kell

Ha azt szeretné, hogy edzésprogramja még hatékonyabb legyen a zsírégetésben és a fogyásban, vegye figyelembe a ételek edzés előtt és után, amelyek segítenek a fogyásban egészséges módon.

Sportol többlet energiakiadással jár testünk számára. Ha nincs elegendő belőle, valószínűleg kevesebb időt fog edzeni, és fáradtsággal vagy gyötrő éhséggel jár (ami túlzott evésre ösztönzi a testmozgást követően). Ez a helyzet nem ideális a fogyás céljának eléréséhez, és károsíthatja izmait is.

Nem arról is szól, hogy túlfogyasszon több kalóriát az a fajta, amelyet a testgyakorlat során éget, mert akkor egyszerűen egyetlen grammot sem veszítene. A választás idején mit kell enni edzés előtt és után a fogyáshoz Figyelembe kell vennie a tevékenység típusát, intenzitását, saját fizikai szükségleteit, valamint az ételtől kezdve az indulásig eltelt időt.

Milyen ételek segítenek a fogyásban edzés előtt és után?

pada kovács || Shutterstock

Általános szabály, hogy az edzés előtt a minőségi szénhidrátok kerülnek a középpontba. A tested megköveteli alacsony zsírtartalmú, nagy energiájú ételek testmozgáshoz. Egy darab gyümölcs, például egy banán, gyümölcslé vagy rágcsálnivaló teljes kiőrlésű pirítósban, lekvárral vagy joghurttal, némi hengerelt zabbal három jó javaslat az ételekről, amelyeket edzés előtt fogyaszthat, és amelyek 20 vagy 30 adagot fogyaszthatnak. percekkel az intenzív rutin elvégzése előtt.

Hogyan lehet egészségesen fogyni - e-könyv

  • 72 oldal ahol mindent megtudhat az egészséges táplálkozásról.
  • Érdekes információk a ideális súly, a kalóriaprofil, szénhidrátok, fehérjék és zsírok az étrendben.
  • Táblázatok az egyes ételcsoportok ajánlott adagjaival.
  • Heti menü és egészséges recepteket, így már most elkezdheti a szokások megváltoztatását.
  • Pdf formátum.

Ha hosszabb időtartamról beszélünk az étkezés és az edzés között, akkor lassan felszívódó szénhidrátok kerülnek játékba, azok, amelyek energiát szolgáltatnak, ahogy a test igényli. A teljes kiőrlésű tészta vagy rizs és néhány magas glikémiás gyümölcs, például sárgadinnye vagy görögdinnye, ideális menü alapját képezhetik annak, aki a későbbi órákban sportolást tervez. Ebben az esetben, a fehérjének jelen kell lennie az elfogyasztott ételekben is, különösen, ha edzése ellenállással (úszás, futás.) vagy az izmok intenzív munkájával jár (súlyok az edzőteremben).

Ha fogyni akar, tartalmazzon sovány húsokat vagy halakat az étkezésébe és ha inkább csak harapnivalót szeretne, próbáljon ki egy barna rizstortát, amelyre tehet néhány szelet pulykamellet vagy egy adag omlettet (francia).

És mit szabad enni edzés után, hogy ne hízzunk?

Kemény edzés után biztosan tudni akarod milyen ételeket fogyasszon edzés után, hogy ne hízzon, és azt javasolják, hogy a test továbbra is égesse a kalóriákat, miközben felépül az erőfeszítésből. Az első lépés a megfelelő hidratálás elérése, hogy a test pótolja az elvesztett vizet és az elektrolitokat.

Néhány sportoló számára, ha az edzés intenzív volt, nincs is jobb, mint egy jó pohár tej 15 - 20 perccel a tevékenység gyakorlása után (választhat izotóniás italokat is). Ha azt is észreveszi, hogy "feltölteni" kell az energiát, vagy magas izomintenzitása volt, igénybe vegyen olyan szénhidrátokban gazdag ételeket, mint a banán, amelyek szintén káliumot szolgáltatnak. Van néhány gabona rúd bányászokkal, amelyeket ennek az igénynek a kielégítésére terveztek.

Ha későn edz a nap folyamán, a vacsorához olyan ételeket is beilleszthet, amelyek biztosítják az izmok helyreállításához szükséges fehérjét, valamint az ásványi anyagokat, vitaminokat és rostokat, amelyekre a tested igényel. Néhány példa a természetes kagyló salátával báránysalátával vagy párolt zöldségekkel, például brokkolival, valamint omega 3-ban gazdag halakkal.