Kategóriák
- Injektálható (115)
- Szóbeli (42)
- 4 kezdeti hiba, amely megöli az előrehaladást (13)
- Antiösztrogének (22)
- Férfi támogatás (1)
- Hajhullás (3)
- A bőr (15)
- Hormonok és peptidek (9)
Itt foglalkozom néhány gyakori edzőtermi hibával, amelyeket újra és újra látok az újonnan érkezőkkel.
Charlie előző, az edzőtermi újonnan elkövetett hibákról szóló cikkével együtt ezek az első tippek az induláshoz, és remélhetőleg ezek betartása lehetővé teszi, hogy megfelelően összpontosítson a rutinjára és az eredményeire, ahelyett, hogy hat hónap körüli idétlenséget okozna. forgó kézi gép, amelyet még az edzőterem vezetője sem tudja, mire való.
1. hiba: Nincsenek golyói, hogy azt mondhasd, jól csinálod
Kezdem az itt felsoroltak közül a legfontosabbakkal, és olyanokkal, amelyeket valóban nem hallasz olyan gyakran, még néhány személyi edzőtől sem:
Válasszon egy gólt, és dugja meg.
Irreális, hogy hány olyan férfit és lányt látok az edzőteremben, akik mindenféle nevetséges rutinnal pisilnek, amelyeknek semmi közük a valódi általános célhoz, amelynek érdekében az idő 99% -ában dolgoznak.
Nem szégyen beismerni, hogy az egyetlen ok az edzőterembe járásra, ha vonzóbbnak tűnik.
Ennek be nem ismerése olyan, mintha azt mondanánk, hogy a „Beavers Gentleman's Club” -ot gyakran látogatják a szép dekorációért és a beszélgetésért (bármennyire is igaz).
Szó szerint ez az emberek túlnyomó többsége, és az egyetlen cél, amelyet az edzőtermek és kiegészítők cégeinek 95% -a tart az üzleti életben.
Nem azt mondom, hogy minden kezdőnek ezzel a céllal kell kezdenie, csak azt mondom, bármi is legyen a célja, ismerje el magának, tegye prioritássá és tartsa be magát.
Akár nagyobbá akar válni, erőt adni, versenyezni a Crossfit Games-en, erőemelővé válni, akár csak nemi úton találkozni a szexi bosnyák lánnyal a recepción, fontos, hogy legyen célja.
Cél nélkül egyszerűen edzés céljából edzenek.
Végtelen srácokat látok egész évben edzés közben, ahol egyik nap kardio terhelést hajtanak végre, a másikon az olimpiai felvonást, majd egy másnapos szombat követi a tiszta bicepsz fürtöket.
Az élet elég rövid, ezért ne pazarolja a kibaszott idejét, és folytassa olyan szilárd rutinnal, amely olyan lesz, mint egy római szobor.
Segítsen neked:
- Mérethez: A Reg Park kezdő rutinja
- Kényszerrel: Wendler 5/3/1
- Erőemeléshez: 5 × 5 erősítő
2. hiba: Túl nagy a súly
Ezt a pontot el kell ismernem, hogy korábban nagyon bűnös voltam - 140 kg-ot dobtam a súlyzó guggolásra, öt hónap edzés.
Ne kísérelje meg a nevetséges súlyt anélkül, hogy először a mozgás állandó ismétlésére összpontosítana.
A gyakorlás nagyon fontos dolog a súlyzós edzés terén, és hosszú távon sokkal erősebbé tesz, valamint kevésbé valószínű, hogy megsérti önmagát vagy izomegyensúlytalanságot okoz.
Nem azt mondom, hogy tedd a súlyodat a bárra, és végezz el 500 ismétlést szettenként, de ne menj túlzásba, hogy lenyűgözd a helyi tornaterem wankereit.
Csak integritással edz, és megfelelően edz.
Vedd lazán.
Nincs annál rosszabb, mint látni, ha valaki túl nagy súlygal guggol, miközben túlságosan előrehajol, és olyan dolgokat csinál a medencefenékének, amelyeket csak egy profi japán sportember végezhet, amit még rosszabbá tehet a Nike Air Max viselése.
Gyakorold a mozdulatot, szerezd meg helyesen, és lépj a következő súlyra, ha jól érzed magad.
Nagyszerű rutin az erő felépítéséhez és annak biztosításához, hogy a megfelelő súlyban haladjon, a fent említett 5 × 5 rutin.
3. hiba: Rossz csapat
Szorosan kapcsolódva a Nike Air Max legutóbbi pontjához, mindenképpen válasszon megfelelő felszerelést korán.
Láttam olyan embereket, akik farmernadrágban edzettek (komolyan - rohadj meg), olyan embereket, akik súlyzós öveket használnak bicepsz-fürtökhöz, csuklópakolásokat a fekvenyomáshoz, és Isten tudja, mi mást.
Rövidnadrágban akarsz edzeni.
Alig van olyan helyzet, ahol a nadrág a jobb választás.
És valljuk be, ha nem tudja elrejteni a lábát, akkor edzenie kell.!
Eleinte ne foglalkozzon túl sok felszereléssel.
A kréta hasznos lehet a súlyemelésben és a padban, de próbáljon ne támaszkodni csuklópakolásra, kesztyűre, térdvédőre, emelőpántra és súlyövre, amíg komoly súlyt nem ér el.
Növelnie kell erejét, mielőtt túl sok csapatra támaszkodna.
Mint mondtam, a cipő fontos.
Egy bolyhos edzőcipő nagyszerű lehet futáshoz, de ha guggol, holtversenyben vagy éppen padban áll, akkor egy masszív, jó talpú cipőt szeretne.
Az erőemelő cipők nagyszerűek, vagy az olimpiai emelő cipők, de még valami lapos is, mint a Converse, jobb munkát végez, mint a folyamatosan kapható Sports Soccer Asics.
A súlyok emeléséhez fontos a stabil alap, amely lehetővé teszi a mozgás helyes és megfelelő formában történő elvégzését, valamint biztosítja, hogy ne végezzen szükségtelen hajlítást, amely izomegyensúlytalansághoz vezethet.
Semmi sem mondja: "Heti ötször-kétszer egy csapatban játszom, az almabort iszom, mert nem szeretem a sört, és gondom van az erekció megtartásával", mint egy teljes Manchester United a lábnyomásra.
Csak rohadtul állj meg.
4. hiba: nem egészíti ki
Bármit is csinál az edzőteremben, legyen az egy órás futás vagy kizárólag a súlyokra koncentrálás, a teste lebomlik.
És a javítás módja az, hogy rengeteg fehérjét kapsz és jól étkezsz.
A helyzet az, hogy ha éppen az edzőteremben kezd, akkor nagyon valószínű, hogy Ön sem megfelelően étkezik, vagy legalábbis a megfelelő étkezés megtanulásának kezdeti szakaszában.
És itt a kiegészítők valóban hasznosak lehetnek a gyógyuláshoz.
Vessen egy pillantást a nem marhaságú noob kiegészítő útmutatónkra az összes szükséges információhoz.