Az endokrin María Jesús Chinchetru a hét specialistája, és arról beszél, hogy a jó szokások mennyire fontosak az élelmiszerek csodáival szemben

Közeleg a nyár és ezzel együtt a vágy, hogy kimenjünk, elmegyünk a strandra és a medencébe hűsölni és elfelejteni a mindennapi problémákat. De itt az ideje, hogy megmutassa testét és ezzel együtt a tél esetleges kulináris túlzásait vagy a mozgáshiányt. Úgy gondoljuk, hogy diétáznunk kell, hogy gyorsan elveszítsük a maradékunkat, és képesek vagyunk bármilyen diétát megtenni egy folyóiratból, vagy vásárolni egy csodaszert a gyógyszertárban, de sajnos ilyen nincs. A biztonságos és fenntartható fogyás nem könnyű és nem gyors. És természetesen nagyon fontos, hogy a kísérlet során ne okozzunk kárt az egészségünkben, ami bizonyos esetekben helyrehozhatatlan lehet.

vagy

Szem előtt tartandó dolgok

1 Reális célokat kell kitűznünk egészségünk és fitneszünk szempontjából. Húsz éves és nyolc kilót fogyni hipokalorikus étrenddel és testmozgással nem egyenlő azzal, hogy menopauza után nő, osteoarthritis és súlyos mozgáskorlátozott. Néhány betegnél öt kiló fogyás és fenntartás nagy diadal, amely nagy előnyökkel jár az egészségük számára.

2 Alapvető fontosságú, hogy a veszteség idővel fennmaradjon. Nem nyerünk semmit, ha gyorsan tizenhat kilót veszítünk és a diéta leállításával visszanyerjük a húsz kilót. Sajnos minden diéta, abszolút "minden" diéta, csökkenti az alapanyagcserét (amit csak a légzéssel töltünk), amellyel amint ugyanazokat fogyasztjuk, mindig visszanyerjük a lefogyott súlyt, ha nincsenek egészséges szokásaink.

3 A cél a testzsír csökkentése. A testzsír a hibás a túlsúlyhoz kapcsolódó szív- és érrendszeri betegségek megnövekedett kockázatában: magas vérnyomás, diabetes mellitus, felesleges koleszterinszint, ezért ez a célunk, hogy elveszítsük. Sok fogyókúrában a fogyás a test izomzatának elvesztésével jár, és ez a helyzet rossz befektetés a jövő számára. Az izom növeli a bazális anyagcserénket, annál kevesebb van, annál kevesebbet költünk, és annál könnyebben visszanyerjük a lefogyott súlyt. Az utóbbi hónapokban oly divatos ketogén diéták a gyors fogyást és az izomtömeg nagyobb csökkenését támogatják.

4 A fogyókúra nem azt jelenti, hogy nem eszel. Bár diétázunk, testünknek tápanyagokra és vízre van szüksége a megfelelő működéshez. Olyan korlátozó étrendek léteznek, amelyek nem biztosítják mindazt, amire a testünknek szüksége van, és a vitaminokat és ásványi anyagokat táplálék-kiegészítők révén kell biztosítani. Ezeket a diétákat szigorú orvosi felügyelet mellett kell lefolytatni, és nem hosszabbíthatók meg sokáig.

5 Nem minden beteg egyforma. Vannak olyan betegek, akiknek nagyon változatos kórképei vannak: vese-, máj-, szívbetegség, immunológiai betegségek, polimedikált betegek, akiknél a korlátozó és/vagy csodálatos étrend megfelelő orvosi felügyelet nélkül pusztító hatású lehet egészségükre nézve, és több negatív hatást válthat ki lehetséges dekompenzációval vagy szövődményekkel. mögöttes patológia.

6 Mindig vigyáznia kell magára. A testünk nem tud minden tavasszal diétázni, és az év hátralévő részében visszaszerezni a lefogyott súlyt. A súlycél elérése után egy határozatlan karbantartási szakaszba lépünk, amelyben az a fontos, hogy mindig ellenőrizzük magunkat és alkalmanként végezzünk extra munkát.

