Cikk Naturhouse Las Rozas
Még mindig örül egy új kis ember életének érkezése, sok nő csalódottan látja a terhesség okozta változásokat a testükben. Néhányan azonnal meg akarnak szabadulni a formáktól és a kilóktól; Mások szünetet tartanak és munkába állnak, amikor a testük kéri őket, ami - azt kell mondanunk - az első összefüggő lépés az alakjuk egészséges helyreállításához.
A reklám és a hírességek világa eladja nekünk azt az ötletet, hogy egy lány hetek múlva visszatérhet arra, aki a terhesség előtt volt. Ugyanakkor senki nem árul el arról az unortodox módszerről, amelyet a modellek és a színésznők igénybe vesznek ehhez. És a vitába sem fogunk belemenni, mert kétségtelen, hogy a legjobb eredmények állandóságban vannak, és lehetővé teszik a test számára, hogy a saját ütemében visszatérjen a normalitáshoz.
A testnek hat és kilenc hónap között van az egészséges testsúly helyreállítása, bár ez az időszak olyan tényezőktől is függ, mint az életkor vagy a testtömeg-növekedésre való hajlam.
Figyelembe véve ezt és a hormonok szívességét, amint később elmagyarázzuk, látni fogja, hogyan jelzi teste kis lépésekkel kezdeti formáit, amelyek nagy örömöket okoznak. Ahogy lefogy, és tonizálja izmait, ne felejtse el, hogy más szépségápolási rutinok, amelyek a bőr és a haj szépségét szolgálják, csinosnak érzik majd magukat.
MI UTÁR UTÁNÉSS. A karantén néven ismert gyermekágy az az időtartam, amelyre a testnek fel kell gyógyulnia a terhesség és a szülés összes hullámvölgyéből.
A tested kibővült, hogy befogadja a babát, és felhalmozódott a szoptatáshoz szükséges zsír. Így a kismedencei terület, a méhnyak és a hüvely kitágult, és normál méretük és rugalmasságuk eléréséhez körülbelül 10 nap szükséges. Ezenkívül a méhlepény által hagyott résnek meg kell szűnnie, és a méh csak kb. Hat héttel a szülés után csökken a terhesség előtti méretre. A bőr hiperpigmentációt mutat, duzzadtnak érzi magát, és nem szabad fizikai erőfeszítéseket tennie, ezért az aerob testmozgás nem ajánlott.
A szülés utáni szakasz minden szempontból az újrabeillesztés szakasza: rutinja változik a csecsemőjének megfelelően, és teste a szoptatással a szülői gondozás szolgálatában áll. A szigorú étrend és testmozgási terv betartása közvetlenül a szülés után kontraproduktív, mivel gyermeke szoptatásakor körülbelül 500 extra kalóriára van szükség ahhoz, hogy megfelelő mennyiségű és minőségű tejet válasszon ki. Azonban a laktációs hormonok segítenek visszanyerni alakját.
A HORMON HATÁSA. A természet bölcs, és ha tiszteletben tartjuk, akkor szinte tökéletes mechanizmusokat ad számunkra. Igaz, hogy a legmegfelelőbb okokból minden nő eldöntheti, szoptatja-e gyermekét vagy sem. Innentől kezdve nem szándékozunk e tekintetben ítéletet hozni. Nagyon fontos azonban megjegyezni, hogy a szoptatás nagyon előnyös tulajdonságokkal rendelkezik az anya és a gyermek számára. Különösen a gyermek számára.
Közülük ez a tej elveszi az anya testéből a zsírszövetet és a vizet. Vagyis kivonja a kilókat és a folyadékokat, ami könnyen és gyorsan fogyássá válik.
Ahelyett, hogy rögzítené ezt a természetes tejtermelési mechanizmust korlátozó étrendet, meg kell győződnie arról, hogy a hormonjai éppen elegendő táplálékot kapnak-e munkájuk folytatásához. Rengeteg folyadék (víz, gyümölcs, zöldség- és zöldséglé, valamint infúzió) fogyasztása és a só mérsékelt fogyasztása kiküszöböli a folyadékretenciót és mennyiségileg javítja a tejet - ami egy másik jó módja annak, hogy megszabaduljon tőlük. Ami a minőségi részt illeti, a kulcs egy jó étrendben rejlik, amely nagyon kiegyensúlyozott étrendet tartalmaz, és amelyben nem maradhat el egy extra vas- és vitaminkészlet.
Ha szívesebben követi a mesterséges laktációt, akkor korábban fogyókúrázhat, de elengedhetetlen, hogy ne improvizáljon, és forduljon szakemberhez, mivel a táplálékhiány szülés utáni depresszióhoz vezethet.
FEJ ÉS Türelem.
Míg a tested megpróbálja kényelmesen visszatérni formáihoz, nem árt, ha bizonyos összefüggő irányelvekkel segítesz neki, amelyek jó hangulatban tartják és energiát adnak a baba új ritmusának követésére.
Először is, a tested értékelni fogja, hogy közepes vagy kicsi adagokat eszel, naponta körülbelül ötször-hatszor anélkül, hogy bármilyen mennyiséget kihagynál vagy meghaladnál. Az étrend alapjának a változatosságnak és a táplálék gazdagságának kell lennie:
- Gyümölcsök és zöldségek, amelyek vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal látják el.
