Szia Cocinacas! Sportolsz vagy sportolsz naponta? Akkor tudni fogja, mennyire fontos táplálkozz egészségesen hogy testének megadja a szükséges energiát. Ma szeretnénk megmutatni, melyek azok az ételek, amelyeket be kell illesztenie étrendjébe, és néhány irányelv, hogy megtudja, mikor kell enni.

napi

A táplálkozás és a testmozgás kéz a kézben jár, ha a egészséges és kiegyensúlyozott életet. Ezért tudnia kell, hogy melyek azok a tápanyagok, amelyekre a testének mindig szüksége van. Ez számos tényezőtől függ, például a testmozgás vagy a sport típusától, vagy a régi életkorától.

Kevéssé hasznos a napi testmozgás, ha később több kalóriát fogyaszt, mint amennyire jogosult, és nem lesz előnyös, ha nem eszel eleget, mivel eljön az idő, amikor gyengének és fáradtnak érzed.

Ha tisztában van a napi fogyasztandó kalóriákkal, vegye figyelembe azokat a tanácsokat, amelyeket alább adunk Önnek, és azokat az ételeket, amelyeket mindenkor fogyasztania kell. Ez segít megszerezni a maximális előnye az edzésnek.

A napi testmozgáshoz szükséges energia

A testmozgáshoz meg kell adni a testének a további energia mert ez jobban fog működni. Ennek biztosításához szükség lesz a szénhidrátok, fehérjék és zsírok bevitelére. Ezt az energiát és légy rendben vizes lesz az, ami segít maximalizálni a teljesítményt és fenntartani a jó egészség.

Mit kell enni edzés előtt

Az, hogy mit eszel meg először, meghatározza, hogy mennyi energiát kell gyakorolnia. Ezért tanácsos egy kis ételt enni 2–4 órával azelőtt. Ennek köszönhetően megnő a máj és az izmok glikogénszintje.

Ennek a kis bevitelnek mérsékelt mennyiségből kell állnia fehérje, amelyek elősegítik a testgyakorlás utáni kedvező felépülést, és nagyszámú szénhidrátok ami növeli a vér glükózszintjét. Kerülje a zsíros vagy sok rostot tartalmazó termékek szedését, mivel nehezebben emészthetőek.

Ha reggel edz, akkor ajánlott reggelizni:

  • Teljes kiőrlésű kenyér vagy gabonafélék, hengerelt zab vagy müzli
  • Alacsony zsírtartalmú tej vagy joghurt és tojás
  • Gyümölcs, például banán
  • Palacsinta vagy palacsinta

A nap bármely más időpontjában más étel példák a testmozgás előtt:

  • Csirkés töltött szendvics vagy zöldséges szendvics
  • Tészta paradicsommal és zöldségekkel vagy tésztasaláta
  • Aludttejből készült turmix
  • Müzliszelet

A képzés során

Fontos, hogy legyél mindig jól hidratált vízzel vagy elektrolitokat tartalmazó itallal. De ezen felül szénhidrátot kell biztosítani az izmoknak, ha az edzés több mint egy órán át tart. Ebben az esetben megteheti a sportital szénhidrátot, energiadarabot vagy szárított gyümölcsöt, például aszalt szilvát tartalmaz.

Mindig enni napi edzés után

Ha a gyakorlat már megtörtént kardió, étkezés előtt 45–60 percet várni kell; míg ha a gyakorlat az Kényszerítés, akkor a várakozásnak 15 vagy 30 percnek kell lennie.

Mindkét esetben fontos a edzés után enni hogy az izmok felépüljenek és feltöltsék a glikogén készleteket. Ehhez be kell vennie néhány ételt, amely tartalmaz szénhidrátok Y fehérje teljes ételek, ha lehetséges.

Az edzett napszaktól függően az alábbiakban megnézzük, melyek a leghasznosabb ételek.

  • A reggel első órájában

Reggeli és testmozgás után egy fogás ötlete, amelyet meg lehet enni a fizikai megterhelés után, egy buggyantott tojás, avokádó, pulyka és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér kíséretében.

Előnyös lehet integrálni a növényi ital, cukormentes. Ezen kívül egyéb tejtermékek, például görög joghurt és gyümölcsök, például banán vagy vörös gyümölcsök.

  • Edzés előtt edzen

Készíthet fehérjében gazdag ételt, melyikben sovány hús, mint például csirke vagy pulyka, legyen a főszereplő. És ezt kísérheti olyan szénhidrát, mint pl burgonya vagy az édesburgonya, például püré formájában; és zöldségfélét is, például zöldbab. Tartalmaz még néhány más glükózban gazdag szénhidrátot, mint pl édesem.

  • Vonat vacsora előtt

A vacsoráknak nem szabad bőségesnek lenniük, és nem szabad vacsora nélkül lefeküdniük, ezért ha az utolsó pillanatban edzett, jó lehetőség lenne a vacsorát választani sült lazac. Ehhez társulhat egy kis avokádó és mangó saláta, néhány mellé Integrált rizs.

A lehetőségek nagyon változatosak lehetnek, ha figyelembe veszi azokat a tápanyagokat, amelyekhez mindenkor hozzá kell járulnia a testéhez.

Reméljük, hogy a mi tippeket segít kihozni a legtöbbet az edzésből, mivel a táplálkozás ugyanolyan fontos, mint annak ismerete, hogy miként kell elvégezni a megfelelő gyakorlatokat azokhoz a célokhoz kapcsolódóan, amelyekkel mindenkinek meg akar felelni.

Mit szokott enni napi edzés után? Tájékoztassa velünk a megjegyzéseket, és azt is, hogy szeretné-e, ha minden edzés után kiadnánk egy speciális receptet, amelyet elfogyaszthatunk.

Érdekes lehet felfedezni, hogy milyen ételek segíthetnek az anyagcseréjének felgyorsításában, ha Ön olyan ember, akinek problémái vannak a zsírégetési folyamatban.