Ez a blogbejegyzés a kaliszténika tanórák sorozatának része, amelyet egy ideje az olvasókkal közösen alakítottunk ki.

kaliszténika

A végeredmény? Exkluzív tanfolyam/kézikönyv diákjaink számára a Movement Laboratory, az online képzési platformunkról.

INGYEN hozzáférhet a fotóra kattintva:

A Calisthenics alapszintű online tanfolyam 2. leckéje. Hogyan lehet elvégezni a fekvőtámaszokat, a sorokat, a merítéseket és a fej állát.

Nem tudod mi az? Szeretne regisztrálni? Teljesen ingyenes, és még van ideje követni.

Itt ellenőrizheti az összes információt.

(Valójában, ha még nem fejezte be az előző órákat, valószínűleg nem fogja megérteni, mit fogunk látni ma)

A fegyverekre összpontosítva és anélkül, hogy elmélyülnénk a tudományos árnyalatokban, a két alapvető cselekvés, amely magában foglalhatja az összes gesztust, amelyet velük végzünk, a TOLÁS és HÚZÁS.

A besorolás kissé csiszolásához és egyszerűsítéséhez, attól függően, hogy hol mozognak a kezei, és a test helyzetétől e mozgáshoz képest, ez a két cselekvés a TREND szerint osztályozható (nem feltétlenül valaminek kell lennie) pontos) a végrehajtott gesztus:

· Ha valamit eléd tolsz, és a tested helyzetére viszonylag merőleges erőt fejt ki, akkor vízszintes nyomásról beszélünk. Ez mind autó tolásakor, mind pedig fekvenyomás végrehajtásakor fordul elő.

· Ha valamit lefelé vagy felfelé tol, ami olyan erőfeszítést és mozgást eredményez, amely igazodik testének helyzetéhez, akkor függőleges tolással állunk szemben. Például amikor a lépcső használata nélkül hagyja el a medencét, vagy ha felső nyomást végez.

Amikor valamit maga felé húz, ha az így létrejövő erő hajlamos 90 fokot húzni a teste helyzetéhez képest, akkor vízszintes húzóerőt fog végrehajtani, mint például egy tárcsasor esetében, vagy amikor a kötél meghúzásakor játszott.

Végül, amikor alulról vagy felülről húzol magad felé, és a testedhez igazodó utat rajzolsz, a kapott tapadás függőleges lesz, ami a mellkashoz húzva vagy függőleges falra mászva fordul elő.

Ebben a besorolásban valami nagyon fontosat kell figyelembe venni: a mozgás (és a karunkkal végzett gesztusok) sokkal összetettebb, mint amit szavakkal meg lehet magyarázni és osztályozni lehet.

A mindennapi életben gyakorlatilag lehetetlen „tiszta” mintát látni, vagyis azokat a pályákat követi, amelyek merőlegesek vagy párhuzamosak a testtel annak érdekében, hogy abszolút értelemben vízszintesnek vagy függőlegesnek tekintsük őket.

Amikor sportolunk, sportolunk vagy edzünk, akkor a legtermészetellenesebb fizikai aktivitásunk, az általunk végzett izolált és ellenőrzött gyakorlatok, akár analitikai, akár globális jellegűek, általában jobban meg vannak fogalmazva ezekben az osztályozásokban, bár a legtöbbjük sem éppen pontos, és egyfajta "vegyes zóna" a vízszintesség és a függőlegesség között.

Ezért, amint azt fentebb említettem, és még egyszer hangsúlyozom, ez a besorolás egyszerűen a gesztus vízszintessége vagy függőlegessége felé mutató trendet jelez.

Vagy másképp fogalmazva ... Soha ne várjon tökéletes vonalakat. Nem fogja megtalálni őket.

Kaliszténika és minimalizmus

Minimalista edzés, minimális idő és kellékek, maximális eredmény ... Ez a küldetés, igaz?

Ahhoz, hogy ez a megközelítés valóban minimalista legyen, el kell vetnünk néhány gyakorlási módot, hogy másokra összpontosítsunk, olyanokra, amelyek minimális befektetést igényelnek, miközben a lehető legnagyobb előnyökkel járnak.