7 A testmozgás elengedhetetlen a fogyáshoz. Azon előnyök mellett, amelyet pszichológiai szempontból hoz számunkra, hozzájárul az izomtömeg növeléséhez és ezáltal az alapanyagcserénk növeléséhez, ezáltal a fogyás kevésbé gyors helyreállításához. A gyakorlat teljesítéséhez is reálisaknak és körültekintőeknek kell lennünk, biztosítanunk kell, hogy tetszik nekünk és jól érezzük magunkat, egyeseknél elegendő lesz heti négy-ötször jó órát járni, miközben másoknak nagyobb költséggel más típusú sportokra lesz szükségük.

Mit ehetünk?

Először el kell gondolkodnunk azon, hogy mi okozza a túlsúlyunkat: túl magas zsírtartalmú ételek? Ellenőrizetlen állandó csipegetés? Édességre vagy kenyérre vágyik? Étkezés ellenőrzés vagy ütemezés nélkül?

FIGYELEMBE VONATKOZÓ IRÁNYMUTATÁSOK

A probléma felismerése után néhány irányelvet figyelembe vehetünk

1.- A szervezet számára a legelőnyösebb étrend a mediterrán étrend, amely zöldségek, gyümölcsök, halak, hüvelyesek, olívaolaj és kis mennyiségű diófélék és vörösbor alapján készül. Mindezt fizikai aktivitás kíséri.

2.- Meg kell próbálni három-öt adagot bevinni a nap folyamán, ez elősegíti, hogy ne legyen olyan szorongás az étel miatt, és hogy a test jobban működjön.

3.-A reggeli fontos, hogy testünk reggel elinduljon. A teljes reggeli gyümölcs, tejtermék (tej, joghurt vagy sajt) szénhidrát típusú kenyér, süti vagy gabonafélék és fehérje (friss sajt, sonka, pulyka, omlett). Több olyan tanulmány is létezik, amelyek azt mutatják, hogy a reggelit kihagyóknál gyakrabban fordul elő elhízás és túlsúly.

4.- Fontos a mennyiségek ellenőrzése, jobb, ha mindenből egy keveset eszünk, mint egyből sokat.

5.- Az étrendnek változatosnak kell lennie, alacsony zsírtartalmú ételeket fogyaszt, ne tegyen szószokat, enyhén főzzön: rács, papillote, sütő.

6.- Tervezze meg előre az étrendjét: ne menjen éhesen a szupermarketbe, gondolkodjon el azon, hogy mit fog enni. Ne nyissa ki a hűtőszekrényt, és egye meg az első dolgot.

7.- Rágjon, szánjon időt az evésre, üljön le az asztalhoz a családdal. A családban étkező gyermekeknél kevesebb az elhízás.

8.- A rost önmagában nem fogy, de elősegíti a test megfelelő működését és növeli a jóllakottság érzését. Próbálja növelni a fogyasztását napi öt darab gyümölcs és zöldség bevitelével. Győződjön meg arról, hogy a zöldségek egyik része főtt, a másik pedig nyers (saláta, paradicsom formájában)

9.- A kenyér nem hizlal, de ellenőriznünk kell az elfogyasztott mennyiséget. Bár szerves, az adagot is ellenőriznünk kell, mert ugyanolyan hizlal, de rostot ad. A legjobb a pékségé, mivel a megfelelő karbantartás érdekében pirítós vagy keksz típusú zsírokat adnak hozzá

10.- Különleges ünnepségek alkalmával az édességek és cukrok fogyasztása ajánlott.

11.- Az alkoholtartalmú italok kalóriát adnak, és nem táplálkoznak, tudva, hogy ezt mértékkel lehet fogyasztani. A cukros italok magas kalóriatartalmúak, nincsenek tápanyagok és vitaminok.

Ezeknek a szabványoknak a folyamatos betartása nem könnyű; mindig vannak alkalmaink vagy ünnepeink, hogy kihagyjuk őket.

Nem számít, ha egy napot töltünk, a következőt kezdjük újra.

Az alapvető dolog az, hogy jó szokásaink legyenek, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy megfelelő súlyúak legyenek az egészségünk szempontjából.

Iratkozzon fel a LA RIOJA szolgáltatásra a + áron, mindössze havi 6,95 euróért, és hozzáférhet az összes információt, amely érdekli.