Vannak olyan ételek, amelyek jellemzőik (kalória vagy táplálkozási összetétel) miatt tökéletesek a fogyókúrába való bevezetéshez. Bár nem minden a kalória kérdése, vannak ételek, amelyeket fogyaszthat anélkül, hogy aggódna a súlygyarapodás miatt.

megehet

Számos tényező befolyásolja a súlygyarapodást, de igaz, hogy vannak olyan ételek, amelyeket megehetünk anélkül, hogy aggódnánk, hogy jelentősen befolyásolják-e a súlyunkat. Amennyit ettük ezeket az ételeket nehéz lenne befolyásolni a súlyunkat nevezetesen. Lássuk, melyek ezek az ételek:

Ételek, amelyeket anélkül fogyaszthat el, hogy aggódna a kövérség miatt

Általánosságban elmondható, hogy a gyümölcsök és zöldségek „kalória, alacsony rost- és víztartalom miatt„ ad libitum ”formában fogyaszthatók. Vannak olyan ételek is, mint a diófélék, amelyekben magas a zsírtartalom, és amelyekről kiderült, hogy nem híznak meg. Nézzük meg a listát ételek, amelyeket fogyaszthat anélkül, hogy aggódna a hízás miatt.

  • Gyümölcsök: itt nincs mentségünk a gyümölcsök sokféleségére. Az ideális a szezonális gyümölcs fogyasztása. Amellett, hogy a gyümölcs nagy része vízben gazdag, rostokban, kevés kalóriában és magas tápanyag-sűrűségű mikrotápanyag-szintet is tartalmaz, ami tökéletesen fogyasztja őket minden nap és anélkül, hogy aggódna a súlygyarapodás miatt.
  • Zöldségek és zöldek: A gyümölcsökkel együtt ezeknek kell lenniük a táplálkozási piramis valódi alapjának. Zöldségeket és zöldségeket minden fontos étkezéshez hozzá kell adni. Ugyanez történik a gyümölcsökkel is, kevés kalóriával, sok vízzel és rosttal rendelkeznek, amelyek tökéletes összetevők ahhoz, hogy gond nélkül megehessék őket.

  • fehér hús: alapvetően fehérjéből és vízből áll. A fehér hús nagyon népszerű a fogyókúrás étrendben, azonban ideális az, ha kompatibilisvé teszi a vörös hússal. És mi a fehér hús? Húsok, például csirke, pulyka, nyúl, sertés karaj és általában baromfi.
  • Fehér hal: valami hasonló történik a fehér húsokkal is, ezek fehérjében gazdagok, alacsony zsír- és kalóriatartalmúak, ami bizonyos jóllakottságot és alacsony kalóriasűrűséget okoz. A fehér halak: szürke tőkehal, óceánfélék, kakas, tőkehal, nagy rombuszhal, dorado, kongó, nyelvhal vagy tengeri sügér.
  • Zöldségek: rostmennyisége és fehérje bevitele a hüvelyeseket egy újabb tökéletes táplálékká teszi, hogy feltöltsön minket és elkerülje a túlzott bevitelét más ételekben. Ezenkívül, amikor elkészítjük őket, általában visszatartják a vizet, így kalóriasűrűségük jelentősen csökken. Néhány éve a vizsgálatok azt mutatják, hogy egészségesek és segítenek az elhízás elleni küzdelemben.
  • Diófélék: Amint azt korábban mondtuk, tudományos bizonyítékok vannak arra a dió fogyasztása nem hízik meg, bármennyi zsírjuk is van. Természetesen, amikor dióról beszélünk, akkor nyers diót értünk, nem pörkölve, sózva vagy nem kezelve.

  • Kagylók, rákok és puhatestűek: Figyelembe véve, hogy ezen ételek szinte teljes összetétele víz, képet kaphatunk az alacsony kalóriamennyiségükről. Kellemes ízük mellett ezek az ételek, ha gyakran fogyasztjuk őket, nem lesznek problémáink a mérleggel.
  • Víz: Bár önmagában nem élelmiszer, mivel hiányzik belőle a tápanyag, a víz elengedhetetlen az élethez, és a mindennapi életünk fő italának kell lennie. A szóda vagy az alkoholtartalmú italok félretétele és a kizárólag vízfogyasztás fontos lépés a fogyási szokások megváltoztatásában.
  • Tojás: évekkel ezelőtt az egyik leginkább démonizált étel szuperélelmiszerré vált. Fehérje tartalma miatt a tojás jóllakottságot okoz, és alacsony kalóriasűrűségével együtt ideális napi fogyasztásra. És ha aggódunk a kalóriák miatt, akkor csak megtarthatjuk a fehéret. Bár, mint mondjuk, nem fog elhízni, ha naponta egy-két tojást fogyaszt.

Miért nem híznak meg ezek az ételek?

Ahogy az elején megjegyeztük, számos tényező miatt egy vagy több étel nem lesz fontos, ha hízni kell, bármennyit is eszünk naponta. Természetesen figyelembe kell vennünk a súlyt befolyásoló egyéb szempontokat is, például a testmozgást, a pihenést és ezen ételek elkészítésének módját.

Az egyik oldalon vannak a kalóriák. Ezeknek az élelmiszereknek szinte mindegyike rendelkezik kevés kalória vagy alacsony energiasűrűség, ami azt jelenti, hogy még ha nagy mennyiséget is eszünk, nem fogyasztunk sok kalóriát.

Másrészt az ezeknek az ételeknek a kielégítő képessége, akár fehérje-, rost- vagy víztartalma miatt. Egy ideje láthattuk, hogy a fehérjében gazdag ételek hogyan segítenek a fogyásban a testünk különféle intézkedéseivel.

És egy nagyon fontos szempont: mindezek az ételek nem dolgoznak fel, sokak szerint "természetes ételek". Minél jobban feldolgozott egy élelmiszer, annál több íz, kevesebb telítettség és több kalória van benne. A szárított gyümölcs nagyon egészséges lehet, és nem okozhat problémát a fogyás szempontjából, de ha feldolgozzák, egy másik étel lesz.

igen valóban, nagyon fontos, hogyan főzzük és fogyasztjuk ezeket az ételeket. A főtt és zöldséges körettel tálalt szürke tőkehal nem azonos a mártással tálalt tőkehalkal. Az íze természetesen szintén nem ugyanaz, de nem lehet minden.