És itt jön be a kaliszténika, vagyis az erősítő edzés, amely a saját testsúlyát használja ellenállásként, és nem külső tárgyat.

Ismét ne essünk bináris hibákra. A szabad súlyok, szíjtárcsák, gépek stb. Használatának helye lehet attól függően, hogy mit és kinek. Nincs rejtett erkölcs abban, amit fejlesztünk.

Most, a kaliszténikus gyakorlatoknak, különösen ha a kar erősségéről beszélünk (a lábaknál ez egy kicsit más), bizonyos előnyökkel jár, ha összehasonlítjuk őket a szabad súly és más anyagok használatával, amelyek véleményem szerint kiemelkednek:

· A szükséges kevés hely- és pénzbefektetés. Ha súlyokkal és gépekkel edz, akkor nyilvánvalóan sok anyagra lesz szüksége, főleg haladás közben, és nagy valószínűséggel csak tornateremben számíthat rá, míg a kaliszténikus gyakorlatokhoz csak „darabos padlóra” van szüksége. ”, Egy bár, ahonnan felakasztható, és néhány szék, egy zsámoly vagy egy fiók, amely a testkarokkal játszik néhány gyakorlatban (mindezt hamarosan látni fogjuk a gyakorlati órákon).

· A képesség, a propriocepció, a koordináció stb. Szempontjából a kaliszténika valamivel összetettebb, ezért nemcsak a „test”, hanem az „agy” számára is serkentő - ahogy mindig mondom, a legfontosabb " izom".

Ebben az értelemben egy mondás fut körül? ez valami olyasmit mond: "Mi a fenét csinálsz mozgó súlyokkal, rudakkal, szíjtárcsákkal, gépekkel ... ha nem tudod, hogyan mozgasd meg a saját tested?" Nagy vonalakban egyetértek, bár véleményem szerint több dolgot kellene tisztázni.

Tekintettel arra a rendkívüli bonyolultságra, amely magában foglalja a saját testtömeg mozgásának képességét és tudását, a karok kaliszténikája nagyobb átadást mutat más összetettebb gyakorlatokkal és tudományágakkal.

Ezen okok miatt az általam kiválasztott gyakorlatok a minimalista erőnléti edzéshez mind kaliszténika.

Szerintem nincs jobb példa a minimalizmusra.

Egyedül vagy a tested, a talaj, a rúd és néhány párhuzamos.

A 4 alapvető karerősítő kaliszténikai gyakorlat

Azonban csak választanunk kell (eltekintve a címterv egy mondatától, amelyet utoljára hagyok).

Figyelembe véve a vízszintes és függőleges lökések és húzások közötti besorolást, az alapvető gyakorlatok, amelyek a minimalista alapvető karerősítő edzést alkotják:

1. Vízszintes tolás: push-up.

2. Függőleges tolás: a karok alja.

3. Vízszintes húzás: fordított sor.

Négy. Függőleges tapadás: dominál.

Megjegyzés: függőleges lökésként választhattuk a kézen álló lökést is, egy felső löketet. A probléma az, hogy ehhez nagyon jónak kell lennie először az egyenlet legügyesebb részében, először a szabad függőlegeset kell elvégeznie, olyat, ami nagyon kevesek számára elérhető. Az alapok viszont nem igényelnek sok készséget, és bárki számára megfizethetőek.

És most a mondat.

Értsd meg, sajátítsd el, konszolidáld, legyél jedi mester ennek a négy gyakorlatnak a legtisztább formájában, se sallang, se simogatás, se variáció, sem pedig azok a célok, amelyeket átlagos, normális emberként tűztünk ki magunk elé, a minimalista erőnléti edzés alapelveinek megalapozásával. mindig a "természetes állapotod" lesz.

Több koncepció, több kérdés.

Eredményes, hatékony az edzésen?

Szerinted hiányzik valami? Vagy inkább szólhat valamiről?

Vajon azok a gyakorlatok, amelyeket általában végeznek, valóban hozzáadják az edzés során felmerülő szándékot, célt, elvárást?

Hozzáférhet az ingyenes üdvözlő programokhoz, és fejével kezdje el edzeni mobilitását, erejét és képességeit. Lépj tovább!