Legfrissebb könyvében az egészségügyi és táplálkozási szakértő megosztja az ételek ütemtervét, amelyet javasol az étrendbe beépíteni. Nyomtatáshoz és a hűtőszekrényben való ragasztáshoz.

Thinkstock Photos Food

terv

írta Clarín

Változások a Monotax 2021-ben: előnyök és hátrányok az AFIP és az adófizetők számára

Lármázás Río Gallegosban

"Nem én vagyok az apád, hanem a szeretőd": annak a katonának a mondata, aki megerőszakolta lányát az ezreden belül

Tudományos fantasztika?: A NASA kitűzte a lehetséges "Föld pusztulásának" dátumát

A botrány növekszik

Most Victoria Donda azt mondja, hogy nem emelte meg háztartási dolgozójának üres fizetését, mert "egyre kevesebbet dolgozott"

Magas hőmérséklet: Netflix sorozat a legtöbb szexjelenettel

A következő étkezési terv 1500 kalóriát tartalmaz, és alkalmas nőknek és férfiaknak egyaránt. Használhatja útmutatóként, hogy megtervezze saját étkezési lehetőségeit az ízlésének és preferenciáinak megfelelően. Főleg vegye figyelembe az étel és az elosztás kombinációját, az egészséges étrend megszervezéséhez elengedhetetlen kulcsokat.

HÉTFŐ

Infúzió ½ csésze sovány tejjel + 3 gluténos pirítós sovány ricottával + 1 rántotta.

Alacsony zsírtartalmú joghurt eperrel.

Lencse, paradicsom, saláta, uborka, hagyma és chili saláta + 2 banán, narancs és kivi nyárs.

Könnyű szóda + 2 babér keksz.

Infúzió ½ csésze sovány tejjel + 2 pirítós teljes kiőrlésű kenyérrel kenhető sovány sajttal.

Grillezett karaj steak + saláta, sárgarépa, zeller és kemény tojásfehérje saláta + könnyű tej desszert.

KEDD

Infúzió ½ csésze sovány tejjel + 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér két szelet gépsajttal.

1 darab kávé + 1 tekercs könnyű tészta sovány fehér sajttal és kivivel darabokra.

Nápolyi padlizsánszelet friss friss sajttal + tavaszi saláta (borsó, sárgarépa és kukorica) + világos zselatin gyümölcsdarabokkal.

Infúzió + 2 könnyű édes sütemény.

Infúzió ½ csésze sovány tejjel + 2 pirítós teljes kiőrlésű kenyérrel könnyű vajjal.

Tőkehal filé a la marinara light (sült és teljes kiőrlésű liszttel) + édeskömény, vízitorma és koktélparadicsomsaláta + világos karóra 2 apróra vágott dióval.

SZERDA

Infúzió ½ csésze sovány tejjel + 3 teljes kiőrlésű keksz és kenhető sovány sajt.

1 erjesztett tej + sovány joghurt cukrozatlan gabonafélékkel.

Saláta barna rizzsel, salátával, lilahagymával, paradicsommal, fehér káposztával és 1 kemény tojással + 1 fahéjjal sült almával.

1 pohár világos gyümölcslé + 1 kazetta sovány sajt.

Infúzió ½ csésze sovány tejjel + 3 vizes süti könnyű lekvárral.

Legfelsõbb citrom + spenót, radicheta és gombasaláta + 1 csésze eper.

CSÜTÖRTÖK

Infúzió ½ csésze sovány tejjel + 2 pirítós magos kenyérrel könnyű lekvárral és ½ kazetta könnyű portálos sajtos sajttal.

1 pohár ízesített sovány tej + 2 rúd portál salut könnyű sajt.

Sült spenót omlett + zöldbab saláta, karfiol és spárga + 2 ananász szelet könnyű szirupban.

1 gombóc vizes fagylalt.

Infúzió ½ csésze sovány tejjel + 3 len süti kenhető sovány sajttal.

1 rántott hús + káposzta, sárgarépa és zöldhagyma saláta + 1 könnyű hab 2 apróra vágott mandulával.

PÉNTEK

Infúzió ½ csésze sovány tejjel + 1 korpa mignonnal és 1 feta gépi sajttal.

1 sovány joghurt almával és narancssal darabokban.

Zöldségpuding 1 tojással és 2 fehérrel + saláta koktélparadicsommal, hagymával és uborkával + 1 fazék világos rizspuding.

Könnyű szóda + 1 körte a kompótban.

Infúzió ½ csésze sovány tejjel + 2 babérkeksz.

2 fél paradicsommal töltött tonhal + sárgarépa és reszelt répasaláta + könnyű zselatin alacsony zsírtartalmú joghurttal.

SZOMBAT

Infúzió ½ csésze sovány tejjel + 4 francia pirítós világos vajjal + 1 kemény tojás.

1 csésze gyümölcssaláta és 2 apróra vágott dió.

Csicseriborsó rakott chili paprikával, hagymával, babcsíra, cukkini és paradicsom + könnyű csokoládé desszert.

Könnyű cappuccino + 2 zabpehely sütemény és mazsola.

Infúzió ½ csésze sovány tejjel + 3 teljes kiőrlésű keksz és kenhető sovány sajt.

2 adag teljes kiőrlésű pizza könnyű portás sajtos sajttal, mángolddal és 2 zöld olajbogyóval + káposzta saláta és 1 evőkanál mazsola + 1 gombóc könnyű fagylalt.

VASÁRNAP

Eper és kiwi turmix 1 pohár sovány tejjel és édesítőszerrel + 3 korpás sütivel.

Könnyű szóda + 2 könnyű kocka.

1 desszert méretű tányér ricotta ravioli filetto mártással + pálma szívvel, paradicsom és saláta saláta + könnyű zselatin sovány kenhető sajttal vanília eszenciával.

1 pohár ízesített könnyű szójalé + 3 szárított barack.

Infúzió ½ csésze sovány tejjel + 3 szezám sütemény könnyű lekvárral.

Rántotta cukkínival és padlizsánnal + sült tök és kaliforniai paprika + gyümölcssaláta 2 evőkanál őrölt lenmaggal.

A "System P. A jobb élet és az egészséges testsúly megőrzésének terve" című könyvből (Paidós szerkesztőség). Dr. Alberto Cormillot az elhízás elismert szakembere, a nevét viselő táplálkozási és egészségügyi klinika alapítója és igazgatója.