elhízásért

Tagadhatatlan, hogy az elhízás világszerte jelentős egészségügyi probléma. Ezért nem ritka, hogy mindenféle diétás javaslat és módszer létezik az ideális súly elérésére.

Eltekintve attól a ténytől, hogy egészséges lehetőségek-e vagy sem, és amikor megfelelőek, ezt fontos tudni az elhízás semmilyen módon nem kezelhető.

Ellentétben azzal, amit általában hisznek, ennek a betegségnek nem mindig ugyanazok az okai . Egyértelmű azonban, hogy az a személy, aki hiperkalórikus étrendet tart, növeli annak kockázatát, hogy szenvedjen ettől a patológiától. Mindig lehet azonban olyan embereket találni, akik egész életükben egészségesek voltak, és hirtelen híznak különböző okok miatt.

Akkor elmondjuk akik az elhízás tettesei. Ez több mint érdekes téma, mert lehetővé teszi, hogy a láthatatlanokon túl is átláthasson.

Fogyasztott kalóriák

Az elhízás fő tettesei közé tartozik a magas kalóriatartalmú étrend. Vagyis azok, amelyek több kalóriát adnak, mint amennyit el tudsz égetni. Valójában egyensúlynak kell lennie az elfogyasztott kalóriák és az egész nap végzett fizikai aktivitás között.

Ha túl sok a kalóriabevitel, a végén felhalmozódik a zsír, ami a zsírsejtek méretének növekedését eredményezi . A probléma leküzdésére a megoldások viszonylag egyszerűek:

  • Egyél kevesebb kalóriát étkezésenként. Ha problémája van a mennyiségek mérésével, vagy nem tudja, mennyit kell fogyasztania, kérjen tanácsot egy táplálkozási szakembertől. Megadja a szabályokat, amelyek megkönnyítik a méréseket és az ételkombinációkat.
  • Növelje a testmozgás mennyiségét. Még akkor is, ha most jó étrendet fogyaszt, fontos, hogy korrigálja a testsúlyát, ha az meghaladja az ideális értéket. Ezt napi edzéssel fogja elérni. A minimum napi fél óra, de próbáljon sokkal többet tenni, ha csökkentenie kell a kilókat, és nem csak a testsúlyát kell fenntartania. .

A genetikai

Az elhízás kialakulásának másik meghatározó tényezője a genetika. Ezért nem ritka azt látni, hogy azok a családok, amelyekben a szülők elhízottak, a gyerekek megismétlik a mintát. Részben ez a helytelen étrenddel magyarázható. Ebben az értelemben, ha mindenki hiperkalórikus ételeket fogyaszt anélkül, hogy megmérné az adagokat, a túlzott súly felhalmozódik.

A The Lancet folyóiratban megjelent cikk szerint azonban összefüggés van a bél mikrobiota és az elhízás kockázata között. Emiatt a bélflóra sokféleségéhez kapcsolódó genetikai terhelés fordulópont lehet az elhízás kialakulásának esélyeinek felmérésekor.

Gyermekei túlsúlyának megakadályozása érdekében, Javasoljuk, hogy a terhesség keresése előtt érje el ideális súlyát vagy a legközelebbi dolgot. Ezenkívül a probiotikumokban és rostokban gazdag ételek rendszeres fogyasztása segít a bélflóra pozitív modulálásában.

A cukor

Jelenleg lehetetlennek tűnik cukormentes feldolgozott élelmiszerek fogyasztása, annak típusától függetlenül. Természetesen többféle cukor létezik, de szinte mindegyik káros az egészségre.

Mindazonáltal, a legtöbb feldolgozott élelmiszerhez hozzáadott cukor változásokat okoz hormonok és a test biokémiájában .

Ha kétségei vannak, a legjobb, ha megnézi a megvásárolt termékek címkéit. Főként, kerülje azok rendszeres fogyasztását, amelyek valamilyen típusú hozzáadott cukrot tartalmaznak, mivel bevitelük az inzulinrezisztencia növekedésével függ össze - derül ki egy 2018-ban publikált tanulmányból.

Ha nem világos az Ön számára a címke olvasása közben, ne feledje, hogy a nevük az „osa” (szacharóz, szukralóz, glükóz, fruktóz stb.) Kifejezéssel végződik.

A fizikai aktivitás hiánya elhízást okoz

Minden egészséges étrendben a testmozgást meghatározó tényezőként említik az elhízás elkerülése vagy leküzdése érdekében. Általában ajánlott gyakoroljon napi 30 percet - legalábbis -, bár az ideális az, ha egy kicsit többet csinál.

Ha nagyon mozgalmas az életed, amely nem engedi edzőterembe járni, úgy tűnhet, hogy a túlsúly természetes. Javasoljuk azonban, hogy mindig találjon lehetőséget valamilyen fizikai tevékenységre.

Ebben az esetben próbáljon óránként néhány percet szánni egy rövid sétára vagy néhány szakaszra. Ezen erőfeszítések kiegészítésére, próbáljon meg sétálni, amikor csak lehet, és végezzen minél több fizikai tevékenységet.

Ez magában foglalhatja:

  • Élelmiszerbolt táskák betöltése.
  • Porszívózás vagy seprés.
  • Parkoljon vagy szálljon le egy kicsit korábban a tömegközlekedésről.
  • Játssz a gyerekeiddel a labdával vagy üldözni őket.
  • Menj táncolni pároddal vagy barátaiddal a hétvégén.

Az elhízásnak több oka lehet.

Mint látható, az elhízás eredete minden esetben eltérő lehet. Rendszerint a nem megfelelő étrendhez és a mozgásszegény életmódhoz kapcsolódik, azonban bizonyos genetikai hajlam lehet.

Ha a fogyásra gondolunk, a legjobb megoldás az, ha szakemberhez fordulunk, aki tanácsot adhat Önnek. Így szenvedés nélkül és egészséges módon érheti el célját.