A 10k az egyik távolság, amelyet sok olvasónk preferál, és sokan kérdezik tőlünk tippek reggelire, mielőtt lefutna egy 10 ezer.

A reggeli az a lehetőség, hogy ellátjuk testünket a tápanyagok órák után kell szilárd vagy folyékony étel elfogyasztása nélkül.

Ebben a cikkben megadjuk Önnek néhány tanács okos döntéseket hozhat, és mi adunk néhány jó ötletet. Alapvetően te segítünk kiválasztani a legjobb reggelit egy 10 ezer fő előtt.

Ezt fogja megtalálni!

A 10 ezer, Mennyit kell reggelizni?

A 10 ezer verseny gyorsak, szórakoztatóak és rendkívül kihívást jelentenek. Fuss 10 kilométert a intenzív ritmus nagyon nehéz lehet.

Mindazonáltal, az energikustól, a 10k nem túl igényesek. Vagyis jó mennyiségű energiát fog költeni, de a test tartalékainak többnek kell lenniük, mint a távolság megtétele.

Például egy 70 kilogrammos futónak 1 kilométer futásához 70 kcal energiára van szüksége, és hozzávetőlegesen 700-ra kcal a 10 kilométer futásához.

Ha 80 kilogrammos futó vagy, egy kilométeren belül 80 kalóriát égetsz el, a 10 kilométeren pedig körülbelül 800-at kalória.

Bár ez egy olyan szám, amely kissé ijesztő lehet, fontos, hogy ne feledje, hogy ha jó energiatartaléka van, akkor rengeteg energiája lesz a távolság megtételéhez.

Annak érdekében, hogy a jó napi étrend mellett 10k-ra teljes legyen az energiatartaléka, A verseny előtti reggeli fontos lehet.

MILYEN REGISZTRÁLÁS A 10K FUTÁSA ELŐTT?

enni

Ezután adunk néhány ötletet az Ön számára reggeli 10k futás előtt. A következő ötletek, jó mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak és tápanyagok, amelyek a verseny alatt és után is szolgálni fogják.

Nyilvánvaló, hogy a klasszikus pirítósok közül lehet választani, kávéval, banánnal és/vagy valami mással együtt. De az alábbiakban olyan recepteket mutatunk be, amelyek nem annyira hagyományosak, és amelyek jó eredményeket hoztak nekünk.

1. LEHETŐSÉG: ZAB-, TEJ-, BANÁN- ÉS CIÁMMAG

Erre a linkre kattintva megtalálja a tökéletes recept a 10 ezerhez. Ez egy gyors reggeli, zab, tej, banán és chia magok alapján.

2. OPCIÓ: RIZSTEJ

Néhány futó furcsa gyomorral és étvágy nélkül kel fel. Azok számára, akiknek reggel nehézségekbe ütközik a szilárd anyagok bevitele, ez rizstej recept Lehet, hogy a a szénhidrátok bevitelének tökéletes módja egyszerű módon.

3. LEHETŐSÉG: ZABSARMA SÜTÉS

Ha szeret főzni, használhatja a 10 ezer előtti nap előnyeit a következő elkészítéséhez zab répatorta, egy másik tökéletes recept, amelyet enni kell, mielőtt lefutna egy 10 ezer.

4. OPCIÓ: Palacsinta

A palacsinta ízletes és tápláló lehetőség lehet. Itt van két link, amelyek biztosan tetszenek:

5. OPCIÓ: Sima

Egy másik alternatíva azoknak a futóknak, akiknek nehézségeik vannak a szilárd anyagok fogyasztásával, szénhidrátokkal töltött turmix, amely segít a legjobb teljesítményben.

6. OPCIÓ: RHINO KÁVÉ

Ami a legjobbat hozza ki, nem hagyhatta ki a Rhino Coffee, egy erős kávé receptjét.

EXTRAS TIPPEK 10K ELŐTT JÓ REGGELIRE

1.- FOLYADÉK FOLYADÉK

A víz a testtömeg 50–60% -át teszi ki, és biztosítja azt a környezetet, ahol a testfolyamatok nagy része zajlik.

A víz fő összetevője a vér és így segíti a tápanyagok szállítását az edzett izmokba, és olyan salakanyagokat vesz fel, mint a szén-dioxid .

Komponensként fő vizelet, segít a salakanyagok oldódásában. A víz keni a ízületek, pufferként működik a szervek és szövetek számára, és lágyítja az emésztéshez szükséges ételeket.

Alapvetően az oxigén mellett, a víz az emberi élet egyik legfontosabb anyaga és ezért miután órákig folyadékfogyasztás nélkül, testének folyadékra van szüksége a hidratáláshoz.

Ennek ellenére túl sok futó kezdi a napot anélkül, hogy bármilyen folyadékot vagy legfeljebb egy csésze teát vagy kávét inna. Amíg elkészíti a reggelit, próbáljon meginni legalább egy pohár vizet.

A 10k-ban sokkal fontosabb, hogy jól hidratáltan érkezzünk, mint hogy folyadékot fogyasszunk futás közben.

2.- SEMMI ÚJ

A verseny napja megőrzi a táplálkozási és hidratációs rutint hogy megszokta és kerülje az új ételek vagy italok kipróbálását verseny előtt.

Számos sporteseményben (előtte és közben) olyan ételeket és italokat szállítanak, amelyek jobb sportteljesítményt és sok futót ígérnek esnek a kísértésbe, hogy megpróbálják őket.

Ne kövesse el azt a hibát, hogy megpróbálja új ételek, italok vagy étrend-kiegészítők, mivel fennáll a szenvedés veszélye gyomor-bélrendszeri zavar tönkreteszi a teljesítményét.

3.- IDŐ A TESTEDHEZ

Hogy a testednek legyen ideje megemészteni és asszimilálni az elfogyasztott étel tápanyagai, nagyon fontos, hogy legyen reggelizett legalább 2 órával azelőtt a verseny.

Bár 2 óra a minimális idő, amit ajánlunk, az ideális 3 óra lesz.

Igen reggelizel gyorsan és 1 órával a futás előtt (vagy kevesebb), akkor a csúnya verseny gyomorpanaszok, gyengeség vagy bármilyen más probléma, amely megakadályozza, hogy 100% -osan teljesítsünk.