gyümölcsök

A keto diétán megengedett gyümölcsök

Melyek a keto diétán megengedett gyümölcsök? A keto diéta vagy ketogén diéta a étrend, korlátozott szénhidráttartalmú. Segíthet növelni a fogyás esélyét.

A keto diétán fogyasztható legjobb gyümölcsök között megtalálhatjuk az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsöket: avokádó, málna és citrom.

Mint tudjuk, a gyümölcs nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaz, és ennek tekinthető "A természet édességei". Azt gondolhatnánk, hogy édes természetüknél fogva kívül esnek a keto étrend határain, magas zsírtartalommal és korlátozott szénhidráttartalommal.

De ez nem feltétlenül így van.

Ha jól választja meg a gyümölcsöt, előfordulhat, hogy néhány adagot élvezhet ketogén étrendjén.

Csak meg kell tanulnia azonosítani, hogy mely gyümölcsök illeszkednek jól az étkezési tervéhez, majd helyesen kezelni az adagokat.

Beszéljünk a keto diétáról és a ketózisról

Először is fontos megérteni, hogy a keto diéta, fogyáshoz vezethet. A diéta célja, hogy provokálja a szervezetben, az úgynevezett természetes anyagcsere-állapotot ketózis.

Amikor a tested ebben az állapotban van, arra kényszeríti magát, hogy szénhidrát helyett zsírot használjon energiához. És ez azért következik be, mert a megengedett napi bevitel csak 50 szénhidrát vagy kevesebb egy nap.

Különböző típusú keto étrend létezik, és itt láthatja őket. De ebben az esetben kizárólag a szigorú vagy szabványos verzióra fogunk hivatkozni. Ebben a tervben azt javasoljuk, hogy az elfogyasztandó élelmiszerek 100% -a legyen: 75% jó minőségű zsír, a 20% fehérje és csak az 5% szénhidrát.

Mivel egyes gyümölcsök több szénhidrátot tartalmaznak, mint mások, kulcsfontosságú tudni, melyeket kerülni kell. Ha fel akarjuk gyorsítani a fogyást és maximalizálni az előnyöket, mit kínál számunkra.

Fontos, hogy ezen a ponton kis zárójelet nyissunk:

A keto étrend hosszú távú, randomizált, kontrollált vizsgálata még nem nyújtott elegendő információt. A módszer biztonságos és hatékony biztosítása, hosszú távú fenntartása.

Még a leglelkesebb ketózis szerelmesei is javasolják csak rövid ideig fogyókúrázni. Legfeljebb 3 hónap, mindig szigorú orvosi és szakmai felügyelet mellett.

Fontos figyelembe venni, mielőtt belépnénk a ketogén világba, hogy ez jelentős egészségügyi kockázatokhoz vezethet. Különösen azoknál az embereknél, akiknek bizonyos feltételei vannak.

Például azok, akik bemutatják:

  • 1. és 2. típusú cukorbetegség akik gyógyszert szednek
  • Kockázata szív-és érrendszeri betegségek
  • A nők a terhesség vagy szoptatás
  • Vese rendellenességek

De a valóság az, hogy egyikünk sem mentesül minden mögöttes egészségügyi problémától. A híres "ketoinfluenza" gyakori tüneteket mutat be a ketogén étrend sok kezdője között.

A ketoinfluenza a legtöbb esetben csak néhány hétig tart.

A keto influenza vagy keto influenza, A diéta kezdete utáni első napokban fordul elő, és akkor fordul elő, amikor a test alkalmazkodik az "új üzemanyag" használatához. A leggyakoribb tünetek között van:

  • Fáradtság
  • Fejfájás
  • Ingerlékenység
  • Hányinger

Mindezek a tünetek általában körülbelül pár hétig tartanak, bár egyeseknél ez meghaladhatja az egy hónapot.

De, így nem vállal felesleges kockázatokat, mindig a legjobb, ha dietetikushoz vagy egészségügyi szakemberhez fordulunk. Valaki, aki tapasztalattal rendelkezik a játéktéren és értékeli az Ön helyzetét. Ez a személy tudni fogja, hogyan mondhatja el, ha a diéta megfelelő vagy az Ön számára.

A keto diétán megengedett gyümölcsök

Ezen a ponton úgy döntött, hogy a keto diéta megfelelő az Ön számára a testsúly, az egészség és a wellness céljainak eléréséhez. Ezenkívül be akarja építeni a gyümölcsöket az étkezési tervbe.

Tehát ez a cikk hasznos lesz az Ön számára, hogy megtudja, melyek azok a gyümölcsfajták, amelyek a legkevesebb nettó szénhidrátot tartalmazzák.

A nettó szénhidrátokat az általad választott gyümölcs összes szénhidrátmennyisége alapján számolják, levonva az oldhatatlan rosttartalmat (mivel a szervezet nem tudja megemészteni ezt a rostot).

A táplálkozási szakemberek a következő gyümölcsöket ajánlják:

Avokádó

Lenyűgözi az avokádó? Nos, most tökéletes kifogásod van, hogy gyakrabban fogyaszd őket.

Fél csésze tejszínes avokádó körülbelül ezt tartalmazza:

  • 12 g zsírból
  • 2,6 g nettó szénhidrát.
  • 130 kalória, ettől tökéletes harapnivaló az étkezések között.
  • 6,4 g élelmi rost
  • 404 mg kálium
  • 2,8 g cukor.

Kiváló ötlet a saláták kiegészítésére, ha a legfelső réteget kockára vágott avokádóval fedjük le. Finoman hangzik?.

Szeder

Függetlenül attól, hogy felveszi-e őket a receptjeibe, vagy megesz egy marék friss szedret, ezek nagyszerű kiegészítői lehetnek a keto étkezési tervének.

