A menstruáció során valószínűleg kényszeres vágyat észlelt bizonyos, nem teljesen egészséges ételek fogyasztására. Bár hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy a nők a terhesség alatt alapvetően ilyen típusú vágyakozásban szenvednek, az igazság az, hogy az időszak egy hormonális szcenárió, amely könnyen kiváltja az étvágyat, és ha nekik enged, valószínűleg sajnálatot fog kelteni. Ebben a cikkben megtudjuk mit kell enni, ha megvan a menstruációja hogy elkerüljük az olyan élelmiszerek fogyasztását, amelyek egyáltalán nem előnyösek nekünk.

kerülni

Mit kell enni, ha a menstruációja van?

A periódus kezdetén a progeszteron és az ösztrogén csökken (majd az ösztrogén a ciklus alatt megnő), ugyanúgy a szerotonin (a jólét vagy a boldogság hormonja), míg a kortizol (stressz hormon). Így nehéz egy nőnek a menstruációs ciklusa alatt semmiféle vágy nem érezheti magát.

Jó-e csokoládét inni, ha éppen menstruációban van?

Egy 2017-ben publikált tanulmány becslése szerint például az amerikai nők mintegy 50% -a vágyik csokoládét enni menstruációja alatt. Bár a szerzők elismerik, hogy kifejezetten a csokoládé esetében vannak kulturális magyarázatok, nem tagadhatják a biológiai és hormonális magyarázatokat. A fentieken kívül például a csokoládé gazdag magnéziumban van, amely általában alacsony az időszak előtt és elején.

Ebben az esetben a megoldás a fekete kakaó fogyasztása lenne (az alapprobléma a csokoládéval a felesleges cukor lenne), kombinálva más, ebben az ásványi anyagban gazdag ételekkel, például a mandulával, és fontolja meg megfelelő magnézium-kiegészítő hozzáadását az étrendjéhez. És hogy a magnézium a menstruáció alatt kritikus ásványi anyag.

Brokkoli, magvak, borsó és fahéj

Sajnos általában a menstruációs sóvárgás, ha így nevezhetjük őket, a nagyon ízletes ételekre összpontosít (amelyek nagyon ízletesek), és amelyek jellemzően zsíros ételek, cukor és só.

Míg a cukor iránti vágy a gyenge glükóz- és inzulinszabályozásból is fakad, ebben a tekintetben az az ásványi anyag, amelyet leginkább a fogyasztás érdekel, a króm, amely brokkoliban, magvakban és borsóban található meg. Ne felejtsd el a fahéjat, egy erős glükózszabályozót.

Velük való foglalkozás nyilvánvalóan egészséges lehetőségeken megy keresztül, amelyek kielégítik a vágyakat. Például egészséges zsír, például vaj és extra szűz olívaolaj, nem glikémiás szénhidrátok, például zöldségek és teljes gyümölcsök fogyasztása (bár a gyümölcsfelesleg sem kívánatos, bizonyos esetekben és mérsékelten szolgálhat a gyorsan felszívódó cukrok iránti vágy kielégítésére. mint sütemények, sütemények ...). Ezekben az esetekben az is hasznos lehet, ha az ételeket naponta jobban elosztjuk kis adagokban.

Sós ételek utáni vágy

Ha megvan a menstruáció, a sós és sós vágy egy része alacsony folyadékpótlásból származik (amikor kevés víztartalékunk van, a szervezet kéri a sót, hogy fenntartsa a meglévő mennyiségét), ezért nagyon fontos, hogy a test jól hidratált legyen, és ne igyon napi kevesebb mint 1,5 liter vizet és infúziót, bár az ideális szinte mindig több lesz.

A sós dolgok vágyakozásának másik gyakori oka, hogy a mellékvesék nincsenek rendben (fáradtság) és kortizol (stressz). Azon intézkedéseken kívül, amelyeket az endokrin rendszer irányíthat, nyilvánvalóan minden olyan gyakorlat, amely újból energiát és nyugtatást eredményez, kedvező hatással lesz a menstruáció során a vágyak kezelésére.

Vas hozzájárulás

És természetesen nem felejthetjük el megemlíteni a vasat, egy ásványi anyagot, amely elveszik a vér elvesztésével egy időben. Így a ciklus olyan időszak, amikor a vörös hús fogyasztása nagyon értelmes (a rendkívüli fehérjegazdagság mellett több jóllakottságot eredményez, mint a szénhidrátok), más vasban gazdag ételek, például osztriga vagy szezámmag sérelme nélkül vagy tök. Az optimális vas felszívódás érdekében C-vitaminban gazdag étrendet kell fogyasztani.

A periódus sokak számára meglehetősen frusztráló lehet, ha az étkezéssel kapcsolatos késztetésekről van szó. De az utolsó dolog, amit meg kell tennünk, hogy lemondunk magunkról, és újra és újra engedünk a vágyakozásnak. Nem csak azért, mert később megbánja, hanem azért is, mert amint elmagyaráztam nektek, hatékony módszerek vannak a kezelésükre.

Mit kell enni sportolás előtt és után

Nagyon fontos tudni, hogy mit kell venni edzés előtt és után. Így sokkal többet teljesíthetünk az edzéseinken, és hatékonyabbá tehetjük őket. Ebben a cikkben elmondjuk.

Természetes telítő ételek

Nagyon fontos tudni, hogy mit kell inni edzés előtt és után. Így sokkal többet teljesíthetünk az edzéseinken, és hatékonyabbá tehetjük őket. Ebben a cikkben elmondjuk.