Az étrendet az anya terhesség alatti igényeihez kell igazítani. Nem arról van szó, hogy két embert eszünk, hanem arról, hogy jobbat eszünk. Összességében egy normális helyzetben lévő terhes nőnek kell fogyasszon körülbelül 1750 kalóriát naponta és az étlapjának különféle ételeket kell tartalmaznia (tejtermékek, gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, tésztafélék, hal, hús, tojás). A terhesség olyan változásokat jelent, amelyek megfelelő táplálékot igényelnek: "NAK NEK A terhességi szakasz kilenc hónapja alatt a magzat kialakítja saját csontjait, szöveteit, testzsírját ... az anyaméhben lévő összes tápanyaggal együtt ”- magyarázza Dr. Luis Escobar, endokrinológia, anyagcsere és klinikai táplálkozás szakembere, "Miért eszünk?" című könyvében.
A terhes nőnek meg kell a terhesség végén 8–11 kiló maximális súlyt nyerjen. Az ideális az három óránként egyél, bár kevés, Ez megakadályozza számos emésztési problémát, például hányást és hányingert. Ha többszörös terhességről van szó, különösen figyelnie kell a súlygyarapodást. De semmilyen körülmények között nem szabad a fogyókúrás étrendet követni vény nélkül.
Mit kell enni a terhesség alatt
Naponta kell szednie folsav, nagyon fontos a spina bifida problémák megelőzésében a csecsemőben; olyan élelmiszerekben találhatók, mint pl Svájci mángold, spenót, hüvelyesek és diófélék.
Szüksége is van Vas a vérszegénység megelőzése, a terhesség meglehetősen gyakori problémája, amely általában a terhesség második trimeszterében jelentkezik. Megtalálhatja a vörös hús, hal, hüvelyesek (lencse) és zöldségek. A jobb felszívódáshoz C-vitaminnal (narancs, mandarin, kivi) kell lennie, ezért jó kombináció, ha van egy tányér lencse zöldségekkel, steak és narancslé.
Egy másik ásványi anyag, amelyet naponta kell bevenned kalcium, főleg a tejtermékekben van jelen (tej, joghurt, sajt), mivel elengedhetetlen a csontok kialakulásához a csecsemőben. A test megfelelő felszívódásához D-vitaminra van szükség: naponta vegye be a napot, mivel a napsugarak stimulálják a bőrön történő képződést.
Fontos inni napi két liter vizet és ne igyon alkoholt.
CUKorbetegség és magas koleszterin
Ha a szőlőcukor terhesség alatt emelkedik rizs nélkül végezzük el, és a burgonyát vagy a tésztát csak 60 gramm maximális adagban fogyaszthatjuk el.
A koleszterin anyagcserezavarok miatt általában terhesség alatt megemelkedik, ezért a tojássárgáját (nagyon magas koleszterinszintet) csak hetente háromszor szabad a menübe felvenni. A tojásfehérje problémamentesen bevehető.
A NAUSEA ÉS A HÁLYOZÁS MEGELŐZÉSE
Számos tipp vagy trükk van az émelygés, hányás, gyomorégés vagy székrekedés elkerülésére.
- Csak lefekvés után három órával feküdjön le. Készítse el a vacsorát korán, és ne legyen túl teli.
- Emelje fel az ágy fejét a jobb emésztés érdekében.
- Ne fogyasszon olyan ételeket, amelyek sok előkészítéssel és fűszerezéssel járnak (sült, ütött, pizzák, sok zsírtartalmú ételek).
- Kerülje a kellemetlen szagokat és az intenzív ízeket a terhesség alatt, mindig vegye figyelembe az étkezési preferenciákat.
- Ne igyon túl sok folyadékot étkezés közben.
- Növelje a rost mennyiségét terhesség alatt.