Az edzés utáni első órát a táplálkozás szempontjából a legfontosabbnak tartják, egyesek "aranyórának" nevezik.
Fontos, hogy edzés előtt, alatt és után sok vizet igyon, de a végén a testünknek leginkább fehérjékre és szénhidrátokra van szüksége.
Néhány étel, amelyet elfogyaszthat:
- Dió és mandula
- Gyümölcs
- Zöldségek
- Gabonafélék (ha lehetséges egészben): búza, rizs stb...
- Tejtermékek
- Hús és hal
- Tojás
- A fehérje remeg
- Fehérje rúd
A legjobb, ha fehérje turmixot készítünk 1 csésze rizzsel együtt, kb. 4 evőkanál mazsolával. Ily módon a fehérje aminosavakat, rizst és koncentrált szénhidrátokat ad nekünk, amelyek növelik az inzulinszintet az izom regenerálásához.
Amit az edzés után érdemes elkerülnie, az a zsír, mivel az emésztés lassítása mellett késlelteti a fehérjék és szénhidrátok asszimilációját.
Tehát mielőtt elmennél edzeni, készítsd el az edzés utáni ételt.
- Ehetem-e ételt beöntés után egészségügyi tanácsadó
- Tudod, milyen ételeket kell megtámadni egy kick-box edzés után Titan Channel Blog
- Mely ételeket szabad enni és melyeket kerülni mérgezés után
- Milyen ételeket fogyasszon sportolás előtt és után, hogy az edzés hatékonyabb legyen a Vogue
- Tudja, mit kell enni edzés előtt és után az adott sportágtól függően