Amikor otthoni edzőterembe vásárol egy eszközt, nagyon gyakori, hogy feltette magának a kérdést, mi a jobb a helyhez kötött vagy elliptikus kerékpár? Mivel ők nyújtják a legjobb eredményt, mivel nem csak kevés helyet foglalnak el, és ideálisak a gyógyuláshoz sérülésektől, de általában sokkal olcsóbbak, mint a futópadok.
Hasonlóképpen, amikor arról van szó választhat elliptikus vagy szobabicikli között, Van néhány dolog, amelyet figyelembe kell vennie, például a ház tere, a kalóriák elégetése, a dolgozni kívánt izomcsoportok, sérülési kockázatok sőt a karbantartást is el kell végezni minden kerékpárnál. Miután tisztázta ezeket a szempontokat, biztos lehet benne, hogy jó befektetést fog eszközölni.
Station️ Helyhez kötött vagy elliptikus kerékpár: Melyiket válasszuk? 2021-ben
Bár mindkét kerékpárnak nagy egészségügyi előnyei vannak, fontos választhatja ki az Ön igényeinek leginkább megfelelőt. Ha adott esetben kardióeszközökre van szüksége az izomsérülés enyhítésére, bármely eszköz használata anélkül, hogy ezt a szempontot figyelembe venné, súlyosbíthatja a sérülést.
Ezért alább elemezzük a legkiemelkedőbb jellemzőket mindegyikből. Figyelembe vesszük az olyan szempontokat, mint a szükséges hely, súly, karbantartás, előnyök és kockázatok.
Size️ Méret
Ez meghatározó tényező lehet a vásárláskor, ha van egy kis házad vagy lakásod, akkor a leglogikusabb, ha számítógépedet használhatod, amely a házad teréhez igazodik. Ebben a tekintetben fontos, hogy megnézi a méretet a specifikációkban vásárlás előtt, hogy ne érjen kellemetlen meglepetés.
Néha megelégszünk a felszerelés fényképével, és amikor összerakjuk, rájövünk, hogy mekkora, ennek elkerülése érdekében tartsuk szem előtt, hogy a legjobb elliptikus kerékpárok általában elég nagyok, míg a statikusak általában kisebbek. Ebben az értelemben általános átlagként a következőket találjuk:
- Szobakerékpárok: 105 cm x 53 cm x 140 cm.
- Elliptikus kerékpárok: 165 cm x 65 cm x 160 cm.
Ezek a mérések a modell típusától függhetnek, és csak a nem összecsukható modelleket veszik figyelembe.
✏️ Kerékpár súlya
Fontos, hogy ismerje ezt a tényezőt, mert ha folyamatosan kell egyik helyről a másikra mozgatnia, és az eszköz nem rendelkezik kerekekkel a szállításhoz, akkor sokkal nehezebb lesz ezt megtennie.
Mindenesetre teljesen egyértelmű, hogy az elliptikusok nehezebbek, mint a statikusak és átlagosan súlya:
- Ellipszis: 80 kg.
- Statikus: 35 kg.
✏️ Összecsukható kialakítás
Általánosságban, az álló kerékpárok általában összecsukhatóks, míg az elliptikusok nem; Vannak azonban elliptikus kerékpáros modellek, amelyek rendelkeznek ezzel a funkcióval, de ami ebben az esetben igazán fontos, az a hajtásirány: Vízszintes vagy függőleges.
Az anyagok minősége mellett figyelembe kell venni azt a lényt is az egyik legjobb összecsukható szobabicikli elhasználódik nagyon könnyen, így az összehajthatóság hosszú távú előny vagy hátrány lehet, és a döntést lépésről lépésre kell meghozni.
Transport️ Közlekedés és mobilitás
A modern ellipszisek és az álló kerékpárok többnyire kerekeket tartalmaznak, amelyek lehetővé teszik az egyik térből a másikba történő szállításukat. Ha reméled, hogy egy bizonyos téren edzeni tudsz, és a befejezés után visszavonhatod, győződjön meg arról, hogy a berendezés kerekeket tartalmaz és hogy elég erősek ahhoz, hogy elbírják a készülék súlyát.
✏️ Karbantartás
A kerékpár megfelelő működéséhez bizonyos körültekintés szükséges, különösen ha folyamatosan használják. Ezért mindkét esetben ezt figyelembe kell venni.
