• Spanyolul
  • Testedzés és fitnesz
  • Élelmiszerek és táplálkozás
  • Légy egészséges. . . Maradj egészséges
  • Egészséges életmód eszközkészlet
  • Túlsúly
  • Kérdések és válaszok
  • Receptek
  • Sport
  • Tinédzsereknek

    Mi a helyzet a diétákkal?

    Magas fehérjetartalmú étrend. Alacsony zsírtartalmú étrend. Vegetáriánus étrend. Diéták szénhidrát nélkül. A diéták iránti nagy érdeklődés mellett honnan tudhatjuk, hogy melyek egészségesek és melyek nem?

    diétákkal

    Sokan nyomásnak érzik a fogyást és a különféle diéták kipróbálását. De, ha valóban le kell fogynod, az étkezési szokások javítása és a testmozgás minden más diétánál jobban segít.

    Miért fogyókúráznak az emberek?

    Az emberek sokféle okból fogyókúráznak. Néhány ember túlsúlyos és egészségtelen, és nagyobb figyelmet kell fordítaniuk étkezési és mozgási szokásaikra. Mások sportolnak, és a legjobb fizikai állapotban akarnak lenni. Mások szerint jobban néznének ki, ha elveszítenének néhány fontot (vagy néhány fontot).

    Néhány fogyókúrázó, mert úgy gondolja, hogy egy bizonyos utat kellene kinéznie. A színészek és a színésznők általában soványak, és a legtöbb divatbemutatót rendkívül sovány modellek mutatják be. De ez a megjelenés irreális a legtöbb ember számára, nem is beszélve arról, hogy mennyire káros ez a modell és sztárok egészsége, akik igyekeznek fenntartani ezt a szépség kánont.

    12 és 13 év között a legtöbb lány testének természetes és szükséges változásainak sorozatát kezdi átélni: kitágul a csípője, kibontakozik a melle, és hirtelen megjelenése megszűnik hasonlítani a bemutatott lányokéhoz magazin- és televíziós reklámokban. A fiúk is a saját ütemükben fejlődnek, és nem is hasonlítanak a hirdetésekben szereplő modellekre. A ruhákat hirdető vas hasú férfiak gyakran huszonévesek.

    Lehetnek-e egészségtelenek a diéták?

    Minden olyan étrend, amely napi szükségesnél kevesebb kalóriát fogyaszt (például napi 800 kalóriás étrend), veszélyes lehet. A zsírokat tiltó étrendek szintén árthatnak Önnek. Mindenkinek bizonyos mennyiségű zsírt kell fogyasztania diétával - az összes elfogyasztott kalória körülbelül 30% -át. Ezért senki ne kövesse a teljesen zsírmentes étrendet.

    Ne tévesszen meg olyan étrend, amely tiltja bizonyos ételcsoportok fogyasztását. Az a diéta, amely tiltja a kenyér vagy a tészta fogyasztását, vagy csak gyümölcsöt fogyaszt, egészségtelen. Nem engedi megkapni az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot. És bár ez lehetővé teszi, hogy lefogyjon, valószínűleg visszanyeri azt, amint újra normálisan eszik.

    Vannak, akik fogyókúrázni kezdenek, mert úgy gondolják, hogy az életben felmerülő összes problémát a túlsúly okozza. Másoknak van egy olyan területe az életükben, amelyet nem tudnak ellenőrizni, mint egy alkoholista szülő, ezért túlzottan koncentrálnak valamire, amit kontrollálni tudnak: például arra, hogy miként sportolnak és hogyan esznek.

    Ha egy személy diétázik, akkor sok dicséretet és bókot kaphat a barátoktól és a családtól, amint fogyni kezd, ami jól érzi magát. Hosszú távon azonban a fogyás stagnál, és abbahagyja a fogyást, mint az elején, mert a teste megpróbál egészséges testsúlyban maradni. Azok, akik ilyen helyzetbe kerülnek, végül rájönnek, hogy még ha lefogytak is, nem érzik magukat boldogabbnak vagy elégedettebbnek.

