Ez a terv trenddé vált, de valóban egészséges?

arra hogy

A 2019-es étrend egyik legfontosabb trendje, A Dubrow-étrend a híres pár, Heather és Terry Dubrow azonos nevű könyvén alapul.

Heather Dubrow egy évadról ismert az Orange County Real Housewives című televíziós valóságshow-ban, míg férje, Terry Dubrow az egyik valóságshow-ban szereplő Botched egyik plasztikai sebésze.

Miután 2018-ban publikálták, 2019 január vége felé megugrott a diéta keresése, körülbelül akkor, amikor a Dubrows megjelent a Live With Kelly és Ryan show-ban.

E megjelenés alatt Heather a diétát a test "biohackelésének" egyik módjaként írta le. Ez inkább életmódterv, mint étrend (bár vannak étellisták és receptek a könyvben).

Melyek az étrend alapelvei?

Lényegében az étrend az időszakos böjt fő elemeire összpontosít. Attól függően, hogy hol tart a terv, nem eszik napi 12, 14 vagy 16 órában.

Azt javasolják azonban bizonyos folyadékok fogyasztását, amikor "nem eszik". Kifejezetten kifejezik a csontlevest, a kávét, a répaitalokat, a teát (különböző hőmérsékleteken), mint hasznos kalóriákat az étrend fenntartásában.

Az étrendet "intervallum-evésnek" nevezik, mert valójában azt akarják, hogy ezeket a kalóriákat elfogyassza az úgynevezett "böjt" alatt, amelyet egy hagyományos szakaszos böjttervben neveznek. A terv három külön szakaszra oszlik.

Hogy vannak a fázisok?

A diétának három része van, mindegyiknek megvan a maga címe. Az 1. fázis a "Kész a vörös szőnyegre" néven ismert, amely két és öt nap között tart, a fogyás céljaitól függően. A 2. fázis a "Közeleg a nyár" néven ismert, és a célsúly eléréséig tart. Az utolsó szakasz neve "Nézz forrónak, miközben élsz, mint egy ember", és célja, hogy segítsen fenntartani az egészséges testsúlyt, miközben "normális életet" él.

Ez egy jó alkalom arra, hogy rávilágítsunk arra, hogy bár az olyan előnyöket is reklámozzák, mint az autofágia és még sok más, ennek az étrendnek a lényege a fogyás terve, de magában foglalja az egészséges testsúly jövőbeli fenntartásának tervezését, amely hasznos lehet azok számára, akik inkább fenntartani, mint lefogyni.

Az 1. fázis során azt tanácsolják, hogy mindig fogyasszanak kávét (az étvágycsökkentő képesség miatt), sok vizet igyanak, és szedjék a kiegészítőket. Az ebben a szakaszban az ételek a sovány fehérjére, a zöld leveles zöldségekre és az egészséges zsírokra összpontosítanak, és ebben a szakaszban használnak 16 órás étkezési ablakot (ami nem mindenki számára biztonságos; konzultáljon orvosával, mielőtt megpróbálná). Az alkohol is tilos.

A 2. szakasz során a résztvevők 12-16 órán át böjtölnek, de az étrendre vonatkozó korlátozások kevésbé szigorúak. Több szénhidrát megengedett, és az egészséges zsírok megengedett része nő.

A 3. fázis során az intervallumok 12 órás étkezés nélküli időszakokra vonatkoznak a hét öt napján és 16 órás étkezés nélküli időszakokra a hét két napján. Bár az élelmiszerek listája változatlan, ez a szakasz lehetővé teszi a mindig ellentmondásos "csalás ételt".

Más diétákkal ellentétben ez egyértelmű tervet kínál nemcsak a fogyáshoz, hanem a testsúly fenntartásához is, amely nagyobb potenciális sikert jelent a tartós fogyáshoz.

Összességében ez a diéta erős versenyző, de előnyei nagyon hasonlítanak az időszakos böjtölésnél tapasztaltakhoz. Ha rendkívül részletes útmutatót keres a fogyáshoz az időkorlátos étrend mellett, érdemes megnéznie. @világias