Figyelembe véve a tervét, az elliptikus kerékpárok nagyobb odafigyelést igényelnek, mint az álló kerékpárok, így ha nincs időd vagy nem mered a kezedet a biciklire tenni, akkor a statikusakat ajánljuk neked.
Hasonlóképpen fontos, hogy minden foglalkozás után végezzen tisztítást, havonta legalább egyszer ellenőrizze a pedálokat, évente ellenőrizze a hajtószíjat, és kenje meg a tengelyeket és a forgócsapokat, hogy jó állapotban legyen.
✏️ Sérülésveszély
Ezen a ponton mindkettő okozhat valamilyen sérülést, de a legjobb szobakerékpár nagyobb biztonságot nyújtanak mivel háttámlájuk és ülésük van, ami lehetővé teszi a lábakra és a hátra gyakorolt kisebb hatásokat. Ha bármilyen problémája van, például ízületi gyulladás vagy térdfájdalom, kerülje az elliptikus kerékpárokat.
Ugyanígy körültekintõ konzultálni az orvossal, mielõtt bármilyen döntést meghozna bizonyos esetekrõl, például az expozícióról.
✏️ intenzitás
Ha akarod a mélységben végzett gyakorlat az ellipszis, vele az alsó és a felső test izmait egyaránt lehet dolgozni. Éppen ellenkezőleg, ha hosszú ideje van edzés nélkül, vagy most kezdett el edzeni, használhatja a szobakerékpár, amelynek kevesebb a kopása és fokozatosan növelheti az intenzitást; ha azonban meg akarja dolgozni a felsőtestét, hozzá kell adnia egy pár súlyzót vagy súlyt a teljes testmozgáshoz.
✏️ Kalóriaégés
Mindkét esetben nagy mennyiségű kalóriát égethet el; Bizonyított azonban, hogy a 70 kg-os személy kb. 30 perc kardióval éghet 391 kalória a statikus és 335 kalória az elliptikus edzőn.
Természetesen ez az intézkedés megteszi a testmozgás típusától és intenzitásától függ ez megtörtént, azt is figyelembe kell venni, hogy az elliptikus kerékpár teljesebb gyakorlatot biztosít a karok edzésénél. Ezt a számítást úgy veszik figyelembe, hogy az adatok alapján közelítés legyen.
Idő x életkor x intenzitás x aktivitás = kalóriafogyasztás
💪 Dolgozott izomcsoportok
Mindkét csapat kardiózni szokott, de felépítésük, felépítésük és az elvégzett gyakorlatok típusa szerint mindegyik különböző izomcsoportokat dolgoz fel:
✏️ szobakerékpár
Az álló kerékpárral gyakorolt izomcsoportokat három zónára osztják: alsó alsó testre, felsőtestre és felsőtestre.
Az alsó test alsó részén a pedálozást mindkettő gyakorolja ikrek, mint a soleus. A felsőtestben az ütés általában kisebb, de a hát és a gerinc körüli izmok megdolgozhatók, és ez elősegíti a nagyobb stabilitást. Végül az alsó test felső részén gyakorolhatja a quadok, farizom és combizmok.
Tehát a szobakerékpár nagyobb szív- és érrendszeri ellenállást nyújt, és segít tónusú lábizmok, erőt épít, csökkenti a folyadéktárolást a testben és megszünteti a narancsbőrt.
Ellentétben azzal, amit a túlnyomó többség gondolkodik az álló kerékpár nem növeli a lábak méretét, hacsak nem folytatnak az olimpiai futókhoz hasonló folyamatos edzéseket.
L️ Elliptikus kerékpár
Hasonlóképpen, az elliptikus edzővel dolgozó izomcsoportok fel vannak osztva az alsó test alsó részére, az alsó test felső részére és a felső részre, bár ez utóbbi esetében a gyakorlat intenzívebb.
Az alsó test alsó részén borjakat, laterális fibulákat és a tallót fogunk gyakorolni. Az alsó test felső részében a quadok, farizom és combizmok. Míg a felsőtestben, a hasizom, bicepsz, lat, deltoid, tricepsz és mellkas.
Ezért ebben az esetben nemcsak a lábadat és a fenekedet gyakorolhatod, hanem állva hasizmokat és az egész felsőtestet is megdolgoztatod, tehát sokkal teljesebb.
💪 Elvégezhető gyakorlatok
- Normál intenzitású alsó test: Mindkét esetben megtehető, de a különbség az, hogy ahhoz, hogy elliptikus kerékpáron is megtehessük, rögzített kormányral kell elvégezni.
