A "mi vagyunk, amit eszünk" kifejezés nem csak mondás, hanem valóság. Ezért mindig figyelnie kell étrendjét, de még inkább, ha a menopauza első tünetei megjelennek. Ebben a szakaszban jobban ellenőriznünk kell, mit eszünk, ezért étrendet kell követnünk a menopauza idején történő fogyáshoz. És az, hogy annyi idős vagy, mint te, függetlenül attól, hogy menopauza-e vagy sem, az étkezésed befolyásolja a bőrödet és általában az egészségedet. Ha vannak túlzások és/vagy hiányosságok, akkor a jólétéhez elengedhetetlenül szükséges tápanyagok teljesen kiegyensúlyozatlanok.

betartanunk

A menopauza idején megjelenő tünetek nagyon zavaróak lehetnek, ezért tanulmányozás tárgyává váltak. Bizonyított, hogy a megjelenés gyakorisága és az általuk okozott kellemetlen érzés jelentősen csökkenthető egy kiegyensúlyozott étrenddel, amely biztosítja az összes szükséges tápanyagot.

A legfontosabb tápanyagok

A menopauza idején óvatosabbnak kell lennünk azzal, amit eszünk, ezért a tápanyagok még fontosabbak. A legfontosabbak a fitoösztrogének, a D-vitamin, a folsav, a polifenolok, a rostok és az omega-3 zsírsavak.

A fitoösztrogének a növényi eredetű kémiai vegyületek csoportjába tartoznak. Három csoportba sorolják őket: flavonoidok, lignánok és stilbenenek. Az izoflavonok (amelyek a legismertebb flavonoidok) fő forrása a szójabab és származékai, a vörös lóhere, a csicseriborsó és a Medicago nemzetség. A lignánok megtalálhatók lenmagban, gabonafélékben és bogyókban. A stilbenenek a maguk részéről szőlőben, mogyoróban, áfonyában és borban vannak. Epidemiológiai vizsgálatok kimutatták, hogy a szója és származékai alapú étrend csökkenti az emlőrák kockázatát, a menopauza és az oszteoporózis tüneteinek gyakoriságát

Nagyon fontos, hogy nagy adag kalciumot és D-vitamint vegyen be, mivel ez a korai menopauza alacsonyabb kockázatával jár. A D-vitamint a nap UV-sugárzásának hatására és étrend-kiegészítőkkel nyerik. A kalcium halak és tejtermékek bevitelével nyerhető.

Az ételek befolyásolják az életminőséget a menopauza idején, ezért a megfelelő étkezési szokások segítenek megakadályozni a súlygyarapodást és az egészséget. Nagyon fontos odafigyelni arra, hogy mit eszik ebben az életszakaszban. A menopauza alatt hízni növeli a magas vérnyomás, a magas lipidszint és az inzulinrezisztencia kockázatát; ezért az egészséges táplálkozás elengedhetetlen. Fontos a menopauza utáni vércukorszint szabályozása is a 2-es típusú cukorbetegség megelőzése érdekében. A nap folyamán kiegyensúlyozott ételeket kell fogyasztania.

Tippek a menopauza alatti súlygyarapodás elkerülésére

Néhány tipp, amelyet követhet a menopauza alatti súlygyarapodás elkerülése érdekében:

Ha elfogadhat egy speciális étrendet, egyszerűen hét csoport létfontosságú tápanyagot tartalmaz a bőr jólétéhez, és a menopauza idején be kell illesztenie őket étrendjébe. Így követheti az egészséges étrendet a menopauza idején, és így a lehető legkevesebbet észlelheti annak minden tünetét.