Az erősített étrend segít megelőzni a megfázást, amikor természetes védekezőképessége csökken a terhesség alatt.
Szakértő: Gustavo Pérez, az UC Health Network emésztőrendszere.
Bár Ön már a terhesség második trimeszterében van, és biztosan helyreállt egy kis energiája, fontos, hogy egészséges és változatos étrendet alkalmazzon, mert a baba tovább fejlődik, és a szükséges tápanyagok az étrendből származnak. Jelenleg a kicsi teljesen kialakult, és már úgy néz ki, mint egy csecsemő!
"Egy olyan nőnek, aki jó munkát végez, diétázik és testmozgással jár, és minden jelzést betart, normális súlygyarapodása van terhesség alatt, és visszatér a normális testsúlyához, mint korábban volt" - mondja Gustavo Pérez, az UC Egészségügyi Hálózat emésztőrendszere.
A friss gyümölcsök és zöldségek sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Megpróbálni egyél öt adag gyümölcsöt és válogatott zöldségeket minden nap. Fogyassza a zöldségeket nyersen, vagy forrázás helyett párolja meg. Ez segít abban, hogy a legtöbbet hozza ki a bennük található vitaminokból. Vegye figyelembe, hogy a prenatális vitaminokat nem szabad a friss termékek helyettesítésére használni.
Rengeteg vasra van szüksége terhesség alatt, mert ez segít a vörösvértestek előállításában a csecsemő számára. Másrészt, ha nem eszik eleget, vérszegénységgé válhat. Próbáljon vasban gazdag ételeket fogyasztani, például sovány vörös húst, baromfit és halat. A tested hatékonyabban szívja fel a vasat ezekből az ételekből (Az elfogyasztott húsoknak jól meg kell főzniük a toxoplazmózis kockázatának elkerülése érdekében). a lencse és a bab vasforrás, spenót és karfiol, valamint dúsított reggeli gabonafélék, de a tested nem veszi fel olyan hatékonyan az ezekből az ételekből származó vasat. A C-vitamint tartalmazó ételek, például a narancslé fogyasztása ugyanakkor segít a szervezetnek jobban felszívni a vasat. Igyon narancslevet étkezés közben, vagy adjon hozzá friss paradicsomot, epret vagy mangót a salátához, hogy segítsen a testének a vérszegénység megelőzésében.
Másrészt a teában és a kávéban található tanninok megnehezítik a vas felszívódását, ezért célszerű csökkenteni ezeknek az italoknak a fogyasztását, vagy teljesen kerülni őket.