ahol

Futópad vagy elliptikus? Ezek a szokásos gépek közül kettő megtalálható bármely edzőteremben, és mindkettő kiváló eredményt nyújt, ha az a cél, hogy a csúcsformában maradjon és megszüntessen néhány plusz kilót. Ha tudni akarod, hogy több kalóriát fog égetni a futópaddal vagy ellipszissel, Olvass tovább.

Mindkét eszköz ideális az aerob edzéshez, amely felgyorsítja a pulzusát és jó adag energiát fogyaszt. Elég időt szentel nekik, legalább 30-40 perc munkamenetenként, zsírégetni fog mind az elliptikus, mind a taposómalommal, de ... melyikkel lehet könnyebben lefogyni? Lehetetlen végleges és mozdíthatatlan választ adni, mert szem előtt kell tartani, hogy bármely tornaterem eredménye az Ön fizikai adottságaitól, erőfeszítéseitől és edzésének intenzitásától függ.

Edzés az elliptikus vagy a futópaddal a fogyás érdekében?

Különböző vélemények vannak, de az edzők általában úgy vélik, hogy a futópadon való futás valamivel magasabb kalóriakiadással jár, bár ragaszkodunk hozzá, fogyjon többé-kevésbé az elliptikus vagy futópadon Ez több tényezőtől függ, beleértve: a gyakorlat sebességét, a nagy intenzitású intervallumok beépítését (HIIT), a gép ellenállását vagy a "lejtők és dombok" jelenlétét az útvonalon.

Ez a két tornaterem, amely mindig a legkeresettebb, alapvető a kardió edzéshez, és ha a cél a fogyás, mindkettő hatékony. Hogy ötletet adjon neked, 30 - 40 perc futás a futópadon, a pulzus fenntartása az összkapacitás 60-70% -a között körülbelül 350 - 450 Kcal elégetésével jár. míg az ellipszisben a kiadás körülbelül 300 - 350 kcal lenne.

Amint láthatja, a különbség nem túl érzékelhető, ezért, amikor erről van szó válassza a szalagot vagy az ellipszist a fogyáshoz, A testmozgás során elfogyasztott kalóriák számán felül figyelembe kell venni az egyes gépek jellemzőit és az általa kínált lehetőségeket, hogy megtudja, melyik a legmegfelelőbb a kívánt típusú edzéshez. Lehet, hogy még egy kicsit több zsírt éget el a futópadon, de fel kell mérnie az egyes eszközök előnyeit és hátrányait. Ne feledd:

  • A elliptikus Nagyon teljes kardió gyakorlatot foglal magában, nemcsak az alsó test, hanem a karok számára is, köszönhetően a fogantyúként szolgáló oldalsó pólusoknak, amelyek mozgatják a felső izmokat.
  • A fejpánt Nagyszerű kalóriák elégetésére és edzésre, hogy javítsa a futási rekordokat, de a futás hatássport (vigyázz az ízületekre!).

Hogyan lehet több kalóriát égetni a futópadon és elliptikusan?

Ha eldönti, hogy néhány kilogrammot fogy a futópad vagy az elliptikus gép segítségével, amikor a nyár közeleg, ne feledje ezt a munkát mindkét eszközben meglehetősen hasonló kalóriakiadással jár És hogy az edzésmódszere adja a legjobb eredményt. Mert égessen minél több kalóriát a futópadon vagy elliptikusan Vegye figyelembe egy képzett személyi edző vagy monitor véleményét, és kövesse az alábbi tippeket:

  1. Nincsenek csodák. Mindkét esetben a következetesség elengedhetetlen az eredmények észrevételéhez. Az edzés 30 - 40 perc és legalább heti 2 alkalommal az egyetlen módja a cél elérésének.
  2. Növelje az időket és az ellenállást fokozatosan. Ha elegen fitt vagy, ne felejtsd el, hogy növelheted e két gép bármelyikének ellenállási szintjét. Minél nagyobb az ellenállás, annál nagyobb az erőfeszítés és a magasabb kalóriakiadás.
  3. Változtassa meg a ritmust. A futópadon a gyaloglás, az ügetés és a futás kombinálása hatékonyabb, mint az egyenletes ütemű edzés. Az elliptikus úton különböző sebességgel is járhat az eredmények javítása érdekében.
  4. Befejezés egy perc sprinteléssel. A maximális sebességintervallum megadásával mindkét esetben a test kalóriát éget a helyreállítási szakaszban, miután a gyakorlat befejeződött.