Ezt a kérdést nagyon gyakran hallom, különösen olyan emberektől, akik csak most kezdik megszeretni súlyok és testépítés. Nem számít, mi a célja az edzőterembe járáskor: fogyjon le, növelje a hangerejét, tónusolja izmait ... mi több, miről fogunk mesélni mit egyél bármilyen intenzív testedzés után is alkalmazható, nemcsak amikor edzőterembe jársz.

edzőterem

Milyen tápanyagok szükségesek a testemnek a testmozgás és a súlyok után?

A testmozgás során testünk főként az izmainkban felhalmozódott glikogént fogyasztja, és amikor befejezi az izom glikogénkészleteinek elfogyasztását, extrém esetekben, például hosszabb ideig tartó testmozgáskor vagy amikor sportoljon éhgyomorra.

Rövid tanács: ha éhgyomorra sportol, ne hosszabbítsa meg fél óránál tovább, mert alig van glikogénkészlete, és komolyan károsítja az izomtömegét, ha nem uralkodik magán, ráadásul adj egy csepp cukrot.

Miután ez a pont elhangzott, már tisztában vagyunk azzal, hogy mi a fő üzemanyag a testünkben: a glikogén. De mi az a glikogén? Egyszerűen fogalmazva, a glikogén előállításának leghatékonyabb módja a cukor vagy összetettebb szénhidrátok, például tészta, rizs vagy gabonafélék, valamint gyümölcs fogyasztása.

Ezért edzőtermi foglalkozás vagy testmozgás után, bármilyen típusú is, feltétlenül feltöltjük izomglikogénünket. Érte az ideális az, ha gyümölcsöt eszünk, ez azonnal energiát ad nekünk. A legjobb megoldás a banán, amely az egyik legtöbb szénhidrátot tartalmazó gyümölcs.

De ezen kívül nekünk is szükségünk van, különösen arra az esetre, ha volumen-étrendet követünk, egyél jó mennyiségű fehérjét (az egész nap legmagasabb, még a reggelinél is több). Miért? Mert testünk sportolás után a maximális anabolizmus állapotába kerül. Anabolikus állapotban az emberi test több tápanyagot képes felszívni, beleértve a fehérjéket is, és sokkal gyorsabban, ezért ki kell használnunk ezt az anabolikus ablakot, amelyet a súlyok különösen kínálnak nekünk.

Mennyi időt kell töltenie enni az edzőterem után?

Ideális esetben éppen akkor, amikor befejez egy súlyzást, percpazarlás nélkül, megesz egy banánt, és amikor körülbelül 15 perc múlja a fehérjéket, hogy ha tejsavófehérje formában lehetnek, akkor sokkal jobban megrázkódnak, mivel a test sokkal gyorsabban asszimilálja őket, mintha például pár doboz tonhalat vagy csirkemellet vennél be, amit főzni is kell.

Azok számára, akik még nagyobb tökéletességre vágynak, egy idő után az az ideális megoldás, ha elfogyasztanak egy jó tányér rizst tojásfehérjével, tonhalral vagy bármi mással, ami eszünkbe jut, hogy izmainknak több energiát biztosítsunk glikogén formájában, és elkerüljük a tápanyagok hiánya miatt lehetséges katabolizmus (az anabolizmus ellentéte), és adjon még egy kis fehérjét, mivel az edzőterem után elfogyasztott mennyiség már csak meghaladja az emésztést.