Annak érdekében, hogy nagyobb karja legyen, olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek elősegítik az izmok növekedését. Az "Izom és erő" szerint, ha nincs megfelelő étrend az izmok felépítéséhez, akkor korlátozza az edzés által elért eredményeket. Ha több fehérje, komplex szénhidrát és kalória hozzáadására koncentrál az étrendbe, az megfelelhet méretcéljai.

karokért

Fehérje

Rob Skinner sporttáplálkozási szakember szerint a fehérje elősegíti az izomnövekedést és az erőedzésből való kilábalást. Ezért a fehérje elősegíti az izmok növekedését és felgyorsítja a gyógyulási fázist, hogy Ön újra gyakorolhasson és növekedhessen. Az "izom és erő" azt javasolja, hogy minden étkezéskor fogyasszon fehérjét, és próbáljon étkezésenként legalább 30 g fehérjét kapni. A Bodybulding.com azt mondja, hogy arra kell törekednie, hogy legalább 1 g fehérjét fogyasszon minden testtömeg-kilogrammra. Skinner szerint néhány jó fehérjeforrás a hús, a hal, a tejtermékek, a tojás és a bab.

Összetett szénhidrátok

Rob Skinner szerint a szénhidrátok és a fehérje egyaránt fontos az erőnléti edzéshez, mivel a szénhidrátok energiát adnak a testnek. Az Izom és Erő azt mondja, hogy csak komplex szénhidrátokat szabad enni, például teljes kiőrlésű kenyeret, elkerülve az egyszerű szénhidrátokat, mint a cukor és a szóda. A bodybulding.com szerint arra kell törekednie, hogy naponta 2,5 és 3,5 gramm szénhidrátot fogyasszon minden kilogramm súlyra az izomtömeg növelése érdekében.

Zsírok

A bodybulding.com szerint a zsírok részt vesznek a hormonok termelésében, és takarékosan hatnak a fehérjére. Ez azt jelenti, hogy a test először a zsírt használja fel energiává, a fehérje előtt, és először elégeti a zsírt, amely megkerüli vagy megtakarítja a fehérjét az izom fejlődéséhez. Az "Izom és erő" szerint csak az olívaolajban, a mogyoróvajban és a halban található jó zsírokat szabad enni, és kerülni kell a növényi olajokat, az állati zsírokat és a vajat. Izmaid felépítéséhez vagy elegendő zsírt kell fogyasztanod, különben a tested egyszerűen megkezdi a fehérje használatát a zsírégetés helyett. A Bodybulding.com azt mondja, hogy törekednie kell arra, hogy napi 0,3 g és 0,4 g közötti zsírt fogyasszon minden testtömeg kilogrammonként.

Növelje a kalóriákat

Annak érdekében, hogy egyre nagyobbak legyenek, a karjainak több kalóriára van szüksége, mint általában pihenéskor. A testének extra üzemanyagra és kalóriákra van szüksége a munka elvégzéséhez a nagyobb méret elérése érdekében. Rob Skinner szerint a szükségesnél 500-nál több kalóriára kell törekedni a fehérjéből, szénhidrátokból és zsírokból származó kalóriák növelésével. Skinner szerint elegendő kalória nélkül az izomtömeg-növekedés korlátozott lesz. Az izom és az erő azt javasolja, hogy naponta legfeljebb hat ételt fogyasszon a méret növelése érdekében, és bármikor étkezzen, ha éhes vagy.

További cikkek

A tinédzserként való felnövés legjobb módja →