    Néhány ember nehezen tudja ellenőrizni, hogy mit eszik, ezért rövid ideig extrém diétát folytat, majd megáll és megfullad az ételtől. Bűntudatot éreznek ezek miatt a hányások miatt, hányják, amit ettek, vagy visszaélnek a hashajtókkal. A túl kevés táplálkozás az állítólag egészséges testsúly fenntartásához (anorexia), vagy csak a bevitt kalóriák hányására való étkezés (bulimia) két olyan étkezési rendellenesség, amelyek nagyon károsak az őket szenvedők egészségére. Az evészavarral küzdőknek azonnali orvosi (és pszichológiai) kezelésre van szükségük.

    Tehát hogyan fogyhatok egészséges módon?

    Ha tinédzser vagy, veszélyes lehet a diéta, mert előfordulhat, hogy nem eszel meg annyi tápanyagot és tápanyagot, amelyre szükséged van, ez pedig elakadt növekedéshez és egyéb egészségügyi problémákhoz vezethet. De az egészséges ételek és harapnivalók fogyasztása ésszerű mennyiségű testmozgás segíthet a fogyásban (ha túlsúlyos), miközben megfelelően fejlődik. Sok ember számára csak az aktívabb tevékenység segít fogyni anélkül, hogy megváltoztatná étkezési szokásait. A rendszeres testmozgás sok embernek segít abban is, hogy egészségesebbnek és jobbnak érezze magát.

    A diéta legjobb módja változatos és elegendő mennyiségű egészséges étel fogyasztása, amely megfelel a test szükségleteinek. Törekedjen arra, hogy több gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon, csökkentse a zsíros húsokat (például hamburgert és virslit), sült és zsíros ételeket, valamint édességeket, és több vizet igyon cukros italok, például szóda és popsportok helyett.

    Ha aggódik a súlya miatt, és úgy gondolja, hogy le kell veszítenie néhány fontot (vagy néhány fontot), beszéljen orvosával vagy egy profi dietetikussal, aki megnyugtathatja Önt, hogy Ön már egészséges súlyú. Ha túlsúlyos, ezek a szakemberek képesek lesznek tanulmányozni az Ön konkrét esetét, és megmutatják az egészséges testsúly elérésének legjobb módját.

    Remek módszerek az egészségre

    Ha egészségesebbé akarja változtatni szokásait, íme néhány bevált tipp:

    Figyelmeztető jelek

    Hogyan lehet megállapítani, hogy az étrended nincs-e kontroll alatt? A figyelmeztető táblák a következőket tartalmazzák:

    • folyamatosan fogyókúrázik, akkor is, ha már nincs túlsúlyos
    • testváltozások, például gyengeség, fejfájás vagy szédülés
    • elszigeteltség a családtól és a barátoktól
    • gyenge tanulmányi teljesítmény
    • titokban eszel
    • állandóan az ételre gondol
    • korlátozza tevékenységeit az étkezés vagy a kényszeres testmozgás miatt
    • félsz az ételtől
    • laza ruhát visel, hogy elrejtse soványságát
    • hányás evés vagy hashajtó használata után

    Ha Ön vagy valaki ismeri ezeket a jeleket, szóljon egy megbízható felnőttnek vagy orvosnak.

    Az étrend és a súlykontroll nyomoríthatja az életet. Ha elfogadod a tested olyannak, amilyen, és egészséges döntéseket hozol, akkor kontroll alatt tarthatod a testsúlyodat, miközben élvezed az életet.

    Felülvizsgálta: Mary L. Gavin, MD
    Felülvizsgálat dátuma: 2013. május

    Megjegyzés: A KidsHealth szolgáltatással kapcsolatos minden információ csak oktatási célokat szolgál. Konkrét orvosi tanácsért, diagnózisokért és kezelésért forduljon orvosához.