kilökődött víz és ásványi anyagok miatt fogyott, nem azért, mert a verejték összetételéhez zsír is társul. Talán sikerült zsírokat veszítenie vagy elégetnie azzal a tevékenységgel, amely megizzasztotta ”- biztosítja számunkra Jordi Cortinas, akinek az a fontos, hogy meddig és milyen intenzitással dolgozik. "A testmozgás vagy bármilyen más típusú tevékenység során elfogyasztott kalóriák száma nem közvetlenül kapcsolódik a testéből kilépő izzadtság mennyiségéhez, hanem ahhoz, hogy milyen intenzitással végezzük a gyakorlatot" - teszi hozzá Cortinas. Kalóriákat égetünk a nap 24 órájában, és nem izzadunk folyamatosan.

Az edzés után azonnal tapasztalt fogyás visszanyeri azt, amint hidratál. "Az izzadás ténye nem okozza a kalóriakiadások növekedését, nem fogy le, így az izzadás fokozásába való beavatkozás, a külső hőmérséklet emelése vagy több ruharéteggel történő öltözködés olyan stratégia, amely nem szolgálja a zsírszövet elégetését. ". Mondja Débora Torrente, a Holmes Place Expert Line platformjának táplálkozási szakértője.

Tehát ne vegye figyelembe, mennyire izzadt vagy. Ha például 30 percet fut, akkor csaknem 300 kalóriát égetett el, még akkor is, ha nem izzasztotta meg az ingét. "Az izzadás a testhőmérséklet stabilan tartásának a módja" - fejezi be Dr. Mar Mira, az esztétikai orvoslás specialistája és az M + C Testklinika társelnöke.