- Az alsó test hátsó területe: A hatás mindkét kerékpáron azonos, de ehhez ellentétes, azaz hátrafelé kell pedáloznunk.
- Teljes karosszéria: Csak elliptikus kerékpárokra korlátozva.
- Rehabilitáció: Mindkettő nagyon jól működik, de a statikusak nagyobb biztonságot és stabilitást tesznek lehetővé.
💶 Ár
Nem felejthetjük el ezt a pontot, mivel gyakran meghatározó a vásárlás során, de mindig kapcsolódnia kell a minőséghez.
Ebben az értelemben, az álló kerékpár két árból áll a berendezés minőségétől függően, az alapjellemzők és az alapmodellek átlagértéke 200 euró, míg a fejlett modellek, értékpapírokban lehet megvásárolni, mint pl 800 és 1000 €.
Az elliptikus kerékpár ára egyedülálló és átlagosan 500 és 900 euró között mozog.
Természetesen mindegyik értéke változhat a minőségüktől és a tartományuktól függően, általában véve több olcsó szobakerékpár található.
⁉️ Gyakran ismételt kérdések GYIK
👉 Az elliptikus kerékpár jobban fogy, mint az álló?
Ez függ az egyes személyek által kitűzött céloktól, általában a álló kerékpár teljesebb edzést kínál, de az elliptikus lehetővé teszi az intenzívebb edzés elvégzését.
A test típusától, a lefogyni kívánt kg-tól, a testmozgás idejétől vagy mennyiségétől, valamint étkezési szokásaitól függően meghatározhatja, hogy a kettő közül melyik felel meg legjobban az Ön igényeinek. Mindkettő segíthet a fogyásban, de figyelembe kell vennie az előző pontokat.
👉 Érdemes 2 az 1-ben testedzést és elliptikus biciklit vásárolni?
A szakértők azt javasolják, hogy a kardiofelszerelés kiválasztásakor legyen egyfunkciós, mivel ebben az esetben egy 2 az 1-ben kerékpár nem igazán koncentrál a két cél egyikére sem, az eredmények általában sokkal tovább tartanak, és a költségek általában magasabbak. Az igényeinek kiértékelése lehetővé teszi, hogy megtudja, melyik a legmegfelelőbb a kettő közül.
👉 Mikor nem tanácsos elliptikus keresztmetszetet használni?
Ha van ilyen a gerinc sérülése vagy nem tud sokáig állni, kerülje az ilyen típusú kerékpár használatát, mivel a súly és az ütközés a test alsó részében összpontosul, és ha nincs jó testtartása, kárt okozhat.
👉 Hány éves kortól használható elliptikus vagy szobakerékpár?
Az életkor nem meghatározó tényezőe bármilyen típusú berendezés használata a szív- és érrendszeri testmozgáshoz; intenzitás és egészségi állapot azonban igen. Ha bármilyen betegsége van, vagy ha túl gyakran és hosszú ideig gyakorol, akkor előfordulhat, hogy valamilyen sérülés vagy betegség szenvedhet.
Ezért a fiatalok és a gyermekek esetében, felnőtt felügyelete ajánlott felelősségteljes.
Következtetés
Naps kezdeni a testmozgást vagy nem akarsz intenzív edzést végezni, az ideális az Ön számára álló kerékpárok, amelyeknek alacsonyabb az ára és számos előnyt kínálnak; Az eredmények azonban általában hosszabb ideig tartanak, és súlyokkal vagy súlyzókkal kell kiegészíteni őket a test felső testének megmunkálásához.
Másrészt, ha el akarsz jutni gyorsabb változások és intenzíven és teljesen dolgozzon az egész alakján, az alsó résztől a felsőtestig, akkor egyet kell választania elliptikus kerékpár. Ennek a modellnek az a hátránya, hogy nem biztos, hogy nagyon kényelmes, és általában sokkal drágábbak, mint a statikusak.
Bármelyik esetben nézze meg az anyagokat, a dizájnt és az általa nyújtott előnyöket, de mindenekelőtt az Ön igényeihez, ha szükséges, keresse fel az orvost, és ne felejtse el megfelelő étrenddel kísérje a gyakorlatot és alvási szokások. Már tisztában van azzal, melyik a jobb álló vagy elliptikus kerékpár?
Egyéb útmutatók, amelyek érdekelhetik Önt
Az 5 legjobb összecsukható szobakerékpár