Itt talál egy útmutatót a bemelegítő gyakorlatokról, azok tartalmáról, előnyeiről, típusairól és egy bemutató videóról.
Mi a bemelegítő gyakorlatok?
A bemelegítés egy sport- vagy edzéseseményre való felkészülés, egy rövid ideig tartó edzés révén. A bemelegítés segít csökkenteni a testmozgással járó sérülések, fájdalmak kockázatát. A bemelegítés fiziológiai oka az, hogy segítse a keringési rendszerét abban, hogy oxigénben gazdag vért juttasson a dolgozó izmokba. Az ötlet az, hogy fokozatosan fokozza a test keringését. A megfelelő bemelegítés biztonságosan felkészíti a testet az egyre növekvő igényeknek.
A hideg izmok hajlamosak elnyelni az ütéseket vagy az ütéseket, és hajlamosabbak a sérülésekre. A bemelegítés általában a biztonságos és hatékony testmozgás kulcsa. Bemelegítést kell végezni az erősítő edzés, az aerobik és a nyújtás előtt.
A bemelegítő gyakorlatok közvetlen fizikai hatásai.
- Az adrenalin felszabadulása.
- Fokozott pulzusszám.
- Lehetővé teszi az oxigén gyorsabb utazását a vérben.
- Az ízületek között elhelyezkedő szinoviális folyadék megnövekedett termelése a súrlódás csökkentése érdekében.
- Lehetővé teszi az ízületek hatékonyabb mozgását.
- Kapilláris dilatáció.
- Megnövekedett hőmérséklet az izmokban.
- Csökkent vérviszkozitás.
- Megkönnyíti az enzimek aktivitását.
- Az izomrostok nagyobb nyújthatósága és rugalmassága.
- Megnövekedett szilárdság és összehúzódási sebesség.
- Fokozott izomanyagcsere.
- Energiaellátás a glikogén anyagcserén keresztül.
- Az idegimpulzus-vezetés fokozott sebessége.
- Távolítsa el a tejsavat.
Mennyi ideig kell bemelegítő gyakorlatokat végezni?
A kutatások szerint a bemelegítés optimális időtartama, mielőtt a funkcionális vagy rugalmassági tevékenységeket végeznék, 15 és 20 perc között legyen.