Fél csésze friss szeder a következő előnyökkel jár:

  • Kevesebb, mint ½ g zsírból
  • 3,1 g nettó szénhidrát
  • 3,8 g rost
  • 3,5 g cukor
  • 117 mg Kálium
  • 15,1 mg vitamin
  • 14,3 mg K-vitamin

Remek lehetőség a fogyás felgyorsításához, mivel alig talál 31 kalóriát ugyanabban az adagban.

Paradicsom

Sokan zöldségnek tartják őket, de a valóság az, hogy a paradicsom gyümölcs. Alacsony zsír- és szénhidráttartalom.

Fél csésze ajánlat:

  • 2,4 g nettó szénhidrát/csésze
  • 2,4 g cukor
  • 16. kalória.

Táplálkozási előnyei között, a paradicsom biztosítja a likopint, amely összefügg a a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése.

Rebarbara

Talán még soha nem hallott a rebarbaráról. Ha igen, akkor eljött az ideje, hogy bővítse ételeit és ízeit.

A rebarbara savanyú és csillogó ízű gyümölcs. Fogyasztható nyersen, pörkölve vagy pürésítve. Shake-ként, alacsony szénhidráttartalmúként, sőt mártásként is!

Fél csésze gyümölcs tartalmaz:

  • 1,7 g nettó szénhidrát
  • 13. hozzávetőlegesen kalória
  • 176 mg kálium
  • 62 UI A-vitamin
  • 4,9 mg C vitamin
  • 52 mg kalcium

Tálalás előtt próbálja megenni a közepét, levéve a leveleket. Ennek a gyümölcsnek a levelei mérgezővé válhatnak, ha nagy mennyiségben fogyasztják őket.

Csillag gyümölcs

Sokan nem is fontolják meg a csillaggyümölcs felvételét a bevásárló listájukra. Ahhoz azonban, hogy változatosabb legyen az étrend, érdemes kipróbálni. Mivel szolgálhat, tökéletes desszertként, mert íze édes.

Fél csésze csillaggyümölcs kínál:

  • 2,6 g nettó szénhidrát
  • 1,8 g rost
  • 2,6 g cukor
  • Alacsony kalóriatartalmú
  • 88 mg kálium
  • 22.7 mg C-vitamin

Málna

A bogyók és bogyók alkalmasak a keto étrendben való felhasználásra. A málna a kiváló antioxidánsok forrása.

Flavonoidokat tartalmaznak, ami nagyszerű segítséget nyújt a szív számára a vérnyomás csökkentésével és a tisztább, egészségesebb artériák elősegítésével. Ez segít csökkenteni a szívbetegség okozta halálozás kockázatát.

Fél csésze:

  • 3,3 g nettó szénhidrát
  • 4 g rost
  • 2,7 g cukor (finom és egészséges édesség azoknak a vágyakozó pillanatoknak)
  • 16 mg C vitamin

A bogyókat más erős tápanyagok is töltik

Kantalup dinnye

A ketogén étrend másik friss kiegészítője a dinnye. Fél csésze gyümölcsből:

  • 5,8 g nettó szénhidrát
  • 27 g kalória
  • 6,3 g cukor
  • 21.4 mg kálium
  • 29,4 mg C vitamin
  • 2 706 felhasználói felület A-vitamin

A dinnye lédús és frissítő, pépük pedig hozzájárulhat ahhoz, hogy hosszabb ideig jól érezzék magukat.

Eper

Aki nem szereti az epret? Finom, édes és kielégítő. Bár ezek megfelelnek a keto étrendnek, mérsékelten kell fogyasztania őket.

Fél csésze friss eper biztosítja:

  • 4,7 g nettó szénhidrát
  • 4.1 g cukor
  • 27. kalória
  • 48.8 mg C-vitamin
  • 127 mg kálium
  • húsz mikrogramm folát

Az epernek antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatása is van.

Görögdinnye

A kedvenc gyümölcs nyáron, valamint édes és hidratáló módon (magas víztartalma miatt) a szénhidrátok korlátozására: Abban az esetben, ha desszertre vagy snackre vágyik az étkezések között.

Fél csésze görögdinnye a következőket kínálja:

  • 5,4 g nettó szénhidrát
  • 2. 3 kalória
  • 4,7 g cukor
  • 432 UI A-vitamin

Citrom

Nem jóra számítottál? A citrom a ketózis kiváló szövetségese. Tehát továbbra is élvezheti csillogó savasságát ételeiben.

Egy szelet citrom a következőket tartalmazza:

  • 0,5 g nettó szénhidrát
  • 0,2 g cukor
  • 3.7 mg C-vitamin

A citromvíz antioxidánsokat tartalmaz, amelyek küzdenek a szabad gyökök ellen, és emésztést is javítanak .

Victor Berumenről

Író és grafikus.
Állatbarát.

Egyéb cikkek, amelyek érdekelhetik Önt

Keto étkezési terv

Keto étkezési terv A keto étkezési terv a szénhidrátok étrendből való kizárására és a jó minőségű zsírok beépítésére összpontosít. Ennek számos előnye van az agy számára, és ...

A Keto diétában engedélyezett ételek

Milyen ételeket engedélyeznek a keto diéta? Kérdései vannak arról, hogy milyen ételeket szabad keto vagy ketogén étrenden tartani? Igen, indítson új etetési programot ...

Ketogén diéta terhesség alatt

A ketogén étrend terhesség alatt Az egyik olyan téma, amely kockázatai miatt a legtöbb aggodalmat és vitát kiváltja, a terhesség alatti ketogén diéta. Amikor a szülész orvosok megfigyelik ...