Visszaél a kávéfogyasztással? ☕️
Ne aggódjon, nem fogjuk démonizálni ezt az oly kedves italt mindannyiunk számára. És megvannak az okaink, mivel a kávé számos előnnyel járhat egészségünk számára.
De, mint mindenben, a kávéval való visszaélés negatívan befolyásolhatja testünket. Ezért, ha a kelleténél több kávét iszik, valószínűleg a kávéhelyettesítő egészségesebb a fogyasztás csökkentése érdekében. Először hagyunk néhány tanulmányt és tippet, amelyek érdekelhetik Önt, majd megbeszéljük, hogy milyen termékek szolgálhatnak kávéhelyettesítőként.
A TUDOMÁNYOS KÖZÖSSÉG MAGYARÁZZA:
▶ ️ A szakértők NE javasolják 200mg/300mg-nál nagyobb adag bevételét koffein naprakész.
▶ ️ Bár nagyon nehéz megtudni, hogy egy csésze kávé mennyi koffeint tartalmaz (ez függ a gabona fajtájától, a feldolgozott formától, az elkészítéstől, a mennyiségtől stb.), A hozzávetőleges átlag kb. 100mg csészénként. Jó hírek! Vehettünk tőlük 2-3 csésze kávé naponta és nem lépnénk túl az ajánlott napi koffein adagot. De vigyázz! Amíg nem szedünk több koffeint más forrásokból, például: üdítők, energiaitalok, tea, étcsokoládé, gyógyszerek stb. Ebben az esetben a csésze kávét csökkenteni kell.
▶ ️ Eltekintve a koffein: éberen tart minket, javítja a testi és szellemi teljesítőképességet, értágító (fejfájás esetén segít) stb. A kávé más nagyon érdekes anyagokkal is szolgálhat, mint pl Klorogénsav, olyan anyag, amely segíthet a fogyásban és gátolhatja a rák bizonyos típusait.
TIPPEK ÉS FIGYELMEZTETÉSEK:
Not️ Ne éljen vissza a kávéval vagy a koffeinnel. Ha háromnál több csésze kávét iszik, ez szorongást, égést, gyulladást okozhat, befolyásolhatja a szív- és érrendszerét, hólyaghurut, rossz lehelet és elvonási szindróma, sok egyéb halálos hatás mellett. Legfeljebb 3 csésze lehet, ebből az összegből keressen egyet helyettesítő ital a kávéhoz.
Remember️ Ne feledje, hogy a kávé számos egészségügyi előnnyel jár, de nem egy csodaital. Ez azt jelenti, például, ha szenvedünk túlsúly és igyunk egy olyan italt, amely klorogénsavat tartalmaz, például kávét, ettől nem fogunk fogyni, egyszerűen segítségünkre lehet egy olyan fogyási folyamatban, ahol egészséges étrendet követünk és testmozgást végzünk.
Coffee️ A kávé egyik problémája nem maga a kávé, hanem hogyan vesszük. Általában hozzáadják sok cukor ehhez az italhoz, vagy ipari süteményekkel és édességekkel kísérik. Másrészt nem ugyanaz, ha egyedül iszunk kávét, mint kávé tejjel. Ha naponta 3 nagyon nagy csésze kávét iszunk teljes tej, megközelítőleg egy liter tejet (750 ml) és 360 kalóriát fogyaszthatunk el egyetlen nap alatt. Kerülje el ezeket a rossz szokásokat:
- Jobb a szacharin ill stevia kávé (vagy bármilyen ital) édesítésére
- Használat zöldségtejek: mandula, zabpehely, szója, rizs ... Választani kell! A félzsíros tej tEz is jó lehetőség lehet, de visszaélés nélkül.
- Kísérje ezt az italt egészséges étel: gyümölcs, sima joghurt, dió (nem sült), gabonafélék (cukormentes), házi péksütemény például sütemények vagy sütik (cukor nélkül) stb.
⚠️ Nem mindenki ihat kávét. Habár több előnyös italról van szó, gyermekek számára egyáltalán nem ajánlott; koffeinfelesleg sem ajánlott terhes nőknél vagy egészségügyi problémákkal küzdő embereknél.
MEGOLDÁSOK
💡 Ha valamelyik előző csoportba tartozik, és nem ihat kávét, teszt Koffein, kávépótló ital alapján cikória, Szerves füge és gabonafélék, például: árpa, rozs és maláta. Ízében és aromájában nagyon hasonlít a kávéhoz, de koffein és egyéb anyagok mentesek. Az oldódó cikória tökéletes ezekre az esetekre.
✅ Nagyon könnyen elkészíthető. Tegyen egy teáskanálnyit egy csészébe, öntsön forrásban lévő vizet és keverje meg. Adhat hozzá normál vagy növényi tejet, és édesítheti egy kis szacharinnal.