Az étel a fitnesz edzésünk alapvető része. Összetörhetjük magunkat a gépek és a súlyok között, de ha nem gondoskodunk az étrendünkről, nem fogjuk látni a kívánt eredményt.
Ebben a cikkben és a videóban elmagyarázom, mit szabad enni egy Fitness edzés után. Ha pedig kétségei vannak, keresse fel egy saját táplálkozási szakembert.
Milyen tápanyagok fontosak edzés után?
Az edzés végén fontos, hogy bevegyen vizet, szénhidrátot és fehérjét, és magas glikémiás indexű ételeket fogyasszon, például: sovány tej, gyümölcslé, gyümölcs, zöldségital stb.
A két tápanyag egyensúlya 3: 1, 2: 1 vagy 1: 1 lesz, az edzett gyakorlattól függően, 3: 1 az ellenállásokon és 2: 1 vagy 1: 1 az erőszakokon.
Ha azt mondom, hogy 3: 1, akkor a szénhidrátok és a fehérje arányát értem, ahol 3 szénhidrát és egy fehérje.
Térjünk a tárgyra. Mit ehetek?
Ahhoz, hogy tudjuk, mennyire van szükségünk szénhidrátokra, meg kell szoroznunk a kilogrammban kifejezett súlyunkat 1 g-mal, a fehérjeét pedig 0,2-vel vagy 0,3-mal. Például egy 75 kg-os sportolónak 75 g szénhidrátot kell fogyasztania. Következésképpen, ha 3: 1 arányt adunk meg, akkor 22 g fehérjét kell fogyasztania.
Ezt egy 60 g birsalommal töltött szendvics, gyümölcs és egy pohár iható joghurttal lehetne elérni. További példa lehet egy természetes gyümölcslé és két fölözött joghurt 40 g gabonafélével.
A gyógyulás remeg az edzés után
Az edzés után elfogyasztás másik lehetősége a megfelelő arányú helyreállítási rázás. Ebben az esetben a hidrolizált tejsavófehérje (más néven hidrolizált tejsavó) lesz a legjobb megoldás. Ez a fehérje nagyon gyorsan felszívódik, és elágazó láncú aminosavakban, például leucinban gazdag, amelyek nélkülözhetetlenek az izomregenerációhoz.
Válassza ki a választott opciót, alaposan számolja ki igényeit, és győződjön meg arról, hogy a termék összetétele megfelel-e Önnek. Ne feledje, hogy a túlzott mértékű pótlás nem lesz hasznos az Ön számára.
Ne felejtsd el, hogy amellett, amit edzés után eszel, fontos a nap folyamán. Fogyasztania kell minden tápanyagot és kalóriát, amelyre szüksége van a jó teljesítményhez.
E-mailben megkapja a táplálkozással és egészséggel, a receptekkel és az egészséges menükkel kapcsolatos legfrissebb cikkeket és videókat. Legfeljebb havonta 2 e-mail, hasznos és praktikus információkkal.