RÖVID IDŐBEN HOGYAN VESZTENI

A legtöbb diéta általában gyors fogyást ígér, de ritkán aggódnak azért, hogy követőik jó fizikai állapotban legyenek.

A média és a könyvesboltok polcait világszerte elárasztó csoda-étrendek többsége gyakran gyors fogyást ígér, de ritkán zavarja, hogy követőik jó fizikai állapotban legyenek. Egyszerre úgy tűnik, hogy az amerikai sportokban divatos Dolce-diéta, amely úgy tűnik, hogy sikeresen működött a vegyes harcművészetek (vagy az MMA, mint angol rövidítéssel ismert) testeiben, megcsinálja. Az MMA egy olyan kontakt sport, amely nagyon különböző tudományágakból származó kulcsokat és ütéseket tartalmaz, és amely megköveteli fontos fizikai felkészülés.

fogyaszthat

A versenyre való felkészülés érdekében az egykori birkózó és jelenleg a „fitnesz” guruja Mike dolce, a saját nevét viselő rezsim feltalálója 2006-ban, és akik sikeresen követték az MMA bajnokait, mint pl Jake ellenberger, Quinton Jackson, Thiago Alves vagy Matt Mitrione, Megtudta, hogyan tud 20 kilót leadni nagyon rövid idő alatt, és megtervezte azt az eljárást, amelyet ma műveiben kitesz.

Amint a 'The Daily Telegraph' újságírója emlékeztet rá Gareth A. Davis nemrégiben megjelent cikkben, amelyben bejelentette, hogy Dolce-ra bízták ennek megszüntetését bosszantó úszó A derekukat körülvevő néhány világbajnok ebben a tudományágban általában 100 kiló körüli súlyú, de a harcot megelőző három hónapban több mint 20-tól képesek megszabadulni. A legfontosabb az, hogy elveszíti ezt a súlyt anélkül, hogy elhagyná a ringben való sikerhez szükséges energiát.

Négy étkezés és két snack

Dolce elmagyarázta étrendjének kulcsait egy olyan könyvből, amely gyorsan bestseller lett, a „The Dolce Diet: Living Thin” (Xerxes House Press), és olvasói véleményéből ítélve, vagy szereti, vagy utálja. Jogvédői emlékeztetnek arra, hogy bár ez nem diétás csodaszer, mégis nyújt valamennyit hasznos tanácsok azoknak, akik fogyni akarnak, és óvakodnak a radikális találmányoktól.

A Dolce-kezelés napi négy étkezést, valamint további két harapnivalót tesz lehetővé

Ellentétben más étrendekkel, például az Atkins-sel, amely a szénhidrátok diétákból való eltávolításán alapul, a Dolce-é nem korlátozó, mindaddig, amíg a sportoló többi ajánlását betartják, a javasolt fizikai gyakorlatokat gyakorolják, és betartják a táplálkozási szabályaikat kiegészítő létfontosságú szokásokat. Ráadásul a Dolce programja napi négy étkezést, valamint további két harapnivalót tesz lehetővé.

Valójában a Dolce táplálkozási tanácsai nagyon egyszerűek, szinte józan ésszel járnak el: fogyasszon kevesebb feldolgozott és magas cukortartalmú ételt, és koncentráljon "a földről növő ételekre", például gyümölcsökre és zöldségekre. Ebben az értelemben nem olyan messze van az utóbbi időben oly divatossá vált paleodietától. Dolce tanításai, legalábbis az ételeket illetően, nagyon egyszerűek. Egyél, ha éhes vagy, ne csináld, ha jóllakott vagy. Könnyű megmondani, de nehéz megtenni.

Mit kell enni és hogyan kell gyakorolni

E káros és felesleges rágódások elkerülése érdekében Dolce könyveiben (és az általa kiadott 12 DVD-gyűjteményben; semmilyen üzleti lehetőséget nem szabad kihagynunk) összegyűjti azokat a szokásokat és recepteket, amelyek lehetővé teszik, hogy távol maradjunk az élelmiszer-szeméttől. Ezért az első lépés az, hogy megszabaduljunk az összes "normál" ételtől, amelyet a hűtőszekrényben tartunk, és megpróbáljuk figyelemmel kíséri, mit adunk a szájunkba az otthonon kívüli vacsoránkon.

Itt Dolce javasol néhányat egészséges receptek és olyan ételek, amelyek jól jöhetnek, ha gondoskodni akarunk magunkról. Például mandulatej, brokkoli, quinoa, tofu, lazac, csicseriborsó vagy hajdina. Az étrend által védett egyéb szokások, különösen a súly megszüntetése nagy mennyiségű víz fogyasztásával (férfiaknál majdnem négy liter, nőknél kettő) veszélyeztethetik egészségünket, ezért nem szabad ezeket betartanunk anélkül, hogy előzetesen konzultálnánk szakértővel.

Azok az emberek, akik étrendet követnek éhség miatt, gyakran helytelenül választanak ételt

Ezért egyes táplálkozási szakemberek, mint pl Piotr Lewkowski javasoljuk, hogy az étrendet inspirációnak tekintsék az általános táplálkozási szokások javítására, és ne kövessék betű szerint. Vannak bizonyos rutinok, amelyeket Dolce szorgalmaz, például aggódni olvassa el az ételek összetételét hogy ezt megesszük, be kell építenünk a napi étrendbe. Néhány reggeli, például ez, amelyben eper, szeder vagy banán bővelkedik, érdekes alternatívák, amennyiben elegendő idő áll rendelkezésre az elkészítésükre.

Ezen túlmenően, a sportolók számára tervezett egyéb diétákkal ellentétben, mint Atkins, Dolce emlékeztet a rendszeres és bőséges étkezés fontosságára, emlékeztetve arra, hogy az alultáplált emberek gyakran helytelen ételdöntéseket hoznak.

Ezeket a táplálkozási tippeket különféle fizikai gyakorlatok kísérik, például pilometriai gyakorlatok, amelyek egyszerre edzik az erőt és az állóképességet, bár ezekhez előzetesen jó állapotban kell lenni, mivel egyesek robbanékonyságának következménye lehet sérülések. Ne felejtsük el, hogy ez egy versenyre tervezett összeomlási étrend, és mint ilyen, némi szenvedést (és felkészülést) igényel.