Ne feledje, hogy az étel fontos, ha meg akarja jelölni a hasizmait, ezért hagyunk néhány ajánlást.
Ezerszer mondtuk: nem tudunk elképzelni, hogyan jel abs bizonyosakkal gyakorlási rutinok, ha végül nem beszélünk a táplálás. Jól enni egyenlő vagy nagyobb, mint az edzőteremben töltött órák, és akár 200 órát is eltölthetsz próbálkozással jelölje meg a hasizmait, csak akkor érezzem legyőzöttnek és fáradtnak a végén, ha nem etetsz amire szüksége van. Valójában a mai személyi edzők közül sokan nagyrészt a képzésre koncentrálnak. táplálás.
De nem hibáztathatjuk magunkat. Néha egy artériát eldugító hamburgert akarunk, és levisszük az edzőteremben, vagy akár megállunk enni fogyni, de a rendszer nem így működik, különösen, ha izmokat akarunk. Általában a gyakorlási rutinok Meghatározzuk, hogy milyen gyakran és milyen ételeket fogyasszunk. Ezért informálisan üzemanyagnak hívják, mivel a fogyasztás mennyiségétől függően nagyobb vagy kisebb képességet láthatunk bizonyos kiképzés, és ahogy a testünk bánik vele.
A MayoClinic szakemberei az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtárában közzétett több tanulmány mellett rámutatnak, hogy bár hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy a testmozgás középpontjában Kalóriát égetni, tulajdonképpen muszáj táplálja a testet az izomrostok helyrehozása a fizikai aktivitás után, ezáltal zsírvesztés, de izomtömeg-gyarapodás is
Mit kell ennem?
A szakértők ajánlásai szerint figyelembe kell vennünk, hogy a nagy étkezés kell fogyasztani három-négy órával edzés előtt, és a kicsik, mint harapnivalók lehet egy-három órával az edzőterembe való belépés előtt.
Tekintettel a ételfajták vagy az ételeket, ez függ az egyes emberek tevékenységének típusától, sőt testalkatuktól is, így nincs mód általános képet alkotni arról, hogy mire számíthatunk. Vannak azonban olyan ajánlások, amelyeket általában megfogalmaznak, amelyek minden embernél hasonló hatásokat tapasztalnak.
A tökéletes reggeli
Neki reggeli, kezdhet valami könnyeddel, de arra kell összpontosítanunk szénhidrátok hogy jó mennyiségű energiánk legyen és ne adjuk fel a nap folyamán. Az alapvető ajánlások a következők: banán, joghurt, alacsony zsírtartalmú tej és teljes kiőrlésű gabonafélék.