előtt

Hogyan és mit egyek egy éjszakai versenynapon optimalizálni a teljesítményemet anélkül, hogy bántanám a gyomrom? Ezt a kérdést sok futásrajongó teszi fel magának az éjszaka zajló verseny előtti napokban. Itt bemutatunk egy sor étkezéssel kapcsolatos tanácsot az éjszakai verseny hatékony megtervezéséhez.

Hogyan tápláljuk magunkat egy éjszakai verseny előtt?

Mindenki táplálkozási preferenciái és toleranciája eltérő, de az étkezés megtervezése, amint megszólal a riasztás, jó módszer a boldog gyomor biztosítására étkezés közben. Éjszakai verseny. Ha arra biztatta, hogy kezdje el az éjszakai futást, akkor ezeket a szempontokat kell figyelembe vennie korábbi étrendje során:

Mit kell reggelizni egy éjszakai futás előtt?

Nagyon fontos, hogy egy jó reggelit fogyasszon el a verseny napján, különösen, ha félmaratonról vagy maratonról beszélünk, és az esemény idejének közeledtével csökkentse az ételfogyasztást. Ez elegendő időt fog adni arra, hogy megemésztse az ételt, és továbbra is képes legyen felhasználni ezt az energiát a verseny alatt. A pár kis muffin két darab hússal és egy vagy két rántottával ez egy jó lehetőség. A fehérjék és zsírok érvényesek a reggelidben, de kerüld a túl zsíros és lassan emészthető ételek fogyasztását.

Ebédidőben még mindig elégedettnek kell éreznie magát a reggelinél, elég lenne enni valami puhát mint egy darab gyümölcs vagy dió.

Mit kell vacsorázni egy éjszakai futás előtt?

Ez legyen a nap második nagy étkezése. Próbáld elérni a 500 kalória a glikogénigény kielégítésére a verseny alatt. Egyél egy ételt, ami van könnyen emészthető, alacsony rosttartalmú és többnyire szénhidrátokból áll.

Mit együnk két órával a verseny előtt?

Fogyasszon egy könnyű harapnivalót, 200-300 kalória között, amely főleg könnyen emészthető szénhidrátok, hogy fedezzék energiakészleteit. Működnie kell egy szelet vajas pirítóssal és egy banánnal, vagy ennek megfelelő alternatívával. Ha még mindig éhesnek érzed magad, akkor legyen egy erőgátló a verseny előtti pillanatokra.

Emlékezik konzultáljon táplálkozási szakemberrel vagy sporttáplálkozási szakember bármilyen kérdése van mit kell enni egy éjszakai futás előtt és milyen ajánlásokat kell betartania fizikai állapotának megfelelően.

Étkezési tippek éjszakai futás előtt

Milyen feltételeknek kell megfelelnie a sportolók étrendjének a éjszakai verseny? Ezután két alapvető ajánlást fogunk adni, hogy Éjszakai futás előtt figyelje meg diétáját és késztesse a testét arra, hogy helyesen készüljön fel erre a nagyszerű eseményre:

  • Kerülje az étkezéseket unalom vagy idegesség miatt

Mivel 8-10 óra van hátra attól az időponttól, amikor felébredsz a versenyidőre, ez könnyű lehet unalomból vagy idegességből az étkezés csapdájába esni. Az előírt étkezési terv betartásával kerülje el a kísértést az étkezések közötti kontrollálatlan falatozásra. Az otthoni kanapén vagy a szállodai szobában az ágyra fektetése és a kényszeres táplálkozás céljából készített snack-tasak kinyitása teljesen tönkreteheti közép- vagy hosszútávú karrierünket.

Ne feledje, hogy a verseny előtti idegek nem vezetnek sehová, és idegei sem lesznek bármely más sportág nagy eseményén való részvételnek. Ahelyett, hogy várakozásra várna, ideges vagy aggódó, próbáljon elfoglalt lenni könyvolvasás, filmnézés vagy bármilyen más film, amely nem jár fizikai aktivitással.

  • Fogyasszon folyadékot a nap folyamán

Vigyen magával egyet egy üveg vizet a nap folyamán, és igyon belőle rendszeresen. A nap végén megrendezésre kerülő futáshoz próbáljon meg inni egy korsó vizet, miután reggel felkelt az ágyból. Két órával a verseny vége előtt igyon fél liter folyadékot, akár víz, sportital vagy gyümölcslé formájában. Ez biztosítja, hogy vigyázzunk a hidratálásra és a verseny előtt hidratálta testünket míg időt adunk a veséknek funkciójuk elvégzésére.

Ami a kávét illeti, ha általában reggelivel veszi, akkor remek. De ha még nem szokott délután koffeint fogyasztani, főleg futás előtt, kerülje el a verseny előtt két-négy órán át.

Az alkohollal kapcsolatban őrizzük meg későbbre, amikor ünnepeljük, hogy átléptük a célvonalat!