TIPPEK tovább Milyen ételeket fogyasszunk Télen hogy maximálisan teljesítsenek Padel Playerként és Ellenállni a hidegnek El kell olvasnod!
Egy sportoló életét, sőt, egy fegyelmezett padel gyakorló életét mindig a legjobb gyakorlatoknak kell körülvennie, hogy soha ne veszítsék el a siker képletét, amely a padel alappillérei közötti állandó egyensúlyon alapszik:
- megfelelő képzés (fizikai, technikai és taktikai)
- szünet megfelelő
- fizikai ellátás (sérülések megelőzése) és szellemi (a pancsoló pszichológia)
- és természetesen, stabil etetés (tippek a táplálkozással kapcsolatban)
Ma erről az utolsó pontról fogunk beszélni, mert amit forró napokon megehet, az nem ugyanaz, mint amit a szájába ad, amikor a tél lesújt bennünket.
Az első…
A kalóriák megértése
Mielőtt az étel témájával foglalkozna, meg kell értenie néhány fontos dolgot, mint pl az általunk elköltött kalóriákat normál időkben ennek kevés vagy semmi köze nincs a télhez, és ezt egy lapátjátékra hivatkozva fogjuk megtenni.
A számítás elvégzéséhez csak a következőket kell tudnia: súlyát, a játék időtartamát és a lapát értékét a kalóriakieséshez viszonyítva, amely megfelel a 0,12-nek. Ezzel csak a kilókban kifejezett súlyát szorozza meg a percek alatt eltöltött idővel; A kapott eredményt megszorozzuk a 0,12-vel (nők esetében ezt 0,10-vel kell megtenni). Így megérted, hogy mennyi kalóriát vesztett el egy meccs alatt.
Miért a kalória?:
Nagyon normális, hogy kíváncsi vagy, mi köze a fentieknek etetés télen, és az oka az, hogy közben ebben az évszakban sokkal több kalóriát fog fogyasztani hogy képes legyen szabályozni a csökkenő tendenciát mutató belső hőmérsékletet. Nem szabad megfeledkezned arról, hogy jobban kell enned, hogy a legjobb teljesítményed legyen.
**FONTOS: legjobb ajánlásom, hogy menjen el táplálkozási szakemberhez amely az étrendet az Ön személyes jellemzői szerint alakítja.
Azután,
Milyen ételeket kell enni télen?
Miután a fentiek egyértelműek voltak, folytassuk a télen történő etetéssel kapcsolatos ajánlásokkal:
ZÖLDSÉGEK és SALÁTOK:
Amikor ilyen típusú ételt eszel, az az, amit csinálsz biztosítson több rostot a testének, Ezért javul az anyagcseréje, és az emésztési munkát végző vérkoncentráció lényegesen alacsonyabb lesz, és felhasználható a hatékony paddle-tenisz gyakorlatában.
Szükséges a "C" VITAMIN hozzáadása az étrendhez:
Nem feledkezhettünk meg arról, hogy ez az idő különösen a mindenféle betegséget okozó vírusok elszaporodásának köszönhető, amelyek között szerepelhet az influenza és a megfázás (itt számos természetes gyógymódok az influenza elleni küzdelemben).
A C-vitamin az immunrendszer legjobb barátja, de nem csak belőle, hanem abban is, hogy kiválóan alkalmas a vas felszívódási folyamataiban az erős csontok fenntartására, a test porcainak helyreállításában, hogy a hideg ne okozzon káros mellékhatást.
Ezenkívül még nem tudhatta, hogy a C-vitamin fontos az inak, szalagok és erek kialakulásában, valamint ezek fenntartásában.
Keresse meg itt gyümölcsök, mint például kivi, rózsaszínű guava és hagyományosan narancs. Készíthet leveket edzésre vagy otthon iszogathat étkezés közben.
Ha hús, készítsen belőle halat:
Jobb, ha a tél nem fogyaszt sertéshúst vagy marhahúst. A legjobb az lesz hal kiváló minőségű fehérjetartalma miatt, a kevés zsír, amelyet nyújt, és milyen finom íze van. Ideális esetben pörköltet kell fogyasztania, amennyire csak lehetséges, hogy minden előnyét elérje. Heti 4 vagy 5 adaggal elég lesz, és ezek közül próbáljon meg 1 vagy 2 kék halat készíteni az Omega 3 tartalmának megfelelően.
Alapvető fontosságú télen JÓ REGGELI:
Azt mondják, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, és az az igazság, hogy hozzájárul a napi energiaszükséglet 30% -ához, és télen a szerepe döntő, mert kétszeres energiára lesz szüksége a hideg, hőmérséklet és vírusok, ami nem azt jelenti, hogy kétszer kell fogyasztania, hanem növeli a minőséget olyan ételekkel, mint gyümölcsök, természetes eredetű gabonafélék, joghurtok alacsony zsírtartalmú és fehérjetartalmú ételek, mint pl diófélék.
Tél van, de vizet kell inni:
Emlékszünk vizet inni különösen a nyári időszakban a meleg miatt, de télen is be kell fogyasztanunk a nyálka elvékonyodásához és a méreganyagok eltávolításához, amellett, hogy kompenzáljuk a megterhelés miatti vízveszteséget (mert még ha nem is vesszük észre az izzadságot, mégis folyadékvesztés is). Jó lenne, ha naponta legalább 2 liter vizet iszol.
Fontos az is, hogy vegye figyelembe a jó fű, kakukkfű, gyömbér stb. Alapú aromás italok fogyasztását, amelyek nagyon jól állnak Önnek edzései vagy meccsei végén.
- KAPCSOLÓDÓ CIKK: Itt az ideje elolvasni ezeket TIPPEK a saját MENÜ létrehozásához, ha PADEL lejátszó vagy, tekintse át a cikkben található PDF-fájlt.
Összefoglalásként ezt mondhatnánk télen ennünk kellene ...
Mit kell enni télen?
Extra tippek ! Az öltözködés
Ne felejtsük el, hogy haszontalan, ha jól étkezünk, ha házunkból csak a nyári teniszpályával megyünk ki a paddle-teniszpályára. Ekkorra már széles ajánlat ruhában, hogy télen csökkentsék a hideget és kerülje a később nedvességgé váló verejték felhalmozódását, amely a légáramokkal együtt légzési problémákat okozhat.