A táplálkozási szakemberek azt mondják: a túlsúly könnyen és gyorsan beállítható, ha megváltoztatunk bizonyos szokásokat (különösen éjszaka)

hogy

Camille Charriere 7 napos/7-es képe.

Értse meg azt a "2 vagy 3 kilót", amelyet a címsorban a-ként mutatunk be tájékoztató átlag Ez attól függ, hogy milyen a szokásos súlyunk, és mennyit vagy keveset léptünk túl ezen a nyáron. De ahogy a pszichonutronista megerősíti Itziar Digon Konzultációs tapasztalatai alapján - konzultáció, amely egyébként a nyár után minden eddiginél zsúfoltabb, mint valaha, valamire való lesz -, ez a annyira hízott az ünnepek alatt amikor "nem kaptak képzést a figyelmes étkezés"Vagyis amikor figyelmen kívül hagytuk a Tudatos evés és elfelejtettünk enni az érzéseinkkel kapcsolatban éhség és jóllakottság. És bár a az új pálya célja Meg kell tanulni lelkiismerettel enni, hogy elkerüljük a túlsúlyt a következő vakációnkon (számos egyéb előnye mellett) megtanulni enni), váljunk valóságossá. Beszéljünk arról, hogy mit tehetünk állítsa be súlyunkat most, szeptember közepén. És egy nagyon konkrét dologra fogunk koncentrálni: a Vacsora (igen, az az étel, amely olyan napszakban fordul elő, amikor könnyű kísértésbe esni).

Mert van egy jó hírünk: az szezonális túlsúly ettől jobban összehúzódik a nadrágunk, mint mielőtt nyaralni mentünk volna, könnyen és gyorsan visszaállítható. "Ez a különféle súly, amely rendellenességekből, különböző időpontokban történő evésből, szundikálás, a szokásosnál eltérő ételek elfogyasztása és többet fogyaszt, könnyen beállíthatja, ha visszatér a egészséges menetrend rutin, alapján könnyebb étrend gyümölcsök és zöldségek, nak nek főzési módszerek egyszerűbb, hogy Munkaidő és nagyobb aktivitás a mindennapokban "- mondja a szakember.

Tökéletes idő van a vacsorára
Feltéve ezt a jó hírt - a súlyunkra való visszatérés egyszerűségét és gyorsaságát - menjünk el az ajánlott vacsorához. Az ideális az legyél korán -a délután nyolc Tökéletes alkalom arra, hogy testünk megemészthesse az ételt és alkalmazkodhasson a hormonális szabályozáshoz éjszaka - és a rendszeres menetrend hogy általában az év hátralévő részét gyakoroljuk. "Mindig azt mondom a pácienseimnek, hogy ne a nagyon markáns és korlátozó étrendre koncentráljanak, ne csak a mennyiség csökkentésére, hanem a beolvasni az ütemezéseket "- mondja Digón.

Kevesebb állati fehérjét és több zöldséget
Mivel a nyaralásból való visszatérés után elengedhetetlen a növelje a rostbevitelt, Különösen szeptemberben fontos betartani azt az aranyszabályt, amelyet a pszicho-táplálkozási szakember elmagyaráz: csökkentse az állati fehérje fogyasztását éjszaka és növelje a növényi fehérje, legalább Heti 3 alkalommal. "Megteheti ezt például vacsora közben, a quinoa saláta vagy hajdina vagy típustábla bök. Fontos, hogy a gyümölcsökből és a zöldségekből, valamint a "zöldségvilágból származó" könnyű élelmiszerekből jelenleg ne hiányozzanak.

Tökéletes formula olyan napokra, amelyek állati fehérjét tartalmaznak
Bár beszéltünk az állati fehérje szeptemberi csökkentésének kényelméről, nem kell teljesen kitelepítenie. Valójában azok a napok, amikor felveszed (erre szükség van), emlékeznek arra, hogy leginkább ajánlott a sovány fehérje (hal, csirke vagy pulyka) kombinálva a zöldségadag. Ez a zöld hozzájárulás salátával vagy a hideg leves hogy elkészítheti paradicsommal, dinnyével, tökkel, naranccsal.

És másnap: ez a tökéletes reggeli
A rostnövekedés folytatása érdekében Digón azt tanácsolja, hogy kezdje a napot reggelizni egy darab gyümölcs teljes kiőrlésű kenyérrel és rosttartalmú gabonafélékkel. Ha mindezt megtesszük, akkor visszatérünk a nadrágunk gombolásához anélkül, hogy le kellene feküdnünk az ágyra (a bélbe tenni).