Néhány aludj gyorsan Nem kérdés, amit meg kell oldanod, csak tedd a fejed a párnára, hogy elkezdj álmodozni. Azonban azok számára, akik álmatlanságban szenvednek, nem könnyű feladat tudni, hogyan kell ezt kezelni.
Szerencsére mindaz nem veszett el, akik nem alszanak el azonnal, mert van egy technika, amely két perc alatt segít aludni. Című könyvben Pihenjen és nyerjen: bajnoki teljesítmény (1981), az olvasók tanácsot kapnak hogyan lehetne javítani a sportteljesítményt és csökkenteni a sérüléseket azáltal, hogy megtanulunk ellazulni és oldani a feszültséget a verseny előtt.
A könyvben szereplő egyik módszer megtanítja az embereket hogyan lehet 120 másodperc alatt elaludni, technika volt az amerikai katonai szolgálat használta, sikerességi rátával 96% után hat hét gyakorlat.
Hogyan aludjunk két perc alatt
A módszer a következő lépésekre oszlik:
- Először is meg kell lazítsd az arc izmait beleértve a nyelvet, az állkapcsot és a szem körüli személyeket.
- Akkor muszáj dobja le a vállát a lehető legalacsonyabban.
- Majd később, ellazítsa a felső és az alsó karját az egyik oldalon, aztán a másik.
- Most, belélegezni és kilégezni hogy ellazuljon a mellkasod.
- Végül, lazítsd el a lábad, először a combokat, majd a borjakat.
Mi következik?
Miután 10 másodpercig megtisztította az elméjét, Lloyd Bud Winter, a könyv szerzője azt javasolja Önnek Képzelje el a következő három mentális kép egyikét:
- Egy kenuban feküdt egy nyugodt tavon, csak kék ég van feletted.
- Fekete bársony függőágyban összegömbölyödve egy teljesen sötét szobában.
- Tíz másodpercig újra és újra mondván: "ne gondolkodj, ne gondolkodj, ne gondolkodj".
Az amerikai haditengerészet Néhány szokást is ajánl az alváshoz:
Csökkentse a koffein bevitelt
Azok az emberek, akiknek nehézségeik vannak az alvással, gyakran érzékenyebbek az enyhe stimulánsokra, mint a normál alvók. A koffein olyan cikkekben található, mint a kávé, tea, szóda, csokoládé és sok vény nélkül kapható gyógyszer.
Ne hagyja ki az éjszakai alvást
Az alvásra fordított idő frusztrálónak tűnhet, ha elfoglalt az élet; agyának azonban az optimális teljesítmény fenntartása érdekében pontosan szükséges a biológiai folyamat támogatásához. Az alvás szintén fontos a memória javítása és a hormonok szabályozása szempontjából.
Vegye ki a tévét vagy a számítógépet a szobájából
Ha zavaró tényezők vannak a hálószobában, megnehezítheti a pihenést és a jó alvást. Bármi, ami stimulálja az agyadat, vagy eltereli a figyelmedet, miközben fekszel, alvást okoz.
Olvassa el még: 5 trükk a fogyáshoz alvás közben
Ha fáradt vagy, feküdj le
Nehéz abbahagyni azt a filmet vagy letenni a könyvet, amikor elkezded fárasztani. A fekvés akkor is probléma lehet, ha nem fáradt. A túl korai lefekvés frusztráló lehet, vagy megnehezítheti az elméd bezárását. Ha nem fekszel le, amikor a tested azt mondja, hogy fáradt, akkor nem tudsz aludni.
Gyakoroljon jó lefekvési rutint
A jó lefekvési szokások gyakorlása segíthet a testének ellazulni, és nyugodtan aludhat. Hagyja magát legalább egy órával lefekvés előtt pihenni. A jó higiénia gyakorlása lefekvés előtt szintén hasznos. Tehát a fogmosás, az arcmosás vagy a fürdés segíthet a kikapcsolódásban.