enni

Az egészség megőrzésének legjobb módja az aktív életmód és a szokásos testmozgás, valamint az egészséges és változatos táplálkozás.

Először is, tudod-e a különbséget a fizikai aktivitás és a testmozgás között? Fontos, hogy tudd, mi a különbség az egészséges testsúlyod mellett.

A fizikai aktivitás az, amikor testünket mozgatjuk a napi tevékenységek során, ami mérsékelt növekedést eredményez a kalóriakiadásokban (energiában).

Fizikai tevékenységet végezünk például:

  • Házimunkában és egyéb olyan feladatokban, amelyek a mindennapok részét képezik, például seprés, felmosás, kertészkedés vagy autómosás.
  • Munkahelyén minden olyan tevékenység, amelyet napi munka elvégzéséhez tesz, például lépcsőn felfelé és lefelé haladás, vagy mérsékelt távolságok gyalogolása.
  • Szabadidős tevékenységek - Olyanok, amelyeket szabadidejében végez, és amelyeket általában az Ön igényei és érdeklődései alapján választ meg, beleértve a testmozgást vagy a sportot.

Testünk teljes kalóriakiadásának 65% -a a fizikai aktivitástól függ. Ezt az Ön által végzett fizikai tevékenység jellemzői határozzák meg: modalitás, intenzitás, időtartam, gyakoriság és fizikai állapotai.

Mi a testmozgás?

A testmozgás minden tervezett, rutinszerű és strukturált, szabadidőn alapuló fizikai tevékenységből áll, amelynek célja általában az optimális fizikai állapot javítása és fenntartása, a testsúly kontrollálása és egészséges testsúlyunk.

Hangsúlyozni kell, hogy amikor a testmozgást beépítjük aktív életünkbe, a test megnöveli a kalóriakiadást, ezért lehetséges, hogy éhesebbnek érzi magát, és talán késztetést érez a falatozásra. Ekkor azonban módosítania kell étkezési szokásait, és az alábbiakban bemutatandó ételeket kell választania és váltogatnia.

Ha falatozik, nem fogja teljes mértékben élvezni a testmozgás előnyeit.

Mi az aktív életmód?

A kifejezés arra utal, amikor olyan fizikai vagy társadalmi tevékenységeket végezünk, amelyek bizonyos vagy minimális fizikai és szellemi erőfeszítéseket igényelnek szisztematikusan és tervszerűen, ami magában foglalja például az ülő tevékenységek csökkentését egy bizonyos időpontban (kevesebb óra a televízió előtt, vagy számítógép), beépítse a fizikai aktivitást a mindennapi munkával kapcsolatos feladatokba (a lépcső használata), és szánjon egy meghatározott napszakot a testmozgásra (séta, futás, tánc).

Az étkezési szokások és a fizikai aktivitás kölcsönhatásba lépnek, különösen az energiaegyensúly szabályozásában, és ezért segítenek elérni az egészséges testsúlyt. A testmozgás rendszeres gyakorlása azonban önmagában további és független pszichoszociális előnyöket nyújt, amelyek hozzájárulnak a testi, érzelmi és mentális egészség javításához.

A hatékony edzésprogramnak szórakoztatónak és motiváltnak kell lennie. Segít, ha van célja.

A cél a következő lehet:

  • Irányítson egy egészségügyi problémát
  • Csökkentse a stresszt
  • Javítsa vitalitását
  • Vegyen magának kisebb méretű ruhákat

A testmozgás jó alkalmat kínálhat arra is, hogy más emberekkel szocializálódjon. A táncórákon való részvétel vagy egy baráttal való együttmûködés két jó társadalmi tevékenység. Lehet, hogy nehezen indul el a testmozgás, de miután elkezdi, elkezd észrevenni más előnyöket:

  • A testsúly és az étvágy jobb kontrollja
  • Jobb fizikai állapot, ami megkönnyíti a napi tevékenységek elvégzését
  • Pihenjen jobban lefekvés előtt
  • Több önbizalom
  • Kisebb a szívproblémák, a cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázata

A testmozgáshoz nem kell beiratkozni egy edzőterembe. Ha hosszú ideig nem gyakorolt ​​vagy aktív volt, lassan kezdje el a sérülések elkerülése érdekében. Heti háromszor gyors, 10-15 perces séta jó kezdet. Vidám, kezdje el most!

Szóval, eljutunk az ételhez

Az egészséges táplálkozás hosszabb életet jelent. Az American Dietetic Association szerint a legújabb tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy az egészséges táplálkozási szokások követése meghosszabbíthatja az életet, elérheti az egészséges súlyt és megelőzheti a betegségeket.

Bizonyos ételek ugyanis segítenek megelőzni a betegségeket, vagy mert antioxidáns tartalmuk segít késleltetni az öregedést. Több vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, és alacsony a kalóriatartalmuk.

Soha nem késő elkezdeni a helyes étkezési szokásokat az egészségfejlesztés, a betegségek megelőzése és a testsúly csökkentése érdekében.

Tanulja meg a magas tápértéket tartalmazó ételek azonosítását. Bevonja őket napi étrendjébe, mivel ezek segítenek jobb eredményeket elérni edzés közben, meghosszabbítva életét és jó egészségét élvezve:

Egyél friss zöldséget és gyümölcsöt

Kiváló antioxidáns források, szénhidrátokat tartalmaznak és alacsony a kalóriatartalom. Javasolt napi hét adag elfogyasztása mindkettő kombinációjában.

Mi az a rész?

Ezen ajánlások betartásával élvezheti a jó étrend legjobb előnyeit, jobb életminőséget, jó egészséget és egészséges testsúly elérését élvezheti.