ősszel

A nyár és az ősz a legjobb idő a vitaminok és ásványi anyagok hiányának pótlására a szervezetben. És ha hozzáértően közelíti meg a termékválasztást, akkor nemcsak a hangulatát és a közérzetét javíthatja, hanem a szívét is. Milyen ételeket kell tartalmaznia az étrendben. Ha egy személy aggódik az egészségének erősítése miatt, akkor vegyen be olyan étrendbe olyan hasznos ételeket, amelyek hozzájárulnak a szív- és érrendszer javításához. És ez az, amit ma felkínálunk a szív számára legjobb ételek listájával, amelyeket a természet kínál nekünk.

A rendszeres és megfizethető táplálkozás fontos szerepet játszik a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében. Ha nem aggódnak a szívproblémák miatt, a szakértők azt javasolják, hogy egyenek naponta 3-4 alkalommal. De a "motor" (vagy "szivattyú") működésének eltéréseivel az orvosok azt tanácsolják, hogy frakcionált ételeket fogyasszanak, legalább naponta ötször.

Tartósítószerek, finomított, sült, füstölt ételek - mindez szerepel a szívre ártalmas termékek listájában. Nem árt a cukorra és a sóra korlátozódni. De ha arról beszélünk, mi szükséges a szív- és érrendszer megfelelő működéséhez, akkor a következőket kell figyelembe venni.

Kalcium: fontos az impulzusok továbbadásához az idegpályákon keresztül, beleértve a szervektől az izmokig; részt vesz az izomösszehúzódás folyamatában és a hormonok szintézisében, erősíti az erek falát.
Kálium: a szív összehúzódásainak szabályozója.
Magnézium - ennek az elemnek a hiánya gyors szívveréshez és a szívritmus megsértéséhez vezet.
Cink: szabályozza a kalciumionok bevitelét a szívizom sejtjeiben.
Szelén - megakadályozza a szívrohamokat, serkenti a hemoglobin szintézisét, normalizálja a hormonok anyagcseréjét.
Vitaminok: az A és P vitamin erősíti az erek falát; A B-vitaminok javítják a szív és az erek tónusát, csökkentik az aritmiák, az érelmeszesedés és a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát; Az F-vitamin normalizálja a koleszterin anyagcserét.
Q10 koenzim és omega-3 savak: csökkentik a „rossz” koleszterinszintet a vérben, csökkentik az általános lipidszintet, erősítik az ereket és késleltetik a szívizom öregedését.

Jó szívételek - Grapefruit

A citrusfélék családjába tartozó gyümölcsöt alkotó glikozidok húsa és héja keserű ízt kölcsönöznek. Ezek az anyagok azonban a grépfrútban oly gazdag növényi rostokkal kombinálva aktívan ellenállnak az érelmeszesedésnek, serkentik a szívizom és az emésztőszervek munkáját.

A grapefruit hasznos tulajdonságai:

Nagy mennyiségű vitamint (C, D, B1, P) tartalmaz, amelyek erősítik a keringési rendszert, javítják az erek rugalmasságát és nagymértékben fokozzák az aszkorbinsav hatását.
Serkenti az anyagcserét a testben
Normalizálja a magas vérnyomást, különösen hatékony menopauzás nőknél;
Növelje a tónust
A minimális kalóriamennyiség (100 g grépfrútban csak 42 Kcal) lehetővé teszi a grapefruit használatát fogyókúrában
Normalizálja a májat, funkcionális májbetegségben szenvedő betegek klinikai táplálkozásában alkalmazzák
Csökkenti a koleszterinszintet, ezért csökkenti a cukorbetegség, a szívinfarktus kialakulásának kockázatát
A grapefruitpép és a gyümölcslé tökéletesen csillapítja a szomját
A grapefruitot desszertként fogyasztják, és salátákhoz adják. Az optimális mennyiség a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére legalább heti 2-3 gyümölcs, ajánlatos reggelire enni.

Jó ételek a szívnek - Granada

Ezt a gyümölcsöt tartják a szívbetegségek megelőzésének legjobb módjának. Kivételes tulajdonságait mutatja, ha frissen facsart gyümölcslé vagy frissen fogyasztják. A gránátalmában található természetes enzimek és biostimulánsok stimulálják az erek vérkeringését, ami segít csökkenteni a koleszterinszintet, hígítani a vért, hatékonyan ellenállni az érelmeszesedésnek és a kardiovaszkuláris kórképek kialakulásának.

Az amerikai tudósok kutatása szerint a gránátalma lében található antioxidánsok képesek ellenállni a prosztataráknak, növelhetik a hatékonyságot a kismedencei szervek vérkeringésének serkentésével. A kifejezett terápiás hatás elérése érdekében naponta 200 ml (pohár) frissen facsart gránátalma levet kell inni.

A szívnek megfelelő ételek - Gabonafélék

A gabonában lévő rost gyorsan feloldódik és felszívódik a szervezetben, lehetővé téve az élelmiszerekből származó koleszterin ellensúlyaként. A gabonafélékből készült gabonafélék nagyon alkalmasak a szív ischaemia és az érelmeszesedés megelőzésére.

A legnagyobb mennyiségű kálium- és omega-3 zsírsav a szívizom számára a zabban található. A gabonanövényekből származó növényi rost és az Omega-3 többszörösen telítetlen savak kombinációja hatékonyan megtisztítja az ereket a koleszterin plakkoktól és csökkenti a koleszterinszintet. A növényi rost mennyiségét a szem nagysága alapján lehet meghatározni; előnyösebb durva szemcséket használni.