- Féltelen tejtermékek, amelyek kalciumot adnak Önnek.
- Hal, sovány és bőr nélküli hús, baromfi, nyúl vagy sertéshús.
- Szűz oliva olaj.
- A cukrok és zsírok, különösen a telítettek ellenőrzése: sütemények, sütemények, édességek, csokoládé, tejszín, vaj és margarin.
Ezen élelmiszerek összes táplálkozási tulajdonságának megőrzése érdekében a főzés egészségesebb módszereire is összpontosítunk, például vas, főtt vagy párolt.
A valóságban ez egy nem kizárólagos étrend, amely nagyon összhangban áll az ételpiramiddal, amely, ne felejtsük el, mind az anyának, mind a most született gyermeknek előnyös az anyatej révén. Ez a diéta sokféle variációhoz is vezethet. Ily módon nemcsak a fejünkkel fogunk enni, hanem elkerüljük az unalmat és képesek leszünk állandóak lenni.
Természetesen az egyedi ételeket örömmel fogadjuk, amennyiben tisztában vagyunk a megfelelő adagokkal és bizonyos főzési módszerekhez és mérsékelt zsírtartalomhoz való hozzáigazítással. Például néhány lencse, tésztaétel vagy rizses étel felvágottak, sült paradicsom vagy szószok nélkül, hússal, illetve halakkal és friss zöldségekkel együtt fog működni. Infúzió vagy maroknyi dió alkalmas harapnivalók ha éhség vagy idegek jelennek meg.
TONE, GYAKORLAT. Nem fejezhetjük be ezt a jelentést egy nagyon leleplező, tudományosan bizonyított tény nélkül: a táplálkozási gondozás nem 100% -osan hatékony, ha nem párosul irányított alkalmassággal. Vagyis a fogyást ki kell egészíteni egy izomtónus programmal.
A karantén után a nőnek el kell kezdenie erősíteni a medencefenék izmait, amelyek támogatták a magzat súlyát és mindent, ami lehetővé tette a fejlődését. Dr. Arnold Kegel javaslata szerint a pubococcygeus izom összehúzódása és ellazulása javítja a vizeletinkontinenciát és erősíti a hüvelyt a szexuális aktivitás visszaszerzése érdekében.
A gyakorlat mérsékelt lesz, és intenzitása a hónapok során növekszik. Ebben a sorban a helyreállított kismedencei izmokat követi a hasi izmok.
Miután mindkettő helyreállt, a nő más típusú testedzést is mérlegelhet.
Ugró vagy rángatózó mozdulatok, intenzív felülés, kerékpározás, futás vagy rángatózó aerobik károsíthatja izmait és fájdalmat okozhat. Az idő megadja a választ, és ahogy figyeli a baba növekedését, meglátja, hogyan néz ki a teste. ■
DESESTRÉSKIELÉGÍT:
Az új baba által vezetett rutinés megzavarják Sue menetrendjétño és általában a ház tevékenységenak nekTudok arról, hogy időt szánjon magára. A pihenés elengedhetetlen a fogyáshoz, mivel a test jobban reagál a stresszekre.énöszvér diéta és testmozgás fénfizikai. Ezért désjate segítséget a házi feladatok napésfizikai, hívd meg barátaidat, hogy látogassanak meg, amikor úgy érzednak nekLegyen nyugodt, és időnként végezzen magának egy jó masszázst a szorongás csökkentése és az izmok megerősítése érdekében.vagysculos.
A TÖBB A FEJLESZTÉS SZÜKSÉGES,
A SZERVEZET JOBBRA TÖRTÉNIK
A TÁPLÁLKOZÁS ÉS A FIZIKAI GYAKORLAT SORA
Reggelire vágyunk ...
Természetes gyümölcslevek. Nem csak narancs, hanem narancs és sárgarépa, grapefruit, citrom és görögdinnye, dinnye ... Vagy pár darab gyümölcs, ill.
Sovány tej vagy joghurt. Hozzáadhatunk koffeinmentes teát vagy kávét és cukrozatlan teljes kiőrlésű gabonát, ill
én Egy pirítóst olívaolajjal vagy kevés mézzel.
Ebéd lesz ...
Egy pohár tej vagy alacsony zsírtartalmú joghurt, vagy csillagánizs vagy kamilla infúziója (jó elkerülni a gázt, a csecsemő számára is),
Ha még nem ettél gyümölcsöt reggelire, válasszon egy tetsző darabot: egy körte, pár sárgabarack, dinnye, alma, őszibarack ...
EGYENÜNK/Vacsorázunk ...
Változatos saláták.vagy
Főtt vagy grillezett, párolt vagy sült zöldségfélék könnyű és kreatív öntetekkel: mustár, citrom, rozmaring, alma, Modena ecet ...] Az articsóka vagy a spárga ízletes és nagyon vízhajtó, ill.
Zsírtalan leves, gazpacho, salmorejo ...Y Tőkehal, panga, tintahal, lazac, tonhal ... vagy borjúhús, csirke, pulyka, nyúl ... sült vagy grillezett. Vagy kemény tojás vagy omlett vagy sajt Burgosból fölözött és pulykamell.
MERENDELJÜK ...Zsírmentes joghurt belső gabonafélékkel: graleso müzli. Y Gyümölcs- és zöldséglé.