Sem a célok, ha egyik vagy másik sportot űzzük, nem azonosak, és a "futó" étrendje sem lehet azonos a jógát gyakorló ember étrendjével. Szakértő táplálkozási szakembert alkalmazunk étrendek készítéséhez a sportolók számára a rendetlenség megoldására

A galíciaiak belépésével az 1. fázisba a sport visszatér, amennyire sok galíciai ember életében megengedett. Amivel ez jár. A rutinhoz való visszatérés a testmozgás szempontjából valahogy az étrenddel való helyeslést jelenti. A probléma az, hogy az, ami a spájzban van, nem mindig felel meg a fizikai aktivitásnak, vagy annak a végső célnak, amelyet a sportolás során elérünk (fogyni? Izomtömeget nyerni? Rugalmasságot elérni?). A rendetlenség megoldására, Ana Golpe táplálkozási szakembert veszünk igénybe, a sportolók étrendjének elkészítésében. Mert, amint az alábbiakban látni fogod, a crossfitben megölni önmagad nem egyenlő a békével a jógában. Nem a gyomorra.

általad

"Nem vesszük észre, de az energiafogyasztás hatalmas, ha biciklizünk, és Ez a cukor jelentős csökkenéséhez vezethet, amelyet el kell kerülni», Magyarázza Golpe. Ehhez a szakember azt javasolja, hogy azon túlmenően, hogy nagy mennyiségű tápanyagot fogyasztott volna, mielőtt otthonról távozott, «45 percenként etessen termékekkel, például datolyával, banánnal vagy dióval. Természetesen a megfelelő hidratálás elfelejtése nélkül, ami egy másik alapvető rész ".

Ha kemény versenyt akarunk folytatni, elengedhetetlen, hogy futás előtt négy órával a testébe helyezzünk valamit. «Ebben az esetben sok időt kell adnunk magunknak az emésztéshez, mert a kerékpározástól eltérően, ahol a gyomor áll, itt van az apály trükköt játszhat ránk». Ezenkívül a szakember ugyanolyan fontosnak tartja kövesse a szénhidrátokban, fehérjékben és egészséges zsírokban gazdag étrendet, miután a verseny véget ért». És egy tipp: Csökkentse azoknak az ételeknek a bevitelét, amelyek a futás előtti napokban sok rostot tartalmaznak (zöldségek vagy gabonafélék), hogy elkerüljék a hasmenést a verseny alatt. Miután minden elmúlt, jó kidobni a magas glükóztartalmú termékeket, például a mézet.

Ezek az ételek a rossz emésztésed tettesei

Bár az a gyakorlat, amelyet akkor végeznek, amikor az ember jógázik és pilateset gyakorol, nem elsöprő, az igazság az, hogy Ana Golpe szerint nagyon fontos, hogy nagy erőfeszítéseket tegyünk az egészséges táplálkozás érdekében, hogy összhangban álljon ezekkel az ősi gyakorlatokkal, amelyek segítenek mindenekelőtt az elme megnyugtatására. «Hiába keresünk békét, kikapcsolódást és jólétet, ha nem kísérjük megfelelő termékekkel. Ezen a ponton nagyon fontos, hogy félretesszük az ultra-feldolgozottakat, és étrendünket az igazi ételekre összpontosítsuk. Másrészről, mivel nem lesz túl nagy energiafelhasználásunk, nem kell annyi fehérjét fogyasztanunk».

Hasonló, mint ami a kerékpárral történik, «úgy tűnik, hogy nem használunk energiát, nem izzadunk és nem is szomjazunk, de az igazság ez az egyik olyan sportág, amelyben az ásványi sók elvesznek». Az elektrolitok helyettesítésére néhány ajánlott étel lehet néhány tekercs sós vajjal vagy olívabogyóval. A banán kiválóan alkalmas magas káliumtartalmára. Figyelembe véve a szakember azt is megemlíti, hogy számos idős ember gyakorolja az úszást, „és amikor öregszünk, nagyon fontos, hogy vizsgáljuk meg a fehérjék (hús, hal, tojás és hüvelyesek) fogyasztását, mert több izomgyengeségünk van ».

„Mivel nagy intenzitású edzésről van szó, sokan szednek kiegészítőket; de a legfontosabb az étrend szigorú betartása, amelyben szénhidrátok, például gumók, hüvelyesek vagy gabonafélék, keményítőben gazdag gyümölcsök és zöldségek érvényesülnek (borsó, burgonya és bab, például) és magas omega 3-tartalmú zsírok (amelyek a lazacból a dióba kerülnének). Ez nem minden. Ana Golpe számára ez alapvető mindig készítsen egy jó reggelit, amely meghatározza a napi mintát és az edzés utáni fehérjebevitelt: a fehér hús, a vörös, a tojás és a tejtermék nagy szövetségesek lesznek. A szakértő egyébként képesítéssel rendelkezik, tekintettel arra, hogy egyre több nőt ösztönöznek ennek a sportnak a gyakorlására, figyelembe kell venniük, hogy alkatuk szerint különböző mennyiségeket kell venniük a férfiaktól, bár a legtöbb diétát a férfi nem számára írják elő.

Mi történik, ha "könnyű" termékeket eszel

Tornaterem

Az edzőterem sok látogatója a testkultusz eme templomaiba érkezik, hogy lefogyjon. Ha ez kiemelt cél, Golpe azt javasolja, "hogy bizonyos mértékig csökkentsék szénhidrát-bevitelüket". Mindenesetre ugyanaz, mint a jóga és a pilates gyakorlása során, Felesleges fizikai erőfeszítéseket tenni, ha a hűtőszekrény tele van olyan termékekkel, amelyek narancsbőr formájában rögzülnek.