• A ránctalanító krémeken túl bizonyos szokások segíthetnek az egészséges bőrben .
  • Ehhez elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrend. Antioxidánsokban, C- és E-vitaminokban, valamint bizonyos ásványi anyagokban gazdag ételek fogyasztása ragyogóvá teszi a bőrt.
  • A vízivás, a napsugárzás elleni védelem és az alkohollal, dohányzással és ultraszerkezetű ételekkel való visszaélés életmódunk egyéb olyan változásai, amelyek kedveznek a bőr állapotának.
  • Fedezzen fel további történeteket a Business Insider Spanyolországban.

A mi a bőr folyamatosan regenerálódik az elhalt sejtek helyettesítése újakkal. Az idő múlásával ez a folyamat lelassul, és megjelennek az öregedés első tünetei, a gyűlölt ráncok és az expressziós vonalak.

Bizonyos külső ügynökök felgyorsíthatják ezt a folyamatot. Közülük az egyik legrosszabb a napsugárzás kétségtelenül a testünkben lévő UV-sugarak káros hatása miatt. Szennyezés, stressz vagy dohányzás a bőrünk öregedését is elősegítik.

Védje meg magát a napsütéstől, maradjon hidratált, aludjon eleget, és tegyen félre bizonyos káros termékeket, például az alkoholt, a dohányt, ezek a változások. segít javítani a bőrünket.

De abban is fontos szerepet játszik, hogy mit eszünk bőrünk egészsége.

Fogyasszon antioxidánsokban gazdag ételeket, amelyek képesek arra lassítsa vagy csökkentse a szabad gyökök hatását segít megvédeni a testet az e molekulák által okozott sejtkárosodástól.

A C-vitamin, az E-vitamin, a béta-karotin és bizonyos ásványi anyagok, például a szelén és a cink megfelelő mennyiségben történő felhasználása szintén hozzájárul a megakadályozza a dermis öregedését, tudományos bizonyítékok szerint.

Olvassa tovább, hogy konkrétabban megismerje milyen ételeket fogyasszon, hogy ápolja a bőrét.

C-vitaminban gazdag ételek, például citrusfélék

A A C-vitamin segít javítani a bőr megjelenését az öregedés során néhány kutatás szerint.

Az aszkorbinsav néven is ismert, előnyei közé tartozik, hogy kofaktorként szolgáljon számos enzim szempontjából, amelyek nélkülözhetetlenek a kollagén szintézise és stabilitása és intracelluláris antioxidánsként.

Egyes tanulmányok is ezt sugallják a vitamin természetes fényvédő lehet UV sugárzás és karcinogenezis ellen.

A citrusfélék, mint a grapefruit, a narancs és a citrom a C-vitaminban leggazdagabb ételek közül, amelyek segítenek a bőrödben. Ezeken túl a kivi, a brokkoli vagy az eper is jó aszkorbinsavforrás.

Másrészről, A citrusfélék, különösen a citrom és a narancs, gazdag flavonoidokban vannak, magas antioxidáns kapacitású fitonutriensek, amelyek szintén védekezni látszanak az UV sugarak káros hatásai ellen.

Az E-vitaminban gazdag ételek, mint a dió

Egyes tanulmányok azt sugallják az E-vitamin megvédheti bőrünket daganatellenes tulajdonságokkal és fényvédő hatásokkal. Előnyök, amelyek abból származnak, hogy képes aktívan cselekedni a szabad gyökök működésében.

A dió, a spenót vagy az olívaolaj gazdag E-vitaminban.

Kék hal

Az úgynevezett kék halak olyan fajokat tartalmaznak, mint a lazac, a tonhal, a szardínia, a bonito, a szardella vagy a császár.

Ezt a halfajtát az jellemzi, hogy nagy mennyiségben tartalmaz egészséges zsírokat, valamint gazdag omega-3-ban és fehérjékben. Mi teszi a erősen ajánlott étel a bőrünk ápolásakor.

Zsírsavak Az Omega-3 segít megőrizni a bőr hidratáltságát és rugalmasságát, csökkenti a gyulladást, elősegítve az egyenletesebb tónust, és segít csökkenteni a nem melanoma bőrrák kockázatát.

Szelénben gazdag ételek, például a brazil dió

A szelén egy ásványi anyag, amely az immunrendszerünk támogatása mellett nagyszerű védelmet nyújt a bőrünknek.

Ez azért van, mert ez tápanyag véd az UV-károsodások és a rák ellen.

Másrészt a kutatások szerint a szelénhiány veszélyezteti a védő antioxidáns enzimek a bőrön.

Brazil dió, napraforgómag, fokhagyma, tojás vagy vörös hús gazdag szelénben.

Béta-karotinban gazdag ételek, például sárgarépa

Néhány sárgarépa, tök vagy édesburgonya béta-karotinban gazdag ételek, amelyek sokat segítenek a bőrápolásban.

Bizonyos tudományos bizonyítékok szerint a béta-karotinek releváns szerepet játszanak a fotózás ellen és a napkárosodásból származó bőrrák.

Általánosabban véve néhány tanulmány kimutatta a karotinoidok segítenek a karcinogenezis elleni küzdelemben is, képes a szabad gyökök kiküszöbölésére is.

Likopinban gazdag ételek, például paradicsom

A paradicsom likopinokban gazdag gyümölcs, egyfajta karotinoid és mint ilyen hozzájárul a bőrápoláshoz, ezen fitotápanyagok már említett előnyeire.

Másrészt egyes tanulmányok a következőkre összpontosítottak a likopinek bőrön kifejtett különös hatása, javasolva, hogy kerüljék ennek durvaságát és érdességét.

A 2010-ben publikált kutatások azt találták, hogy a likopinnal kezelt bőr antioxidáns aktivitása akár 10-szer nagyobb volt, mint a kezeletlen bőr.

A görögdinnye és a papaya az ezekben a karotinokban gazdag ételek.

Cinkben gazdag ételek, mint a tökmag

Az étrendben lévő cinkhiány mérsékelt vagy akár súlyos dermatitishez is vezethet.

És ez az ásványi anyag játszik a fontos szerepet játszik a bőr regenerációs folyamatában a végrehajtásához szükséges enzimek és fehérjék irányításával. A cink jelenléte különösen fontos a sebgyógyulásban és a bőrgyulladás csökkentésében.

Néhány ebben az ásványi anyagban gazdag étel a tökmag, a máj, az osztriga és kisebb részben a mandula és a mogyoró.

Izoflavonban gazdag ételek, például szója

Egy 2007-ben Japánban végzett tanulmány szerint Úgy tűnik, hogy az izoflavonok segítenek a bőr öregedésében.

A kutatás a 30 és 40 év közötti nőkre összpontosított, két csoportra osztva: az egyik szójából származó izoflavonokat szedett, a másik pedig placebót. 12 nap elteltével az első csoport megmutatta javul a bőr rugalmassága és a szem körüli finom vonalak.

2006-ban egy másik tanulmány azt bizonyította, hogy a szója izoflavonok segíthetnek a nap bőrre gyakorolt ​​káros hatásai ellen.

OLVASSA EL: 8 antioxidánsban gazdag étel, amely segít a sejtek öregedésében

OLVASSA EL: 8 banánban gazdag, káliumban gazdag étel, amelyet el kell fogyasztania

MEGTEKINTÉS: A tőzsdei karácsonyi „rally” ideje: A szakértők kételkednek abban, hogy a novemberi emelkedések hátráltathatják-e az indexek év végi emelkedését

  • Táplálás
  • Szépség
  • Egészséges életmód
  • Tippek
  • Felül
  • Listák

    • tökéletes