izomtömeg

Feliratkozás a Vitónica oldalra

Szenvedélyesen futok és élvezem a súlyokat. Tudok-e izomzatot szerezni és jó szinten tovább futni? vagy választanom kell egyet? Meggyőződésem, hogy sokan felteszitek ugyanazokat a kérdéseket.

Több év után sok blogban hallom és olvasom, hogy nem kompatibilis mindkét sportot jó szinten csinálni. Futó szerelmesek Gyakran azt mondják, hogy sok súly nagy terheléssel történő elvégzése növeli az izomtömeget és a testsúlyt, és módosítja a sejtek szerkezetét, csökkentve a teljesítményt. azonban, fitnesz rajongók Megjegyzik, hogy a futás túlzottan fáj nekik, mert túl sok izmot égetnek el. Ezek az elméletek igazak, de nem azt jelentik, hogy nem tudunk egyensúlyozni, hogy élvezzük mindkettőt. Itt hagylak neked kulcsok a jó izomtömeghez és a jó futóhoz.

  1. Készítsen hat ételt. Add hozzá több lassan felszívódó szénhidrátot napközben, és több fehérjét éjszaka. Ha legalább nyolc heti foglalkozást végez a két sport között, akkor nagyobb energiára lesz szüksége.
  2. A futás tilos napokon edzünk lábakat. Ha jó guggolásokat vagy holtpontokat hajt végre, akkor tudni fogja, miért mondom ezt. Megfáradnak az izmaink, és felesleges sérülést okozhatunk.
  3. Súlyok-pihenni-enni-futni. Ez a sorrend szükséges a teljesítményünk optimalizálásához. Kezdje el a súlyzós edzéseket, legalább 20 percig pihenjen, fogyasszon gyorsan felszívódó szénhidrátokat vagy akár kis mennyiségű fehérjét, és folytassa a futás edzését.
  4. Két napos verseny intervallumokkal. A futóknak és a súlyzóknak "rossz szokásuk", hogy mindig ugyanazokat a távolságokat gördítsék ugyanolyan intenzitással. Ez nagy hiba. Az intervallális módszerek több gyors rostot toboroznak, több zsírt égetnek, és javítják az állóképességet és az erőt.
  5. Ne végezzen statikus nyújtást az edzés végéig. Bár széles körű tudományos vita folyik ebben a kérdésben, azt javaslom, hogy a tevékenységek előtt és közben végezzen ballisztikus vagy dinamikus nyújtást, és csak statikus szakaszokat végezzen azokon a napokon, amikor nem edzünk, vagy az edzés végén.
  6. Ügyeljen a figyelmeztetésekre. A testünk nagyon bölcs, és amikor kellemetlenség tapasztalható, azt mondja nekünk, hogy probléma van. Izomtúlterhelés, lágyrész-gyulladás, fáradtság stb. Ha nem tudja, milyen kényelmetlenséget szenved, a legjobb gyógyszer az, ha időben abbahagyja.

Ezekkel az irányelvekkel jó futóvá válhat jó izomtömeg mellett. Ne adja fel a súlyokat.

Ossza meg a Futást, és jó izomtömeggel rendelkezik, ez lehetséges