Évek óta az edzés vagy az izmos test egyet jelent az edzőterembe járással, a súlyzókkal, gépekkel stb. Manapság ismert, hogy új és változatos technikák vagy edzésmódszerek születtek a kívánt test és más testek megalkotására, amelyek nem annyira modernek, de amelyekről kevés szó esett, ilyen a kaliszténika, a napról napra növekvő mozgás. nap több követővel vagy gyakorlóval világszerte. Érdekel otthon a kaliszténika gyakorlása? Ebben a cikkben megtalálja, amit keres!
Tartalomjegyzék
MI A CALISTENIA AZ OTTHONBAN?
Ezért a tornagyakorlat Ez egy testgyakorlatok rendszere a saját testtömegével. "Ennél a meghatározásnál az atlétika egyben kaliszténika vagy harcművészet is, vagy az az alapvető edzés, amelyet minden sportoló végez kicsitől 16 éves korig, aki már képes súlyzásra." Ebben a rendszerben az érdeklődés a nagy izomcsoportok mozgása iránt szól.
A tornagyakorlat otthon a szórakoztató, gyors és hatékony alternatíva otthon gyakorolni. Otthoni kaliszténika az a módja, hogy formában maradjon anélkül, hogy ki kellene mennie vagy edzőterembe mennie. Ez valami praktikus és kényelmes, hogy pénzt költés nélkül formába hozhasson, mivel a kaliszténika bárhol és bármikor elvégezhető.
KI GYAKORLHATJA A KALISTÉNIÁT otthon?
Az otthoni kaliszténika egy olyan edzésmódszer, amely eredményt ad alkalmas bárki számára, férfiak és nők egyaránt, kortól vagy fizikai állapottól függetlenül, bár minden gyakorló többé-kevésbé magas szintet érhet el, mind az intenzitásban, mind a gyakorlatok sokféleségében, személyes jellemzőitől és elhivatottságuktól függően.
Ideális edzéstípus azok számára, akik szeretnének határozza meg a testét anélkül, hogy aránytalanul gyarapodna az izomtömeg, és még azok számára is, akik szeretnék karcsúsítson, mert aerob és anaerob módon egyaránt eredményeket érnek el.
A KALISTÉNIA GYAKORLÁSA HÁZBAN
Először is, a kaliszténika otthoni kiképzéséhez meg kell ismételni az emberi mozgásmintákat, például a húzásokat, a lökéseket, a stabilizátorokat ... és meg kell dolgozni a különféle erőfajtákat. Sőt, ez egy funkcionális edzés, vagyis arra törekszik az izmokat kényszerítetlen mindennapi mozgások végrehajtásával dolgozza fel és ez magában foglalja a test összes izomzatát, egyikük nem helyezkedik el elszigetelten. Ily módon erőre, mozgékonyságra és rugalmasságra teszünk szert.
Például kaliszténikus gyakorlatokat végzünk, amikor lépcsőn mászunk, guggolunk, fekvőtámaszokat, felülést, deszkákat, tüdőket, dipszeket hajtunk végre ... Ezek nagyon alapvető gyakorlatok lennének, de a kaliszténika nagyon széles tudományág, különböző szintű erővel és összetettséggel.
Alapvetően 3 gyakorlatra oszthatók:
1. Alapgyakorlatok
Alapvető gyakorlatok, amelyek célja erősítse az izmokat és növelje az ellenállást a szinttel feljebb. Az alapgyakorlatok között megtaláljuk a fent említetteket, mint például: áll-felugrás, guggolás, fekvőtámasz ... Ideálisak kezdőknek.
2. Statikus gyakorlatok
Ezek haladó gyakorlatok, amelyekben a cél az tartson pozíciót egy meghatározott ideig a lehető legjobb formában, mint a gyűrűk. Ezek összetett gyakorlatok, és gyakran nagy izomerőt igényelnek.
3. Dinamikus gyakorlatok
A dinamikus gyakorlatok végrehajtásukban nagyban különböznek az előző típusoktól, inkább az agilitás és a reflexek fejlesztésére összpontosítanak. Ezek azok a gyakorlatok, amelyek során az egyensúlyokat, a fordulatokat és az ugrásokat egy rúdra vagy párhuzamos rúdra használja. Nagyon mutatósak és sok gyakorlatot igényelnek.
A CALISTENIA 7 ELŐNYE AZ OTTHONBAN
Ezeknek a gyakorlatoknak a kidolgozása fontos előnyöket kínál azok számára, akik gyakorolják. Az alábbiakban láthat néhány ilyen előnyt:
KALISTÉNIA A KEZDŐK OTTHONÁN
Ha a kaliszténika megkezdésén gondolkodik, akkor néhány tipp hasznos lesz:
- 5 Crossfit rutin kezdőknek - gyakorlatok otthon
- 10 alap az anális szex kezdőknek
- 7 b gyakorlat; Fizikális anyagok zsírégetéshez és formának lenni anélkül, hogy otthagynák - Intelligens környezet
- 7 kulcs a ház legkisebbjének reggel közepéig
- 7 gyakorlat, amelyet a japán nők gyakorolnak, hogy karcsúak legyenek - Fogyjon otthon