Akár új fürdőruháját, rövid nadrágját, akár kedvenc vékony farmernadrágját szeretné bemutatni, a karcsú, formás lábak segíthetnek abban, hogy magabiztosabbnak érezze magát, különösen akkor, ha hátulról néz rád. Fogyjon el és adjon meghatározást a farizomnak, a combizmoknak és a borjaknak olyan célzott étrend és testmozgás program révén, amely magában foglalja a szív- és érrendszeri munkát és az erőnléti edzést is. Vesse be ezeket a gyakorlatokat az edzésprogramjába hetente kétszer vagy háromszor, és élvezze teljes mértékben a tengerpartot.
Diéta
Csökkentse a normál kalóriabevitelt heti 3500 kalóriára - vagy napi 500 kalóriára -, így heti 1 font testtömeg fogyhat. Ne feledje, hogy csak a lokalizált területeken nem fogyhat el zsír, de az általános veszteség lehetővé teszi a lábak hátsó részén lévő zsír csökkentését.
Válasszon alacsony kalóriatartalmú, tápanyagokban gazdag ételeket, például friss gyümölcsöt és zöldséget. Fogyasszon ilyen típusú ételeket, azok helyett, amelyek hozzáadott cukrot és telített zsírt tartalmaznak a kalóriabevitel csökkentése érdekében. Élvezze például snackként egy almát vagy körtét egy csomag süti vagy chips helyett, és ebédjét friss salátával, és ne egy tányér hasábburgonyával fogyassza.
Egyél finomított változatuk helyett teljes ételeket, például fehér kenyér helyett teljes kiőrlésű kenyeret, fehér rizs helyett teljes rizst és finomított tészta helyett teljes kiőrlésű tésztát. A rostokkal teli teljes ételeket lassabban emésztik, mint a finomított társaikat, csökkentve a vércukorszint-emelkedést és segítve a testet abban, hogy az ételben lévő energiát üzemanyagként használja fel ahelyett, hogy zsírként tárolná.
Fut
Fuss heti két-három alkalommal. Óránként 6 mérföldes sebességgel történő futás több mint 400 kalóriát éget el 30 perc alatt egy 135 kilós ember számára, miközben tonizálja a farizmat, a combhajlításokat és a borjakat.
Fuss felfelé. Ez a technika erősíti és faragja a lábad hátulját. Ha beltéren edz, öt percenként növelje a futópad lejtését két-három percig, hogy beépítse a dombon végzett munkát, amikor a szabadban fut.
Vegye fel azokat az eseteket, amikor gyorsul, hogy megakadályozza a test stagnálását, és hogy segítsen abban, hogy több zsírt égessen el. 20-30 másodpercig dolgozzon gyorsított sebességgel, majd két-négy percig térjen vissza normál tempójában futva. Ismételje meg ezt a módszert hat-nyolc cikluson keresztül, majd lélegezzen be 5-10 percig.
Guggolás nyitott iránytűvel (széles lábú guggolás)
Helyezze a lábát kissé jobban, mint a csípő szélessége, a lábujjaival előre mutatva. Tegye a kezét a csípőjére.
Engedje le a fenekét a föld felé, miközben hajlítja a térdeit.
Álljon meg, amikor a combja párhuzamos a padlóval. A térd nem nyúlhat túl a lábujjak hegyén.
Tolja fel a lábával, hogy újra talpra álljon. Három 10-15 ismétlést készítsen, hogy hangot adjon és faragja a combizmait és a farizmait.
Borjú emel
Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességűek, a lábujjak előre mutatnak. Tegye a kezét a csípőjére.
Tolja a lábujjaival és a labda segítségével, miközben felemeli a sarkát a földről, amíg végül a lábának elejére ringat. Ha szükséges, hajoljon a falhoz vagy a szék támlájához.
Engedje le a sarkát a padló felé, hogy teljes legyen az egyik ismétlés. Végezzen el összesen három 10 ismétlést, hogy megformálja és megerősítse a borjait.
További cikkek
Hogyan lehet gyorsan csökkenteni a hasát →
A lábak szétterítésének gyors módja →
Hogyan lehet leggyorsabban lefogyni a lábakon és a fenéken? →
Hogyan lehet fogyni két órás sétával →
Hogyan lehet fogyni a térd oldalán →