Good Heart Foods - Lenmagolaj

Ez a termék elismert vezető szerepet játszik az Omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak tartalmában, ami lehetővé teszi a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére. Pozitív tulajdonságai között szerepel a vérben a „rossz” koleszterinszint csökkentésének képessége és a fokozott trombózis megelőzése.

A lenmagolaj magas kalóriatartalma miatt ajánlatos legfeljebb 2 evőkanál. l naponta Az olajat saláták öltöztetésére használják, lenmagot adnak a gabonafélékhez és a főételekhez.

Élelmiszerek a szívnek - bab és bab

A hüvelyesek családjába tartozó növényeket nagy mennyiségű értékes növényi rost, valamint a szív számára leginkább szükséges elem jellemzi. Hagyományosan köretként vagy önálló ételként használják, mivel a vesebab és a lencse rendkívül tápláló.

A babban található flavonoidok elengedhetetlenek a magas vérnyomás megelőzéséhez. Nagy mennyiségű növényi fehérje és rost, kálium, vas és folsav elengedhetetlenné teszi ezeket a termékeket azok étrendjében, akik törődnek a saját szívükkel.

Jó szívételek - brokkoli

A brokkolit kivételes összetétele miatt az egyik legtáplálóbb és legegészségesebb káposzta családnak tekintik:

Kálium
Magnézium
mérkőzés
Mangán
B-, C-, D-vitaminok,
Növényi rost

Ezek az anyagok lehetővé teszik a brokkolikáposztának, hogy aktívan ellenálljon a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának.

A szívnek megfelelő ételek - étcsokoládé

Mindenki tudja, hogy az étcsokoládé (legalább 60-70% -os kakaótartalommal) egészséges csemege. De kevesen gyanítják, hogy a stroke és a szívroham gyógymódjának nevezhető. Az Egyesült Államok tudósai 18 000 önkéntes bevonásával végeztek kísérletet. Azok, akik naponta étkeztek étcsokoládéval, javultak a szívizom működésében és stabilizálódtak a vérnyomásban. Ezek olyan flavonoidok, amelyek normalizálják a vérnyomást, szabályozzák a véralvadást és leküzdik a gyulladásokat.

A szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére csak olyan csokoládét használnak, amelynek kakaóvaj-tartalma legalább 70%. Csak az a csokoládé képes csökkenteni a koleszterint és a vérnyomást, erősíteni a szív ereit. A magas cukortartalmú és alacsonyabb kakaóolaj-fajták nem nyújtanak előnyöket, de csak a nagyobb kalóriatartalom miatt járulnak hozzá a túlsúly megjelenéséhez.

A szívnek megfelelő ételek - mazsola

A napi egy kevés marék mazsola pozitívan befolyásolhatja a szívműködést. Ezt a következtetést az Amerikai Kardiológiai Főiskola tudósai tették. Az a tény, hogy a mazsola gazdag káliumban és alacsonyabb vérnyomásban van. Csak adj hozzá mazsolát a zabkásához vagy a sajttortákhoz, így a reggelid nemcsak finom, de egészséges is.

A szívnek megfelelő ételek - Kiwi

A kivi számos egészséges anyagot tartalmaz, és valóban hasznos lehet közérzetünk szempontjából. A keringést illetően például segít megőrizni az artériák rugalmasságát és a vér áramlását. Ha túlsúlyos, akkor ez a gyümölcs az Ön számára: 100 g kivi kevesebb, mint 100 kalóriát tartalmaz.

A szívnek megfelelő ételek - banán

A Medical Journal folyóiratban megjelent kutatások szerint a kálium szabályozza a vérnyomást, és 24% -kal csökkenti a szívroham és a stroke kockázatát. Mennyi káliumot tartalmaz egy átlagos banán? 422 milligrammot, vagyis a 4700 mg felnőttek 11% -át kell naponta bevenni.

Jó szívételek - zöld tea

A zöld tea rendszeres használatával megfeledkezhet az érelmeszesedés veszélyéről, kiküszöböli a koleszterin plakkokat, növelheti az artériák folyadékát és fenntarthatja azok rugalmasságát. Az ital csökkenti a vér koleszterinszintjét, és remek módszer a trombózis megelőzésére. Hasznos a magas vérnyomásban szenvedő betegek számára is: ha rendszeresen issza, akkor a nyomás növekedése sokkal kevésbé fog zavarni.

A szívnek megfelelő ételek - kávé

Mindannyian hallottuk már, hogy a kávé nem jó a kényszerre? Mint kiderült, ennek az italnak a szív- és érrendszerre gyakorolt ​​káros hatása jelentősen eltúlzott. Rövid távú, enyhe nyomásnövekedéshez vezet. Ezért a kávéfogyasztás nem ajánlott koszorúér-betegségben és magas vérnyomásban szenvedőknek. De másrészt egy tanulmány kimutatta, hogy a szív- és érrendszeri betegségek halálának kockázata 10-15% -kal alacsonyabb azoknál az embereknél, akik naponta több mint két csésze stimuláns italt fogyasztottak. Egy másik kísérlet pedig azt mutatta, hogy akár néhány csésze is elegendő a szív- és érrendszeri problémák valószínűségének akár 30% -kal történő csökkentéséhez.

A koffein növeli az érrendszeri tónust, és jelentősen javítja az agy és a szív vérellátását. Igaz, hogy a testre érdemes hallgatni. Ha kávét iszik, akkor szívdobogásai vannak, a teste helytelenül szívja fel, és jobb, ha megtagadja az italt. És ne felejtsük el, hogy csak a jó minőségű babkávé lehet hasznos, és nem azonnali.