Szeretsz sportolni? Ha igen, akkor valószínű, hogy sokszor feltette magának a kérdést enned kell mert fenntartsa a kiegyensúlyozott étrendet és folytassa a legmagasabb szinten teljesít. Ezért ebben a bejegyzésben szeretnék adni nektek általános jelzések valamivel kapcsolatban amiket meg kell enni némi gond megmentése érdekében.
Energia kiadások
A sportoló számára ez alapvető Van egy ellensúlyozza az energiafelhasználást, vagyis pótoljon mindent, amit költ, mivel egy alacsony bevitel Okozhat izomtömeg csökkenés, csontproblémák, a fáradtság fokozott kockázata, sérülések és betegségek, és a nők esete, sok menstruációs zavar.
Szénhidrátok
Vannak alapvető az ő számára teljesítmény ban ben rövid, intenzív gyakorlatok, és a állóképesség a sportban hogy utoljára több mint 60 perc. Ez érvényes ilyen sokat valamiért szakemberek ami a amatőr hogy csak keresik javítsa egészségét és érezd jól magad.
Itt kell tennünk 2 típusú hidrátot különböztessünk meg:
nak nek) Összetett: ezeket olyan élelmiszerek biztosítják-e, mint a gabonafélék, zöldségek, zöldségek, gyümölcsök ... Ezeknek kell lenniük az étrendben lévő szénhidrátok nagy része. A maximális teljesítmény eléréséhez vegye őket:
- A diéta rendszeres részeként. Ha a versenyt megelőző napokban nagy mennyiségben veszi be, disszociált vagy módosított módszernek nevezik.
- Edzés előtt: 3-6 órával a verseny vagy az edzés előtt.
b) Gyors szénhidrátok: ezek a tipikus cukrok. Biztosan ők az A kalóriák 10-15% -a, és a legjobb az elfogyasztása hosszabb gyakorlatok során Y közvetlenül az erőfeszítés befejezése után.
- Edzés közben: késleltesse a fáradtság megjelenését.
- Edzés után: az első perctől kezdve befejezzük a sportot, legfeljebb az első 2 óráig. Ez lehetővé teszi a gyorsabb helyreállítást.
Fehérje
A sportoló van neki vegyen be több fehérjét mint a neme szerint ajánlottak. De ezt figyelembe véve Spanyolországban tényleges bevitelünk ő duplája az ajánlottnak, Bármi ülő ember már ugyanannyi fehérjét vegyen be, mint a sportolók, így nincs szükség további erőfeszítésekre a fehérjebevitel növelése érdekében.
Zsírok
Az önnek kell lennie Az összes elfogyasztott energia 20-35% -a. Ezek az értékek alacsonyabb a spanyoloknál megfigyelt átlagos fogyasztásnál, azzal, amire nem kell növelje a fogyasztását, bár ez fontos.
Vitaminok és ásványi anyagok
Övé fokozott bevitel már többet eszik, bár szórványosan kellene venni valamilyen vitamin vagy táplálék-kiegészítő.
Víz és egyéb folyadékok
Sportolóként sok folyadékot veszít az izzadságból, ami nagyon fontos a hidratálás megtervezése, anélkül, hogy megvárná a szomjúság érzését. A folyadékpótlásnál annak típusa és időpontja annyira fontos, hogy külön posztot kapjon (link ide).
Befejezni
Remélem tetszett a bejegyzés! Ebben az időben már megvan különféle kapcsolódó cikkek a sporttal, tehát ha van kíváncsiság tudsz használja az oldal keresőjét, hogy megtalálja.
Ha további kérdése vagy javaslata van, az leszek örülök, hogy írtál a megjegyzés rovatba.
Kapcsolódó hozzászólások
- A burgonyák. Tények, mítoszok és érdekességek.
- Mennyit kell enni, ha sportoló vagy? Hozza ki a legtöbbet!
- Szénhidrátok. Fontosság és hamis mítoszok.
- 7 alapvető táplálkozási tipp az idősek számára
- Csirke tojás. Fontos tények és érdekességek.
- Gáztermelő ételek? Hogyan lehet elkerülni a megjelenését? | Táplálkozási tippek
- 4 A sporttáplálkozás hazugságai lebontva | Egészség
- Milyen előnyei vannak a rostoknak az ételekben? | Táplálkozási tippek
A szerzőről
Gyógyszerészi végzettség a Sevillai Egyetemen, gyógyszerészi gondozás mestere, szakértői tanfolyamok a bőrkozmetikában, a professzionális sminkes és a táplálkozás szakértői tanfolyam, egyéb képzések és posztgraduális tanfolyamok.